早期孕妇食谱 星期一( P+ K( M/ T/ p
! P! c( a6 I# T9 B早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）
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加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
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午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）, t C+ T' y3 ^0 n3 F
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加餐：西瓜100g
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: G! T" t8 u6 r+ K晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
9 O: v0 g8 H( w" D加餐：苏打饼干（面粉50g）! I; x) j1 e) M; g, z0 [0 @
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星期二
( z q; w- a/ V/ h1 c$ d早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g） ( k: W3 l1 H. a q, W& G
加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） ( s( \3 U7 M; D8 {
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g）
0 t* b' J# w/ `/ ?5 D9 w加餐：香蕉100g 6 S# T& }; f. \! w" {; e' W: ]
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个）
/ w$ M7 C( p4 I5 G1 O |加餐：牛奶250ml
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星期三
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早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g）
# Q. r0 M& f/ w# ?) S加餐：豆浆100ml + _" L9 K2 u; k( O8 s x0 @
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
' E8 _7 M u5 b7 H加餐：橘子100g + ?4 V: ?+ v5 Z+ i
晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） : [+ P4 W0 ~) W j4 s
加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）' ] Z/ x3 f& m& U$ ?! r
* ?2 [* T" o8 d( U n& K0 `星期四" B/ O6 j3 \+ {4 p# k/ C1 Q
4 J4 M9 M+ M4 o4 X早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g） 0 ?! U- T/ v% i! w* @0 [7 f8 o4 n; }
加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml # s6 m5 s- Y* `% X+ r7 h& C4 c
午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g）
. |" [5 ~9 Z# h+ k2 |* _* X& @加餐：葡萄100g / W" k& u g5 c+ E4 g% ^$ m
晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g） + a; b% E3 _& J. a( ~
加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）- o2 L' p# b4 ^" l; I/ I
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星期五 D7 X. u/ z* |6 I- ?& \
早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml
6 Q* ?- P7 r+ {' a; \午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g）
$ p) @8 t/ w: c! A( F加餐：樱桃50g 6 z& }8 O. H2 w
晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
* a* }4 w1 ^* s$ Z( y% M0 Z* R! c/ e加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g） o8 h" k! T* [6 z
星期六 " j; W/ O2 P+ [5 ~$ n
早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g）
% L' O. Y4 ]% T# f8 Z加餐：鲜牛奶250ml
. S j, S4 R# n* m& I午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g）
8 w' l5 A7 \1 U; F B9 [/ O+ L: c加餐：梨100g
) C( Z5 f) P( z6 \) h晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g） - n( z8 x0 D7 p+ i
加餐：面包（面粉50g）
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星期日 " H, g; p, a+ p; {, j
早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g）
/ h' F9 N+ b% n1 Z* P* }4 v3 m& F加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个
! A$ D6 a! B, }& A; v9 V. h2 R午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g） % n# t2 n' f" j( K: y/ A# Q! D
加餐：桃100g
* X8 f5 g" A8 `2 m8 C! d晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g）
, I; h. I8 B( T% M3 G加餐：豆浆100ml 3 `1 m# W& u" Q- Z x
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发表于 2012-8-29 20:14
