smilycella

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我们合理地配搭食物就能让肥胖无处遁形。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食，那么，我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜；一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。而且，餐前切勿忘记清谐茶。: v" j) C; E: B2 P, J0 _+ |6 ?
　　

1蛋白质类食物：6 [& j$ U  E) ?6 t
　　海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。
& G+ g9 R, r( Z/ T+ S" E; H　　不可搭配：淀粉类食物4 s8 f7 z: ?: a+ y# e
　　可搭配：蔬菜

: R% Z* S4 t) r) M　　2淀粉类食物：
$ K5 Y. n) h8 q# x. D5 n　　蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。
- R0 }7 K/ ]& ]3 s　　不可搭配：蛋白质类食物% \2 y! a6 T% G- K. G
　　可搭配：蔬菜

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　　3脂肪：. x; J" B( P6 G9 M2 i6 G
　　可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物烹饪油。

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　　4蔬菜：
" p/ S3 U$ ~$ O8 X4 Q% z; e　　和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。

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　　5坚果类：
/ X2 c0 x5 [1 U$ a5 Y5 e0 Y　　很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。

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7水果：
3 o) P( w3 R9 v" @- v7 |　　苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脱水的水果也属于这一类别。  \1 l3 d4 W) u4 J" f. s
原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。

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       8甜食：
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       可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。

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恋恋水水

hanklus

哎！想说减肥真的不容易啊！

feifeiba

确实不错，谢谢亲分享

iamkook

我早上吃水果好不好呢？

kexin

哦

丫咩蝶

く希望能有 效果。