- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。" w2 K ~5 \- Q1 L# U" {
1.好习惯治疗便秘：
2 X" P- z# m( O5 V6 \. r# e2 Q( [4 _) `* x' y. a0 V3 B) [
1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。) `; K3 c# p. i4 }) m
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.& @7 x$ o( i }0 E+ G$ [2 _
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
$ z7 ~! T6 ~6 E c4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅8 \5 E4 B/ V' Z! q, h
2.食疗治便秘：
( H& ?# f8 F: k% m7 R1 \! A0 r4 R$ o' [& Z
1、熟香蕉' Y' V N6 h) L$ a4 v
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
* e) a5 _8 ]0 D2 a2、核桃 M0 [, q7 i2 {
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。9 k; |% A/ l" `8 W% i
3、柚子、葡萄柚：
5 C% X# d8 U& x3 l午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
" a6 W& {0 K8 I+ V, E* w6 i4、地瓜（红薯）：
3 K6 a' I* b$ g( M7 S味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
# t- v1 t$ y" I/ k S/ W8 p/ ~; D5、糙米
/ b5 G+ Q* v D糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
. e# K) W0 N5 n" F U7 ~6、苹果
& M" x* `5 T7 ?6 z! v/ v4 O$ n/ j苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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; [/ d5 R ~% _: v如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~* ~% [9 V( b9 } j
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发表于 2011-4-18 10:25
