- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 ( h* g# i& Q( m( O" t; q% Y
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& [7 G% w3 s0 Q+ c 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ + L/ _* {& q0 R) o
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 , P+ |; h7 v! P% u
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! ~2 \$ V- Q& b2 `4 i) ?+ c, i `, ` 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 m& `! F0 q( I3 O8 L5 U
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三日瘦身食谱: 4 m0 r3 C2 a1 v r: R
H- I3 t4 m% r1 t4 Y9 s1 P ★一 美味纤体餐（3日减6磅) # R8 r2 L% o& J
第1日 2 l! v3 z. e& E) d
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
6 W4 B# L9 y- j8 B 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
* q# F( u9 z* }2 q$ d 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
- M; y+ q, E4 }: N. q2 l. p& D 第2日
% v; Y/ l U4 c3 d 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
4 N# P- t# i4 Z& A6 b3 J 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
! U/ s. H* L/ w, ^$ ?, ]& K 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
! N1 x6 v# ]- R; \8 r: d# J 第3日 `4 _4 _ s/ l/ l( t
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
9 {+ U) ]) N [ 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 5 I- ^5 a d6 V; E- ?
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
/ L: E1 _+ M) x- o( j+ n 注意事项 % A- W1 X2 A! {( m% ~1 m- ?+ Q" ]
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 # ]: ]2 v- ^: [% \
② 不可进食其它食物。 ; a- G8 V1 _6 O) h: r- X7 |
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 t0 O; r l& I4 L
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& A D2 u1 k. r; ?/ \ ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 8 p8 r1 x, w0 S; d
第1日 4 e' m) J$ [2 Z' x
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 # U5 W8 D$ U- Z9 @
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
* H2 U9 A6 b- c7 f 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
# L0 k1 ]9 I7 h5 u7 v 第2日
" U" g* j- z# t N: b4 C 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
+ r( B6 J. V( y" B 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
9 z4 H; f/ O0 d2 r/ q/ t. M+ u9 A 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
0 ]& B" `: c5 J 第3日
$ `. T' U- i$ S4 m8 w( | 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
0 F4 u( ?( J9 S; H% u 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 2 F# X! u! W. u* Q$ ]* F
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 + U5 i' d' D$ Z
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
! C$ q8 i! K7 k* f2 c! } 第1日
/ V- S2 m2 `* `5 O. \* |: h+ a1 P 早餐：白粥，一个馒头
, E/ a1 J5 R- `; R 午餐：白粥，一只白煮蛋 6 P2 o& b5 ?# [& T1 ]7 H! s
晚餐：白粥，一碟炒菜 0 E4 i, p$ v+ Q7 o/ I9 a7 n
第2日 ) O( ~% [# O& u- y' K% R0 S
早餐：白粥，一个芝麻包 4 ~, X9 L: y% z( j; s! e; b0 b
午餐：白粥，一只白煮蛋 3 q% Y8 M) v6 s1 l0 c: I- L1 {
晚餐：白粥，一碟炒菜
& K1 r9 z b: [% Z! b& l 第3日 6 a, R0 o% T( u5 p& | a# V3 u
早餐：白粥，五块克力架饼
; P7 j. y: d1 f 午餐：白粥，一个提子麦包 : ?/ e; \) Q6 Y3 o$ I' ]" g
晚餐：白粥，一碟炒菜
$ A$ a) [% a/ ~; w9 { 注意事项：
: w% I/ y; N7 P4 J9 ]: _9 Z1 J ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 8 C' j- U1 h9 T6 s- \9 L
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3 @$ P1 L; Y7 V/ G8 V ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 0 k1 L/ X7 v$ U
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 8 A0 q+ C; X) H6 i0 |. _ |6 T% h# M
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 1 y+ f$ |, U2 l* X1 h
% y }, n( M5 {6 d* f9 j6 k- \" p5 n |) d( b
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
1 m$ m _$ s) u; B" ~ 第1日 & G: A3 o1 B5 j9 [
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 ) P; p. d- g8 t9 `
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 3 o! ]/ \$ J- X. J5 f' `3 n: ]
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 . x3 k* k, S$ C; x
第2日
/ O3 x( W4 M2 w: u! R 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
2 U; u5 q3 i) s. H. m 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
% T/ y0 E1 O& a( E- C% Y 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 0 w1 x. i# |% \/ y
第3日 9 a) j* D+ T) ^) v0 {- P6 Z# [3 s, V% Q
早餐︰白粥半碗 $ O7 m. m. R' E6 R& f/ Z9 K
午餐︰瘦肉粥1碗
' O% d* Y" @1 w) f 晚餐︰瘦肉粥1碗
3 N7 u" `3 P1 c; k4 ^ 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
; S8 l/ `+ o, k! K" a ]; l( W" |" \* G4 ^4 v
2 l( {' g; G3 L1 l/ O ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） 9 R$ C) V; A R! T
第1日 + x% Z, |6 s5 y/ l- N* X- Y
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 6 O% F" ^0 ~. H" M9 b
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
7 V* |0 e9 H! M2 i/ O 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
) r9 P' _+ \& g: e. M 第2日 2 j, I& S1 E1 E
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 % [* p. f/ s' n5 [( X
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
* ]3 q0 v. w( \ 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
6 z! |' J* T+ D* ?1 g5 v7 ^/ y 第3日 2 c2 ]( ?$ U. G% O2 I' l3 A% c
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 : _; [1 m P4 {' ?' ~. [
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 3 I' | i I% L4 S( g) R
晚餐：杂菜汤 . N0 _0 E; v6 g
减肥守则： 7 `5 H& X- |8 p$ I6 r5 e
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 1 p' q% T+ {* i
② 1个月内只可以进行1次。
5 G" d+ X8 X; W% Z* l ?+ T( B) A( o. Q2 n* U, h
0 S3 z' m# u& }- N
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） / a5 e& W: P `! d, M2 O
第1日
/ |# F" U" R" C# j( R 早餐：白煮蛋白2只
+ b& J5 M4 B: e$ C5 X1 t2 _. |7 D 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 5 B- a L' I3 y& ]4 y3 W- g
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 ) S- r& c7 ?, o
第2日 ; `& S% H% {7 _6 Y) L! ?7 {
早餐：白煮蛋1只 7 T8 k4 x8 V0 g3 b, a' n
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
2 E' F- H5 ^8 r5 ^5 p6 R- u 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
3 u- U5 _6 u# g 第3日 ) Q+ {! \/ ~, B5 S0 S! y
早餐：白煮蛋2只
- A! T/ W8 N& t# }% G 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 ! t% p( j* K0 c4 M. I' t
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 , }/ o# S8 v/ `# M# P
第4日 M6 n; P1 F8 D" ?" m
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
. [) ]" Z5 I- ^) L 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
6 m7 H# p [2 X5 { 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
$ K6 p& y5 U3 w2 a" ]# o+ R' J 第5日 % i8 f# a; q6 G C+ B J) D7 k4 k
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 5 D2 G8 J5 a K2 R6 @5 U; _
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 2 U( l: Y0 [+ C
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
6 L w7 x9 h; x( a) k 减肥守则：
7 @/ T, h, a1 K& v. ^ ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； : ?/ x8 c! c8 q! ~- ?
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
0 }4 g5 J; B; T d2 t" L ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 " |) q( M, ~: l9 ?
6 \1 R: ]# o5 z1 ?. Z! r; y1 J% I. z3 {
★七 五日瘦脸餐单 : q1 \0 w" }1 ^+ U$ D
第1日
; x( i* N5 D! {) ^, q6 w 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 $ g6 W2 C5 U# B: P* B% Z% e7 j" T
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 % ~* J; ]" U6 g# ~& S) e
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
7 X3 j* z2 Q3 u 第2日
# R e% I1 V$ b! Q G 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 - y" a# {6 F6 @/ f/ W- T
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 # S, y) i$ j x( n' u: ]
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
& E* r* Y4 T9 F- m 第3日
# u* }) j& [0 @! v! Z2 ~9 \; v, Y, v 早餐：麦包一片，橙一个
, v! ?6 r9 ~0 ?% z& U' K& w 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 - e8 P; h9 l" S2 P. L0 a5 R
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 * [2 b8 w) Y& a! k3 I
第4日 ( i) V0 j. k9 G1 S5 }% A
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
7 O! {. B0 m( ?5 D2 g; ~* B( I% N 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
/ c( s3 n* M1 T+ g 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 " e Y, u' ]7 b5 z$ s" m2 B0 N
第5日
4 B9 y' N, e: \' { 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 , Q2 W7 v( }: F+ n. F( v
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
( B4 s5 x3 q S0 _% n# Y" Y 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
/ t, b+ G( Q6 G6 v R- ]
6 k& Y# ]' m! F. \7 x/ w) Z
7 e. M* ~. M% s* |- e' M4 @ ★八 经典三日瘦身食谱
( {* t' @# J: O% I0 w- u/ _$ Y$ U9 x; n 第1日 b4 [; Y! O) P+ Z0 H- ]
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 " _3 F0 ^( T% m
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
% k" A' `1 H$ ]: T 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 8 J! f/ r# k: b0 x. V
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
6 g% @& v5 E! E 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ! g4 t6 I( ~) O9 N( R
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ; m/ Y7 c. E* D
第3日
5 `: h# F# v, p3 ? 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 4 l+ B: e# K' e7 N' t" H
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
$ D. Y; l6 y$ k. v0 K5 W% w% r+ W 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
& T$ D, E: J" M8 T2 l! u* C% |8 l$ ?6 x# {. }- B' B' [/ ?
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发表于 2011-4-19 16:56
