- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。8 \: B! m5 b# s3 f, j n) ^2 Z3 Q3 @
1.好习惯治疗便秘：
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
1 I; Y7 |, c v5 z: D* y+ G3 W$ z4 c2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
6 C0 n* w- Y: c1 j1 J0 j+ O4 j3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.3 }8 @" ~: k8 f% f1 k2 P* p4 O3 t
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
' @# V( h/ A$ V: ^% x$ \+ f: E2.食疗治便秘：$ z5 X, C: Z5 z, u6 V2 r
% Y9 g y+ J. o' _% X3 O1、熟香蕉
8 a8 N- Q2 a" S香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
9 c1 |- K" ?1 ~9 m$ a( b2、核桃# |3 c3 ]" x% s+ c8 W! Q
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
0 o8 x/ V0 j4 ^" `8 M/ N3、柚子、葡萄柚：
' H& S: h7 n$ G# Z3 J午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。7 U8 o8 a$ J% c
4、地瓜（红薯）：) V8 \; ^! f) I6 N2 U
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
' V3 t5 g2 C8 x. w5 N- `5、糙米& M8 Q' \4 c; V2 Y8 n' Z6 e: y
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。4 j. o" F9 J+ Z i F/ f/ z9 \9 a; }' b
6、苹果
4 O& r: B3 U6 _- m苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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7 ~, Y3 `9 A- L8 G7 H& b1 Y如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~: D) O" v* a/ [2 W/ j' W5 |4 d
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发表于 2011-4-18 10:25
