- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
$ Z& [ i1 ], Z3 [! g1.好习惯治疗便秘：
* j9 w Y4 D' b5 A/ X) I! H0 f: ^& s$ U
. a9 E/ r( S- Y! S1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
8 r, T) E2 `" V+ A( }2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.6 g5 |- E8 S* }7 N- {& }
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
. P# v: f9 P) g* d2 q4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅9 x9 Z4 B2 Q% j- Y8 w* b
2.食疗治便秘：5 c; Y3 [4 W" s4 G
. Y- C% k5 S5 l9 r8 {1、熟香蕉: V' Q1 K7 e/ E- }# e1 C% w$ a
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。/ G2 m7 [2 y& ~ g% n
2、核桃
( v! O8 _5 q' A& L" @9 Q+ _4 p核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
7 |. H, H% C, y$ q2 r k4 a3、柚子、葡萄柚：* N* ^7 {( e* r3 E9 u9 o, A! R
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
: q* m2 ]3 [) @( N2 M, A( C5 n2 ^4、地瓜（红薯）：& c' G n4 ~$ o0 Q3 [ G4 y4 ?! V
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
8 r3 M+ {% m; `) a! V- O5、糙米
k4 O8 A8 u; n* v: F糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6 a* f2 M5 G7 m) i, B5 `6、苹果
9 l, V5 F- T* ]$ u2 N苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。7 c& i; t: O( _& G. `
9 I, \. A6 @1 g! N如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~4 F5 [$ `- E* o) j% P/ H8 {1 s
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发表于 2011-4-18 10:25
