- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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! P' t- K, z' X# o: z7 Q5 v( r1 w$ j0 J8 z; u
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 2 R# o2 y9 A7 T( ^) x8 E( R f
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3 _9 w1 \! O# U& y 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 9 T$ ]1 h. C2 u4 R
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; f. Z1 r* R( B6 M. J" N 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 ; n# L8 }. ~/ r9 T- E
8 M5 N$ `6 L4 ]6 o. D
" F9 J2 i2 |4 G# ~8 g 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 8 S/ d9 o# S8 x1 k. f: E7 M
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# B6 }% f, t/ r; @& p$ {8 t. M! q三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
% M+ {8 M8 e9 e; S' o2 H- n0 I6 c 第1日 1 M/ V9 Z- e1 g. B* v( ^6 O7 Q
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
! U9 K2 ]( [" k) y; y 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
# d3 B# f: U" O* [ 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 & g6 b) s" k! ]: q. |' P$ {! g
第2日 ' [: i; B; F0 I5 N5 ?
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
7 r% o. L. T5 Y. h 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 / U& O2 G* y( U/ |
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
, j# w9 H. X% Y9 a$ f+ @2 L4 A 第3日
5 Q7 M A" k4 l 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 8 p# a7 x. q! e0 c
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 - w2 k* C$ l: o4 ^
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 3 q* t$ T. G5 `+ n& @* i& h; i
注意事项 / G1 Q. b( N4 ~4 K8 g+ H x' O
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
K# p3 i4 M/ A' \- E3 Y C0 Z ② 不可进食其它食物。 ! I( m, k+ c( B) I: h
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 L$ l' [" }( y8 x; N
S+ K7 R; m: E- Z, D! Y% O" u% n: n" k- V% L0 M' {+ B0 u6 F/ P
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
- D( p; q6 u/ ~2 R 第1日
& S& v0 z! r6 c0 \! h; X% U早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 5 v- t e3 t* y5 L7 o3 r* ~" g. P( X) d
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g * d( U- X% i2 M, Q
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
8 K; k4 o5 G9 O; n$ p 第2日
/ o$ i" `% E$ S) ^+ {( U" y 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
* ~5 y6 a f$ \7 C& T! L8 _ 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
4 w9 ^6 z; p% O8 r, m# `/ h 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 $ k% n2 h$ u _' R
第3日
) R: z6 r8 `+ e# B# v; g! P 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
, U. A! N% q) |1 u) \+ p% Z ` 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 " b- o: A( g: r- x" k; ?3 @
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 + `- l% g/ H" c. s& V1 }
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） - D) E6 p% Y# X, \
第1日
- z# |+ h* w. m ` 早餐：白粥，一个馒头 # |0 f8 d3 q2 A; n$ M/ _ X8 a5 \
午餐：白粥，一只白煮蛋
2 X" P/ ]; T7 X0 Z% ` 晚餐：白粥，一碟炒菜
! u3 ^& Y4 l. e6 R0 ` 第2日
& ?9 N( @5 A! H; b8 r" i0 w 早餐：白粥，一个芝麻包
6 j% O! \. O% r: k( F 午餐：白粥，一只白煮蛋
5 h# w6 J4 d6 [# g' H& Q/ O 晚餐：白粥，一碟炒菜 ) I! q. `' G; U, e0 X$ Z
第3日 " {, Q1 e U) M( K# a
早餐：白粥，五块克力架饼 9 z1 ]( O3 i4 b2 u
午餐：白粥，一个提子麦包 % I4 h: u; @4 D- ^
晚餐：白粥，一碟炒菜
4 Q1 | H! k0 K: g% V h" ]( y! X& U 注意事项： 4 E( _# O ~3 B: D5 @4 j0 N
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
; N: ?4 q" z- H8 l ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 , V1 @3 B- ^1 q0 f) @- T( K
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 8 F6 I% m [1 F6 n
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
# |! J; |; `$ A% {9 ^ ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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# z1 l; g) q, o; T- e8 w* T$ h/ }0 b4 W, h/ R5 o
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） # [7 p# {0 S2 G* `! f3 Z$ @% s( J
第1日 ( s: a, n4 f" q+ O P
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
. |4 Y* W* V7 M! Z7 e$ D# T 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 & R. c" N7 ^+ o9 q
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 + s+ n: |3 o( K% R
第2日 0 M/ i: B( M+ R% T+ a$ ^
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
, s8 ]3 J! E, s 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 $ N- y3 L, N" W6 G% g
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 - t6 D7 g6 F; T. ~- o/ Y
第3日 0 ]' f& Z8 U" Y1 X! f0 v. n
早餐︰白粥半碗 y, L0 u7 e! B4 Q6 o: Q
午餐︰瘦肉粥1碗 # I0 W9 M, t) M( b" z, }* `; s
晚餐︰瘦肉粥1碗
/ ]: _3 X" q6 k% h @* Z' A; ]4 a 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
W" v7 w( K- h5 J C7 v$ {# Y8 ?: r# }
- p: V% {5 ~" ~. C h% _1 k) G ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） * X5 R" H- g1 Z4 W. J
第1日 * t6 @4 z9 F0 b" v8 ]% a) k1 {$ Y
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
7 y* Q2 w2 ?/ K, d" }. f6 a2 I 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 8 C+ r6 }0 |5 b4 j/ T! n' K
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 4 Z* [+ c5 |1 v
第2日
9 w* L3 [ D& r( E 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
r, x9 i s' u# M i" N 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
# Y8 u8 O, H& m% g 晚餐：白灼青菜随意、生果2个 " C) ?( b& d4 c4 L7 K( f
第3日
& T9 t* [& V) I% J 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
# q# m! f. J$ t 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 ! y- b2 ]+ e# v2 o
晚餐：杂菜汤
& T/ x" s) V: n4 i. V 减肥守则： 8 Y8 C$ b8 k( O$ H- v) Q
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
# n& |2 X2 a/ c& i( T" d ② 1个月内只可以进行1次。 3 Q% ^, s% I- J
/ B1 x6 j) Z0 C0 t
$ c9 a; O5 F: Y5 q
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） ! T- n$ q9 |) c2 b" H1 {9 Q. a
第1日 # Z4 [$ {/ x8 G0 V: l+ V: w9 F
早餐：白煮蛋白2只 , B( I6 a8 b1 x9 b/ B
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 # V: q* z) V+ v: I) T# E
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
, j2 b! G6 g; r/ C2 b 第2日 . t* T6 e3 Z( X- z* d; F9 M
早餐：白煮蛋1只
% Y6 [, d! f, A/ T& Q- f) g 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ; S+ d3 A* |! b2 L- B. W
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
' N7 S9 Q( R4 p8 c: v 第3日 3 i. [( f3 L, D
早餐：白煮蛋2只
; s$ ~4 L; C$ g 午餐：蛋白生菜沙拉1碟
; |, ^9 @; H+ A2 s 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 . I- P5 j. [% e9 E) q' ~- v3 O
第4日
5 X* U: u& {* x; I 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 ) [# j( k7 {0 ?9 I
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 * l3 l# N6 q% A$ M% T. }& U
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 / j |: S6 x/ o p; Z, s
第5日
4 Q; f' Y4 f' Z) u+ W 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 + V# q/ t u4 d+ `5 q% v T
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
" Z! z- Y1 x! v% e; G2 I) ~# }2 z1 o# U 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 / [4 e4 i+ I8 X- u
减肥守则： C) B% P& a5 P- Q- d% O
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
7 }+ u! x' T" \, }# N ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 : x3 E5 P# n4 S$ {* S0 K8 @, N
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 3 ?5 r6 [. z5 w/ _* w
4 A/ q. I* O! k* L8 ]3 O6 S
" r6 W. Q) J6 O9 E' M; b& E ★七 五日瘦脸餐单 ) F5 A* i) m" a6 [9 }0 j$ q$ U
第1日 . T0 U0 p) P# t+ _- w, A
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
+ r1 U2 D' g% p& }. r$ F/ b" s4 U 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 & V4 k1 l0 p) b
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 0 h M3 _5 m/ f" J
第2日
& Q; V% V" ?0 Z9 N' v 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
# W3 A1 o# h, R, V6 p 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 + K- Q& s- {! ^2 W1 Q
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 1 x& V! t3 s) I+ A) r% h
第3日 8 F) J) m: _6 O
早餐：麦包一片，橙一个
# J+ \0 c$ X- a9 B6 I% C 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 4 a4 `5 J, s1 p5 s l( [/ |
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
% H# K1 Y* h/ ]' w D7 L0 i* u& N 第4日
" e% b3 t) B) J- h0 K4 u+ H, E 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
8 {# y( ~; A/ _2 X# |* f 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
; I9 U9 R; t4 O% E 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ( w; q' U, N+ J" o7 u6 Y
第5日
/ ?; [$ z& N6 D; D- ~9 @) W2 R 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 6 @, w7 @3 a9 e! [* R, y
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
) W' m5 A3 z" n5 d" r 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 + Q/ v% P3 o2 e( u/ C% V
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6 D9 q3 u4 [% h2 ]3 h ★八 经典三日瘦身食谱 1 Y( U9 U0 [$ H
第1日
+ w8 R4 z* |4 }3 t' D$ d3 V5 o 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 ! p; W& o* v( i- I; A/ q
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
+ J. _5 g$ ?5 n8 Z" J 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 ) x) W) f. Y! ^
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
1 `2 O$ @$ q+ p# J4 y6 ~, x& C 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 8 w0 ^0 g, T- h5 H1 _0 b4 f
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
/ ?" t6 f! H2 Y0 Z$ R3 x 第3日 & j( }2 Z1 ]* K$ o
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 * _0 o6 r! i& a+ J0 M
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ( V7 l0 n/ d8 F! d
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 . y6 h/ q) k; q) g( k4 j/ |# C8 s- {
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发表于 2011-4-19 16:56
