- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
- k- {2 K/ p6 {4 W& A6 w Q1.好习惯治疗便秘：% A5 N4 W* q3 z6 K% ~
0 ~$ V- E7 Z! a% D# W. ^7 d
1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
8 c( f0 F5 R! x M! ~& k8 m2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.8 z/ w0 u& K0 G W3 S
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
' h2 C- Y$ L) D. x2 X" H% I* b- J4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅" k0 P. @0 R1 `& i
2.食疗治便秘：
8 i) N& z% S' i. q: Q
; U. o4 p e( l f* R3 p; b1、熟香蕉
! U# f5 V6 N" f" m; q: K. l* X香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。) Q* w- Z, `" R' \8 v; P- S
2、核桃5 n# }+ ]6 q7 b* v0 E) u% s! m
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。8 v' l, C+ T, g
3、柚子、葡萄柚：3 t2 P3 k, Z" x' S! l5 G& ]
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。3 y/ S* U& ^* G2 p9 O
4、地瓜（红薯）：# J. }! a" K+ Z4 ^" M0 p
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
8 \; P" Z4 y5 L" R! ~5、糙米
' N: R1 N" A D$ ~) {9 g糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。/ L& }. n! E$ l# V
6、苹果
2 Q* N; M2 U/ l; Q苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。3 @3 y. U% g4 Q# p# U! ?
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~3 g( V' ~- d2 y) B t9 L
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发表于 2011-4-18 10:25
