帅气的蜗牛

下面的十种减肥食谱我统统试过，为了减掉肥肉曾经试过药物，特别刺激的才有效，但是造成我的便秘和内分泌紊乱；我也试过运动减肥，但是工作太忙没有时间，只能以散步代替；现在我不想一个月减掉几十斤的肥肉了，因为身体好才是真的好！但是曾经减肥过程中对身体特别有益的减肥食谱，我超级提倡这个，想要恢复身材或者和我一样也提倡健康减肥的JMS，大家一起来分享下~接下来我还会继续分享我的减肥日记。希望大家多多支持~: k( d  _' Q' e  `, A
一、烩水果
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配料:鸭梨５００克，香蕉苹果５００克，小红橘子２５０克，砂糖３００克，香桃２５克。
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特色：汁甜而稍酸，水果清香
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# k: ?5 T0 W! x: K6 L  c4 y操作: 7 |/ r6 r4 i8 x4 k4 N1 o$ N

! y9 b" _  |3 q3 y6 m9 l１、将苹果，梨去皮，去核，洗净，切成２厘米大的斜角块或方块，橘子去皮，摘尽白膜，洗净。
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２．往钢精锅注入水约１０００克，上火烧开，下入梨块煮１０分钟，下入苹果，砂糖，香桃再煮约１０分钟，下入橘子，见开取下，将香桃拣去，用凉水拔凉，然后倒入瓦缸，入冰箱冰凉。 * Y5 ]% W1 d- t& f+ ?
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３．上台时用玻璃碗装。
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二、菠萝莴笋
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; A! C! d0 W3 I/ T) X6 f配料:莴笋500克，菠萝（罐装）200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量
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1 I: S+ b% i2 j0 u; Z+ ^0 X9 S6 M8 A5 J" J特色：酸甜脆香，清爽可口
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操作:
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1 X. ]& X8 h& b) W) i8 {! X% p1、莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。 ' c7 v9 ]9 j0 J5 o6 Y
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2、菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水（白糖预先用少许凉开水化开）、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。 7 \2 Z% _/ F4 \

1 D7 U2 x) K6 L三、胡萝卜丝炒土豆丝 , C9 X: ]+ A6 c. }3 `
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把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐（也可按口味放点酱油）、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。
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# e) x( ]3 c' Y; L+ a; f四、凉拌苦瓜
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- G/ I' r* q5 L3 v" W$ Q; P' S配料:苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克．精盐2克，辣椒丝25克 ( m6 ~- @1 F% j5 p& G

" W3 h" L( E1 n1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。
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7 v% S- X9 R- F+ ?* _2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。 / m: j9 [* Q/ D3 f% T

8 t3 n. Y4 g+ J% g( \& K: L五、拌藕片   Q. `# c" ^/ a! j, h9 _* y( h

$ ~+ G( x0 c7 x$ p5 ]& S将藕洗净，切成薄片，入沸水锅内焯水断生，捞出过凉，装入盘中。姜切末。将精盐、白糖、醋、凉开水、姜调匀，浇在藕片上即可。
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0 p8 j7 K1 X: h六、水果藕粉 ' E1 g+ I# R5 r+ V! e
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配料：主料藕粉50克，苹果（桃、杨梅、香蕉均可）75克。
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+ {7 R  U* j" T/ f+ r辅料：清水250克。 2 B/ C. A8 Z3 W. F* @( W
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特色：此羹味香甜，易于消化吸收，含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，营养价值极高，是婴儿良好的健身食品。制作中，要把水果洗净切碎，最好用小勺刮成泥，以利婴儿消化吸收。
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操作: 1 X" A( Z: Y4 u; [# L
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①将藕粉加适量水调匀；苹果去皮，切成极细末。 1 `2 C) U* Y4 P) T. M" @
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②将锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用微火慢慢熬煮，边熬边搅动，熬 7 \! u$ O. I% E
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至透明为止，最后加入切碎的苹果，稍煮即成。
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七、冰白玉水果沙拉 & ?: }4 Y, V0 U; A- y( g

5 e# }/ p5 ~! |5 m: ?- w" [配料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许
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3 M7 S: s: {6 v& c3 }2 h特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。 % j- \- q7 ^6 M% K! v% t
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操作: # J9 o  j2 ?) Q$ T- {
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1.把各种材料切成小块，青缇最好去籽。
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2 y7 H" u+ s) X2 t/ ?3 J+ {2.在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用
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八、柠檬汁拌苹果 / {/ \0 X( e9 j, G/ b3 D0 f

  ]& _+ S8 j! H+ [2 E配料:苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克 * ]2 q% s: W7 J: ?
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操作:
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1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 % S$ M$ _8 S/ |# K
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2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 ' Y  U# h; e. `. o" e5 F6 ?
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3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用
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1 U: m8 ^3 S" l- b" y九、什锦果汁饭
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配料:标准大米、牛奶250克，白糖200克，苹果丁100克，菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米各15克。 6 @; m2 s; m+ ~! X

2 x( i9 x, n1 M0 w8 @  w1 v特色：此饭营养全面，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素C和钙、磷、铁、锌、尼克酸等多种营养素。此饭使孕早期妇女得到充分的营养，身体更健康，并且能满足胚胎生长对各营养素的需求。
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3 ~! j/ Z# R6 E操作: 3 `2 h5 [: b3 E4 q" V

; [+ Q7 D  G3 L& E. q, b8 u1、将米淘洗干净，放入锅内，加入牛奶和适量清水焖成软饭，再加入白糖150克拌匀。 * n7 D3 w2 x0 `* x0 p6 h
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2、将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水300克和白糖50克烧沸，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司。
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. ^2 }9 B; B; M; ~0 Q' e3、将米饭盛入小碗，然后扣入盘中，浇上什锦沙司即成。 4 C% P3 z& s0 w8 B

7 Q( H# }3 ^& s' {/ G, `8 ?4、注意大米的选用不能是精米，而应为标准米，因为标准米中有多的胚芽及外膜，保存了大部分营养素。
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) d  {, y" b0 U十、热带水果风情
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' {5 o) Z2 q! c$ M: M5 K配料:芒果1个，香蕉1个，柠檬2个，奶油冰淇淋1杯 # @8 P, ^" h6 g- G
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操作: 3 Y  y" r; R4 u( d3 h" R. ^
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1.所有的水果去皮，芒果去籽，将果肉切成小丁盛入盘中。   \* j. O' l! z
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2.柠檬汁与融化成流质的冰淇淋混合，淋在水果上。
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* r4 s8 T1 l% m& h* K  D0 I; Z备注： " E7 T0 }$ Z3 n3 Y
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1.水果口味可根据个人口味变换，酸味过重的时候，可适量加点糖。 % l6 H+ f" ]( @, ]  O

; P( V% L# t2 G1 @7 Q; i1 _2.由于冰淇淋很快融化，所以要随吃随加。
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总之，减肥是每一位美丽女人的追求向往，相信多多地运动，再合理的搭配这些具有减肥作用的素食，就一定可以成就美丽一生的，加油吧！ , U3 L# t. N. S( g3 f

+ r( h. ]: r* _$ o月减10斤的减肥食谱 - \0 L; B. \  D1 W( o, `3 I% B& R

# s5 J& L/ p: Z在我想放弃的时候，无意之间我从一个模特朋友那里知道这个减肥食谱，让我实现了减肥之梦。
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A早餐：一杯白开水，香蕉半支，半杯苹果汁（要现榨的）
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午餐：金枪鱼罐头（25g),全麦面包2片，鸡胸肉
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/ F9 V# K. U( s4 w5 S+ f晚餐：一把炒黄豆，一把炒蚕豆，一碗乔面条 : r, k' y# ^4 C$ x3 I2 t

# y, C' n4 N- |$ ?B早餐：一杯白开水，一个菜馒头 # G/ V" G* V+ h
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午餐：炒蚕豆一把，豆腐脑一碗，拌苦瓜半根
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晚餐：酸奶一个 + H) L- Z# b. \$ U+ V
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A,B轮流吃，坚持一个月，肯定能瘦10斤。一般第一二周能瘦6斤，到第三周的时候有点慢了2斤左右，第四周也差不多2斤。坚持一个月之后，慢慢的可以恢复正常的饮食习惯。但是切忌不能暴饮暴食，万事开头难，只要把头开好坚持好。姐妹们，记得多喝水，一是为了让你有抱腹感，二是一天8杯水可以美容减肥的。
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月减10斤的减肥食谱
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. B% N& p  J* f* Y  N清水减肥术
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; e! M% E) ^2 ?9 {胖人喝水都要长胖？胖人口中的这句口头禅最近被科学家的最新发现所颠覆。德国柏林查理特大学的一项研究发现，如果遵从健康建议每天喝两升水，以每杯水约250毫升计，即大约8杯水，每天可额外多燃烧150卡路里。组织这项研究的教授称，水能刺激交感神经调节新陈代谢，提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果。但要注意，是清水，可不是饮料或别的什么水哟。

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