- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
- G' n8 U( E7 ?- X9 O! T4 J1.好习惯治疗便秘：% I& [9 U0 e3 s4 A; f3 u& h1 U
* t |- Q6 A+ l) z. d: M1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。! D, ^8 H; j4 p; S' I5 c, J: C7 V
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.9 ]6 E' }( @$ i& a [
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.7 D$ G+ S3 B5 A! X/ j
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
" S# g9 C1 d, s" G0 u5 g% T2.食疗治便秘：7 [+ g/ a2 D D2 L3 r' D7 q0 P
- ]( ~6 U; T. I
1、熟香蕉
! b/ u% P% F& g5 G香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
4 L4 w6 N& P+ C6 ]$ S1 {& E% l$ N2、核桃5 y+ _ z: o' w7 Q- l2 O H
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。- V* v" R8 x( m! L* `0 L- }* z/ O% I
3、柚子、葡萄柚：! N' S1 ?% j. E* d' q
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。5 R u3 f- w h
4、地瓜（红薯）：
2 n4 l7 Y! f( f2 o( `! J味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
9 H. {3 J ^3 r$ k, h6 r) M5、糙米
) Z, n2 G' u0 _糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。6 O+ r" t( i; `! Z8 g; I
6、苹果. q# i* L M1 I4 G6 I
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。/ s: l! D9 x! \8 P6 q9 N
( m9 e; S% `+ `% J如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~0 N. }. |4 G- x4 Y
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发表于 2011-4-18 10:25
