winniehuangqiji

7：00 晨起喝杯温开水
4 h+ X* [& a- i& [% K% W
) }5 p6 \2 B. F& s9 s, T8 U% j% K　　晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。8 S! {$ x; P" U( j4 @# e

' `2 ^0 h+ N5 a　　8：00 早餐吃热食
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# l8 ?' G2 [+ v$ m+ k　　很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。/ g1 u# |. i" k

7 W  L! R% B- Z　　12：00 午饭前喝汤3 L! r* b! B0 _

$ e1 g$ f& \2 `6 V) A9 V0 R# [　　在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。  I) t+ t$ h  b  A
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　　19：00 晚餐后站立助消化9 ~6 M; k) ]$ _3 u

/ W+ d) q7 J9 u0 W8 y　　容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。
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  j' v3 X, T- u9 _" j7 ^　　22：00 睡前喝牛奶+ L6 y2 a9 L# S# u
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　　对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。

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努力一下

两只小熊

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两只小熊

我肯定做不到啦