奔跑的番茄

◆饮食  |( L6 a- \3 t" ^9 _# x

5 G% B6 O  a- A, ]3 F0 w　　眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起重视，并要加倍保护眼睛，在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 　4 T4 m( x+ |! ?# W: u! x

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    维生素A - @; p! w! G: ~

! M) Y/ I3 r' S+ Q4 c+ r9 f　　不用多说，素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多。 % a4 L/ i+ e* E6 G& e
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　　维生素B
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　　维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。- \/ r0 a. Y- k* |/ M" F" d6 c
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　　枸杞子
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　　枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
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　　枸杞子的三种食疗配方： ) K3 T7 y6 i: O! C/ _
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　　1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象；
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6 S( b8 _4 |4 f$ h! E　　2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；
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7 r- y0 l6 ]! }3 G! x9 K  \2 e/ F2 k　　3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。
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  [. E% `6 u! V' I5 t　　决明子
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　　决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。0 @7 S- C$ d: M4 P, S

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% J- W. _$ U  u5 w    ◆最适合上班族的动画小眼保健操  E2 k9 O/ a, L5 O* \

+ T& ~) `7 q8 ]# \# Q! u  A, ^% e% Z    超可爱的保健操，上班族空余时间可以学一学哦！
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    眨 眼 法: x7 G: D/ x6 d" C
热冷敷交替法* m/ C: \/ ?8 s
眼珠运动法
/ F; k; W$ L0 E4 H* R 眼睛体操
4 P  f# i" Q7 t$ B9 [+ ]看远看近法
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◆冬明目粥 吃亮眼睛
' O) E  V* t2 p2 A* Z" p' e粥食在我国有数千年的历史，《周书》中即有“黄帝始烹谷为粥”的记载。根据祖国医学“药食同源”之说，以药粥食补，既可保健养生，又对治疗疾病有辅助疗效。正值秋冬进补的绝佳时机，特介绍几款具有明目功效的粥品，以飨读者。9 M3 [' R: d, I' y' L/ `) `

% W2 n" O! l; \. j9 J9 s% T1 m" ~  ~& u　　无论是美女，还是靓仔，他们一定会有一双明亮、有神的眼睛；上了年纪的老头、老太，只要有一双明亮灵活的眼睛，让人看上去一定会年轻好几岁；要具备一双明亮有神的眼睛，除了平时注意卫生用眼外，日常的饮食营养是少不了的。时下是秋冬时节，我国民间素有食粥的习俗，营养学家认为，在秋冬时节喝粥养生是最佳时机，特别是在米粥中加入一些补品或药物，能达到护肝明目的效果。! g( m7 S7 q, p  f5 O# {; S
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　　猪肝鸡蛋粥7 y) X7 g' R! y5 c

6 D9 |9 u2 ]! ^' Z* U: q　　【原料】猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。
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　　【制法】猪肝切细，与米煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。
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　　【功效】补肝明目。0 q. f( e: O1 I# Z( E

( Y, Z  g( ~1 l7 Q  K  f　　【用法】空腹食用，每日或隔日一次。3 R) S7 J  {  i
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　　【应用】适用于夜盲症、视物不清。2 k4 e5 N% L4 z: v1 Y9 W3 l2 S8 e# i
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　　榛子杞子粥  : N7 ^  f4 y( L! @% B3 Z/ q, k8 _

/ j+ G2 E/ u: p. S　　【原料】榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。
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　　【制法】先将榛子仁捣碎，然后与枸杞子一同加水煎汁，去渣后与粳米一同用文火熬成粥即成。
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+ p8 u; b9 k2 D7 y　　【功效】养肝益肾，明目丰肌。  `* Y! I: G1 g
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　　【用法】每日1剂，早晚空腹服食。6 u! \0 V) m+ `, l( r" E8 A- S
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　　【应用】适用于体虚、视昏等。 ' K3 N5 R" ^% ^

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0 h, D3 {' v  L◆常服微量元素保护眼睛- U1 F. i& W& c$ I. r

+ F9 k& Y! U$ X# T& D$ r) M+ A　　微量元素是指存在于体内各种正常组织、含量稳定、但低于体重0.01％的一类元素，目前已知其中有14种元素为人体所必需，如锌、铜、硒、铁、钴、钼、碘、铬、镍、锡、钒和氟等。如果这些元素缺乏，人体就会出现相应的疾病。其中某些微量元素与眼睛保健有密切关系。   　　
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　　锌：幼年期缺锌，除可导致生长发育阻滞。男性不育、女性月经不调、食欲减退、抵抗力下降、伤口不易愈合外，还可引起眼睛呆滞，甚至造成终身视力障碍。   　　- F0 w4 P5 C- f- C" V

) U! ]+ ^+ ?5 ^" t6 p　　铜：缺铜除可引起贫血、皮肤毛发异常、骨质疏松、脑萎缩外，还可引起色素变性。铜广泛分布于食物中。不偏食是预防缺铜的主要措施。   　　
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" O+ ~# s6 @3 a, |" d- M　　硒：缺硒除可导致人体生长发育停滞、免疫力降低、劳累后头晕、心悸、疲乏、气短、恶心外，缺硒或硒不足时还可引起老年性白内障，好发生近视眼。   　　9 o: j2 i0 }' O  A3 a

9 w) q& D1 M( Z  G　　铬：缺铬除可导致生长发育停滞、尿糖、血脂增高、动脉硬化。前胸有紧压感外，还可导致胰岛素调节糖的功能障碍，血浆渗透压升高，促使眼睛晶状体和房水渗透压上升，屈光度增加而引起近视。   　　" W! ?$ Z) _& T. W  z! \2 `" R8 w; N

% @9 a/ M- |0 I. n  H　　微量元素是人眼必不可少的营养物质。保护视力，预防近视和眼病，平时应加强饮食营养，注意微量元素摄人平衡。

bitichong

太实用了。

shelly

有时间，给自己补补

shannon1114

楼主，去浮肿的有吗?

2006rr

尝试尝试不知道有用吗

jinmiaozi

长期看电脑确实需要名

bitichong

尝试尝试！

kevinjm

长期看电脑确实需要名目

piggy_dudur

试试

ningning8123

真的是很好的实用信息！！

lxz56907

尝试尝试

可爱妈妈

你那有治黑眼袋的方法么，这几天熬夜熬得，难看死了