- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。! ], O, l8 ?% X
1.好习惯治疗便秘：& N- @$ J( Y5 p' q
9 B. I5 M2 q: s) Y: P7 D1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。+ d" n) [" G4 L$ a9 m D
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
) p6 y5 l) _5 \ E& A4 ^3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
$ ?/ e" }. F! C6 b! P4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
+ T' B" v% \; v; L6 t1 U7 W2.食疗治便秘：+ p' c5 o3 S' U$ [
* F& k% C& W" S6 H8 M4 |9 {; d. N: t1、熟香蕉
- p/ F, K: _) T; w香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。8 q5 k2 j) x5 h' k s8 X
2、核桃
* K! d6 V8 r4 |, F0 o核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。. r7 N, B+ j( s2 p" @
3、柚子、葡萄柚：( ^( M3 J# i+ ~3 N; N
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
. u7 s- M# v7 _/ {1 r8 e4、地瓜（红薯）：2 j9 d8 }: H3 \! P
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
) J$ g1 ?6 ?+ t. E: t8 ~) \5、糙米
! g9 @) G6 x2 [, X, W: Z) W糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
# |- p* _& b% j9 ~; C8 x6、苹果# w; _: A) q9 @3 Y
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。; r! y! t) Z* ~7 G$ q
4 z/ k9 x& h' s7 u" _. J! [1 s如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
