早期孕妇食谱 星期一+ b1 n5 {$ x: { w8 X8 |% Z
m& y- X* U& p+ w' k早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）4 ^* f* B4 `( E6 y% k9 F0 D
) D. u9 }8 Z' f& R加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
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* v: [' R* { Z% c5 i6 Q! S午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）. U4 ]& U* F' d% D2 z/ x
! N& i% U w4 N' H" s加餐：西瓜100g
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$ C0 E: W u, R0 m" r7 F6 c晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
. Y" y4 R$ K/ k8 g% ~% a加餐：苏打饼干（面粉50g）* W, H; R( B; I& B1 d
: Y- O9 P% p3 L ?) H星期二 # e- ~$ v2 W+ o3 q& O
早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
" N" j( r, }, k* u! }加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g）
# S3 R- s2 f( n$ F: ~8 W& c午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g）
3 v& A* L* \$ O S# t! d! D2 Y8 k加餐：香蕉100g P+ _$ E. r9 N2 Q- W
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个）
! k1 {! T7 P7 n/ E% O加餐：牛奶250ml
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星期三
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早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g）
3 Z+ v. B! s3 @# {加餐：豆浆100ml 8 r* f% I0 |, u/ G2 J
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
- y! c" m q8 j& }3 X加餐：橘子100g 9 ]9 o/ Z2 W6 H* R. b2 j% F
晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g）
+ F% s$ y' \5 }5 Q7 p0 S! ?9 ?加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）
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2 B" i3 w. ~6 T' w2 ~8 w星期四
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早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g）
. X Z( k8 K, I2 a8 F2 a加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
8 q" @$ W1 w( z午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g） " D8 c. F; N6 S: r7 r. C0 ^. ?- |
加餐：葡萄100g 0 B7 A& u/ O9 E7 \1 L [
晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g）
; _( k9 j6 G! ^4 a* H6 g加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）" C% |# V X- `2 M5 G
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星期五
8 x$ P) `0 d( c% ]早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml
$ f) p. D8 S, ?/ Q# B午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g） 9 H3 \7 i9 r7 H0 U/ i1 P! e
加餐：樱桃50g
2 B$ F" m7 a' F/ r# W6 a# `0 a& z晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g） % A7 Q- g& I" |4 \% c* h5 o
加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）
. P9 b" B: O5 M( H- b" d星期六
- Z% r9 I0 {. f) Z: |早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
+ n& k9 ~# l+ y x加餐：鲜牛奶250ml * v- V0 C' G2 W1 n5 S- }
午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g）
. |$ k: \# [1 r) X) k( O+ g加餐：梨100g , p& G. T. Z) Q; a
晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g） 7 z# U" j4 g4 {% @6 s) h; v
加餐：面包（面粉50g）
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星期日 $ p [$ f" y ^6 ]* k
早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g） 4 K* l+ u8 A) u, U4 i9 y- C
加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 / ^6 ^# w) H9 T" W
午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g）
/ {4 Z* h Q2 \; n# E' I加餐：桃100g
/ L: b: R5 I0 e- C, i晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g）
. Y% {/ c$ B. U4 p; [加餐：豆浆100ml . k; }5 V6 A5 Q3 h
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发表于 2012-8-29 20:14
