贪睡de宝贝

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步： 转腰 1 d7 g1 S3 ?3 B: |
　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 8 k$ i9 z4 `6 L1 l1 x
　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2 w4 \" R3 ^5 E0 \" S　　第二步： 侧腰 ) }4 F- U1 K$ F  A2 Z# ?% e
　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
" ?. Z- t8 K0 [( y/ f2 q5 i　　伸展部位：左右侧腰。
! }( m: q+ P; B2 D" l1 h) c& q　　第三步：提臀缩复
9 I. T, E8 e1 o6 X0 e- L　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 6 h0 j( L$ U/ }7 H
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。 3 K- d0 k( r4 j. W! r
　　第四步：伸背
' x6 V$ `% C( @/ x8 A# f　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
8 I* ]( T0 E2 T9 X2 x6 ~　　伸展部位：背部肌群。 3 z, L2 Y% y: u* ~! Z: A0 R
　　第五步：臀后侧 # W4 R3 v+ b2 e% S" F
　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 % K; g& P  j6 o( _
　　伸展部位：臀部后侧肌肉。
2 z7 ~5 @& x3 L+ G4 U　　第六步：大小腿
* M: v  v& u1 Q　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 / d' v, ^0 Q& w0 P* R" o' j  A
　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。
1 ~, ^- U$ a& t$ ], Z9 I2 B# W; E　　第七步：大腿
$ V2 W+ c# S9 P8 u. y, T7 C* P　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
$ A! k. D% U2 X! r　　伸展部位：大腿前侧肌肉。
; h) N6 c1 y8 x7 |" U3 U5 ~$ u　　第八步：大小腿和臀部 ( L5 F: ~+ F8 w4 p* b) \
　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
1 e  w. B/ G# R# ^9 K　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

竹叶豆豆

亲，还没看完呢，帮亲先顶顶！！！

ptx2011

嗯，有时间试试

开心的大果果

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我心爱的小马车

要能坚持做才好呢，我都一般三十多了，哎

贝壳55

有空好好的看一下，久坐电脑桌前，真的要锻炼锻炼才行。

kexin

我要慢慢看，细细体会