- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。" A5 F, ~8 }3 }) H
1.好习惯治疗便秘：4 H0 V0 k% t! h6 M
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。' [; }/ c# T& [* L( k$ a0 d
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
! o# m) J7 R5 f- a+ m3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用., [ p5 U- q+ g% K) p" M
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅$ [/ ?* C! m" H) P8 _9 S+ y
2.食疗治便秘：; | H/ t+ r/ j" b
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1、熟香蕉
9 W/ S* g+ ?! k9 h6 \香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
# s+ i6 K0 M' H6 G* b2、核桃
9 f+ U& X5 @1 Y, B! N; d, K核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。2 f) R' M6 l& Q7 K; P/ o
3、柚子、葡萄柚：
4 Q$ ?! `8 r& G5 p/ T: `9 L$ r9 v午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。! t: E, A3 F2 o! y% v
4、地瓜（红薯）：
: i& J: x$ y. H% @. I$ @: B, I味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。9 Y9 e( w0 S, U9 C K+ @3 x, i, r
5、糙米
3 T2 q- D1 N0 T' J& r糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
3 c# c5 T/ q2 ]& d4 ?6、苹果
7 B' C9 x+ Q5 z& l) F苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。6 A3 s7 c3 I) s$ o# X7 J* C* m- Y
0 a( M7 D8 d' T% Z* P: M如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~+ @7 ?* }% y8 V' N. T
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发表于 2011-4-18 10:25
