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楼主
发表于 2011-2-17 11:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 smilycella 于 2011-2-17 11:48 编辑 $ m- x. i$ P3 T0 S2 _! Q

* J6 O" f9 R: L

我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食,那么,我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过,如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物,例如吃面包的时候要配搭干酪,炖牛肉一定要土豆,那么偶尔也不妨放纵一下:只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外,你还需要记住一点,蔬菜和沙拉富含营养,所以,每餐至少要吃上两份蔬菜;一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且,餐前切勿忘记清谐茶。
  \) l" i# u6 Z; b( ~  

1蛋白质类食物:
0 E5 }4 r- M  }/ Y/ ?/ w9 t  海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。" a6 w1 V4 p2 @8 P" L6 \
  不可搭配:淀粉类食物6 X' H$ e+ W+ t( p7 O
  可搭配:蔬菜

: v7 B# q* X2 S
  2淀粉类食物:
  s+ F  r- y' E5 K6 d  蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
6 i7 a$ H3 L- r0 _" N+ _( X) z# a% r- a  不可搭配:蛋白质类食物- |, P! Y* x' I. L
  可搭配:蔬菜


! j; m; \: u# I: m+ Y7 D2 f. Z  3脂肪:; F0 H+ `# S% Y% ?. K- ^5 t
  可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油;避免不健康的动物烹饪油。

/ y) O5 W) L% M% z, ]. @5 w: A3 U9 X
  4蔬菜:
  T- L5 H/ J$ A# B# g. [0 F6 b  和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜,注意将土豆排除在外。

1 L0 l7 g6 t4 G/ [  y. l
  5坚果类:: k: _% X4 e$ r1 s' r! J1 r
  很多坚果富含蛋白质,而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以,坚果可以搭配蔬菜或沙拉。

, [2 I; ]+ ?. D2 m, D. A, e' p4 `0 d

7水果:
; [9 J% v9 n. L. h- i7 U- {  苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果;脱水的水果也属于这一类别。' q, o- K" t3 j8 p
原则:每天进食23份水果,注意在空腹的时候吃。


$ g' \, f, {6 g) C
7 ~! [5 ]4 P! u+ W) ^9 L  e       8甜食:
* E. M# K3 s2 {+ N9 A0 H. R2 ^7 {- F. h# x* |
       可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间,也就是说,在正餐前一个小时进食。


2 i+ z- ?" p; R& Y4 z+ w

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く希望能有 效果。
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确实不错,谢谢亲分享

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哎!想说减肥真的不容易啊!

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