- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
* [2 A: w* l Z7 j. e+ V" C1.好习惯治疗便秘：8 k, P' A6 i4 g/ H: {$ o
% q w I8 a+ F8 n1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
* U4 q# n. N, m, n/ C( K% u2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.* q* {2 R8 h3 c8 Z) {; N
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.1 n2 j9 y) A( V7 {4 u
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
3 ]; F. A& b4 x( X0 p) g9 @2.食疗治便秘：" h4 }" |1 r1 I2 F/ q! c
6 v& x2 M t" p6 i! C8 }2 \- }8 ?, e1、熟香蕉# t3 _. F* u6 m: ~
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。; h- C/ o" |" ~8 N4 ^$ P
2、核桃
u* T( T; b& k; E核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。, l5 p! A& x/ g9 f
3、柚子、葡萄柚：
! K4 C$ u& U* k9 ?; Y# T2 |2 O午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
' G/ r) s5 ]# o. c( e4、地瓜（红薯）：" k/ {/ s/ V( U* P9 i. a2 |0 r
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
* ~3 v; A% _ R* s r R3 D X9 R2 L5、糙米
6 l+ J) n4 a, K& C糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。; C+ o' E# h8 s" p( [% d' J1 ^& V
6、苹果
" q( A' t( E# Z$ q苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。9 f- ]! |% A- y4 {8 J W& ]2 m, z( V
7 \! n5 M. x- n0 L4 x如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
