- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
& q/ o7 M0 D" Q: \. N1.好习惯治疗便秘：' r9 d2 {2 b$ b, M8 p2 {
- s" J% n3 z( x, ?" Y; p+ ]! Y1 ~
1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。/ g. R# Y- D9 R3 E& ^" g! P9 S
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.) s1 M7 v& p, w" c
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.1 P3 H' l2 s7 D8 b0 s
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅 s' b* \6 ?5 d1 z2 i
2.食疗治便秘：
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- n: |) T' _" Y( Q+ B5 l1、熟香蕉
) a. M. k! \# |5 F香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
, R% s% @2 x) I- W% L2、核桃# a- Z0 s4 H1 g8 `8 A
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
! N. s1 ]( R9 m6 {! c0 t+ a3、柚子、葡萄柚：
; B; T* t* l) ~6 y* I午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
( r; C6 A5 d3 o" `4、地瓜（红薯）：
6 z% w- p6 O' L ^. \味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。& l0 ~8 W4 ?* b$ S3 ]3 [
5、糙米
( W1 S! ^" [; G2 Q0 m糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
) @: P0 W& j2 A+ o5 H0 W# c6、苹果: c. j2 T6 ]6 G* r) ^
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~; M. M9 _$ P# O+ {
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发表于 2011-4-18 10:25
