- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 3 z0 C9 \6 v3 _. t$ x7 f
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& U0 N( I) Z- e/ ]0 K 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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! z3 `1 i2 w" ?5 G) C 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 0 n2 t* G) ]2 p7 n7 f6 d; ~/ E
! M8 c* O: f f6 ^: K% l7 G, ^
( V3 s3 l5 t2 f( ^+ E0 V# Z9 i 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 6 T: W" l0 L9 D9 x* Q! f0 E+ g
( @- f& Z1 B- j8 H
, G2 N: C* n) x" B 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 5 v9 i2 Q5 j8 f
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1 `: o: l4 I4 g+ l三日瘦身食谱: ) H! a) d2 R% `6 n; a5 |
& Q7 I* q8 W: t G+ ` ★一 美味纤体餐（3日减6磅) / h& Y& t5 e' y& _# @' ?0 B" _
第1日 8 B6 o! @( m- V" [1 t
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
. N' k+ W! Z5 ?8 L& b; Z( P 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 / ^- t/ Q5 o1 L" b# m$ y( p
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 + B% p8 D) U+ _9 [7 r2 J% o2 p
第2日
& O$ Q' h; E: v/ M 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
6 f$ T) f9 O% _; T+ l& ] 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
4 B8 t/ T3 m7 O, Z1 h 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
) v& Z: y( X% f) ]) V0 _1 S 第3日
- X* d$ _ W0 C4 n 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
; O4 `7 P5 w8 `$ N; ~ [! s 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
) g9 G6 A5 L% J7 I5 h 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 $ e5 }1 ^- M; I# H1 p. k0 W
注意事项 / }6 D$ B2 q" f1 c
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
/ {$ [, b% W+ k- h ② 不可进食其它食物。 / H6 g' q5 W2 P6 h) T" z% Z" ^
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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. U/ K J4 l7 J! l# @; r$ e ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
, M: i/ M# y, J 第1日
6 G% I' n" [/ d7 |* T早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
g' y4 o% Q+ z2 o- }0 B. R0 v 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g . M( `1 P+ [/ }6 N* x! n. p
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
$ Z. l) ]$ O2 O9 `* L 第2日 # V6 Y, v& u4 D
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 - s& u& p8 g% K3 X! j W
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 1 H( j. q) v& F% I
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 7 N% t' c. T0 I. q
第3日
7 { y9 I4 K3 d! m# F0 ?" _+ ? 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 / Q. K& | e* d8 n U5 G1 M
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
) d: I' @3 q2 {) D/ o8 b 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） : u! X, u9 E9 u- o' [ Z) ?6 n
第1日
2 G! P/ R5 v6 [ 早餐：白粥，一个馒头 * O8 P |# l3 y8 ~8 f. ^) e/ S
午餐：白粥，一只白煮蛋 3 x \& M+ b% w8 d, E
晚餐：白粥，一碟炒菜
$ l/ v) |. k; N' F 第2日 ) {) s) `: J1 v9 b
早餐：白粥，一个芝麻包
* V$ b/ c6 x e* p: o* M7 ~ 午餐：白粥，一只白煮蛋
! L: y8 ?: l& e' G8 ^# A+ h' a0 u2 q 晚餐：白粥，一碟炒菜 * y- A7 ^# r6 f) ~7 u2 ]" k
第3日 0 D$ I z+ s/ R2 K7 |% s, B
早餐：白粥，五块克力架饼
( l1 \! i" D7 S% {9 F; F2 o 午餐：白粥，一个提子麦包 2 \, [# i3 H( Y1 o5 p' w7 d
晚餐：白粥，一碟炒菜
+ r: u4 ~$ }* g) `* n 注意事项：
; C- c4 P# @8 e' A' C2 Q ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 & D- p4 l* P$ X$ `! I5 ^; ]+ o
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
( Z# \& W0 v i6 A/ V ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
. |9 @/ E8 r+ Y8 X3 p6 A ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
& u% j3 L0 s g. x& z. H ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
( r( H: ]4 O; p4 r5 Y V1 P 第1日 ( t' l& {/ i3 E6 {, G
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 4 W% q r% B" x3 x7 c' Q
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
: O* i" g1 U9 d( x1 E: v } 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
% i3 e {# z/ g 第2日
+ l' N. c' o9 D9 G 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
9 k2 F4 ?% I' f 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 j5 L0 X$ l2 W, K
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 $ t' ?9 i5 x3 Q8 j9 f
第3日
2 m" C: B O2 u* V/ ` 早餐︰白粥半碗 / Q! o+ ~( E" j$ m3 T
午餐︰瘦肉粥1碗 ( U0 {; Y" H; _1 u$ Z/ l5 a0 `; C* v
晚餐︰瘦肉粥1碗 , b h. ^, a! w) E7 p: Y
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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! r* S$ i3 t2 W0 x& y ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） ) ^% j5 h2 v2 G; ]5 n
第1日
# f1 D( M0 g; s 早餐：生果1个、鲜果汁1杯
- R1 ~9 O* n# a( ?! N 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 3 b& K3 x% {& O6 V0 D/ J/ ]
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
' ~6 y. {( J( }5 W% a ~0 j( r+ t 第2日
- T4 p: a9 c+ Y) H% c3 k$ f 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 ; ~, H" g: ^7 }- k3 ~
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 , Q. C. n2 k8 R' O9 A2 I v
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
4 M5 k& U0 K# p# `. N0 I 第3日
% }' Q5 Q7 G1 S# r) x 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 : }9 [4 d. `* `2 V. p! S+ q2 A
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 0 F# x) @$ p2 c g1 i& t
晚餐：杂菜汤
4 G9 R7 p: u* R 减肥守则：
) t$ F( Z9 p) a+ Y ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 j" D- w! l7 r# q1 m5 r
② 1个月内只可以进行1次。
7 p) _7 x1 e! I W8 x8 M& O3 M( \' _) z/ P
# Z1 K' V3 z5 q0 J2 J8 s" W ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
# j7 a+ n/ T+ b6 i 第1日 5 I+ s _8 H2 b, J# \* c4 w3 U1 W' \& a) Y* i
早餐：白煮蛋白2只
% T/ c, L& D- h( e3 _# @ 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 5 P* v4 A' E& M" y; y! d' b6 K
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
7 X- k! h# G3 n, {+ ]3 d 第2日 " v) v ~1 n+ V, l$ {
早餐：白煮蛋1只 ) Y& `* p' W! O" ~1 |. K% g
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 . M" j6 F. p. Q, x+ R
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
: x) n% l( }6 I0 g( j4 R/ p 第3日 / Q1 d; u1 m! L; D
早餐：白煮蛋2只
+ i' R. e( f1 C+ [- E* ^ 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 ) M3 Z2 _/ Y5 n6 P, P- ~. ]' ^
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
m! `2 h6 G1 i 第4日
" D0 {/ F) X# ]9 {% u5 E# E7 B 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
, N7 ~$ g' [3 ^8 Q% d5 E9 Y 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
1 [6 a& F) A/ X4 ~. j2 t4 w2 y' Z; e 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
8 L( ]5 O w+ C+ d8 K- Z4 ~/ a 第5日
8 f; A, L) R+ g+ k5 K" u 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 2 h$ q4 h8 k. a( Z* A% U4 N7 W
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
9 I: o A$ ~) f! b; [ 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
* K/ C: }! j: T7 ?; |# e! u& t 减肥守则： & r; J/ N) Z4 a1 s
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
3 o5 @, G7 i0 L8 U( y, E" v, X/ a I ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
0 M* D) i' F9 {" Y. {% I ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
5 n% p j8 f* d6 b+ O! b! R" p$ G& W3 J$ v& y( Y0 ^% S
- H) v. H: n0 D
★七 五日瘦脸餐单
; a% X4 U9 I1 t* B7 v7 Z t, p 第1日
+ T% W/ I5 R4 K& ]' A) p+ _ 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
/ D4 [% }8 J% ?7 V& M 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 ; F' c0 K8 E. _# \
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
" X3 I7 x. S) U, f+ k 第2日
2 I9 ^: N; z. u7 k V+ C- } 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
9 O/ [$ X) i) T- [% I 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 , Z* Z9 f+ b7 n5 k1 R& w& X' K6 W
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
, l* p& b' v y7 p l: B( ~! E 第3日 / @8 F/ {$ o/ x! s( {' G
早餐：麦包一片，橙一个
2 A4 q1 t" }8 G [/ N3 C( F 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 8 R$ Y3 P k# f, `/ E9 S! ]
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
. v- d8 X* `5 F- O/ e" D 第4日
' q! h2 |# k; R5 \( x$ Q 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
L, F& [* T9 o- j 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
5 p) L3 P1 k/ X" Y 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 % c# p# R1 U8 z8 m2 v" r
第5日
# h1 ]9 ^" w* r7 z: A6 l: _" K 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
! x$ u' j4 ]) F# o+ q) V 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 & Q2 ?* X1 J; @5 f% x9 g4 Y
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 + \/ C& ?( v1 f/ _
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3 v1 u6 N9 X' H1 w" q ★八 经典三日瘦身食谱 + |2 \! a5 t& P4 |* Y& \: I
第1日
o$ p& N' w6 f4 y1 [" c6 E 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 : q% W6 l1 N8 C- T: Y3 ]8 b
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
2 ~5 K# P. O6 a' N 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
0 n% G) L& w6 R! E( h+ R 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 6 j' b; ^7 I, Q" z
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
6 i2 T7 k5 E2 @) M7 V 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
- h) @/ d6 V$ K3 ~3 \* l' @. j 第3日 0 a! C& Z3 r; {! W
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 4 c5 P. x+ K/ f: y1 B- P# T
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
+ p* r/ {: v$ }. ~) H 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
