- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 # t; }# i; H" h$ \$ {9 p3 U* t
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: ~. \7 p0 Y: [* x# v 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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( I: _( v% {) e0 d" o 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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# J1 f2 ?' W" t5 r3 K- p+ ^ 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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' i6 d% s( R; R+ d! v三日瘦身食谱:
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5 `# _. }( A5 G. |9 V% ]+ s3 f! M/ X ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
2 Q/ Y8 _- M& H5 L! R- T/ S* D 第1日
" H) V$ a4 m, d. q. r. ? 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 / J8 v2 ~* }: V( I: l
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
( P2 C8 ^( ~7 S! e: \ 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 % q6 h3 Q. G9 O) \
第2日
6 j$ F, ~- K) K- [( M' @" e 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
: ^4 c u: K8 N; E. m I 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
* h) r; i6 T j1 p8 M; v. s- L3 | 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
, v4 n; [. I2 O: d 第3日 # l+ `# R5 ~: t$ N ]
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
) M ~# ^& I. O2 m 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
) ]5 D1 s0 E( V- X+ m. d2 S 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
! q' ^% _. q# H5 } 注意事项
8 O; |4 B7 h" {5 e3 `. n ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 - ]( D2 t7 [1 q
② 不可进食其它食物。 4 @$ t/ M( J" z+ s+ D% Z' s8 p
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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! ^' D) W: u# ]0 m& D, V0 x ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
8 a# g* z6 z0 w) ? 第1日
1 {9 g+ I% F0 f% z( k早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 * i& B( l! }# \% a7 D+ l9 j
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g . h) k5 A U3 ~2 x0 |: b
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 4 W8 }) o' w9 g% g1 M3 ~
第2日 3 s) s3 R9 ]) @$ w+ S! b Y
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 $ v8 n* N: m/ ~' q! V
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 " _7 o+ @3 k6 [( H5 _
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
3 F, V* J& L0 c4 V% R/ H8 f& S 第3日 ( S) n9 Q& _) P* e# z
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
8 L" ?) G5 y. d& Z 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 - e, s+ f& \, O- }
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
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★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） : u6 h1 q6 w" M4 [! w
第1日 , r0 e: W$ n, G/ F# S* r) J2 Y' K
早餐：白粥，一个馒头 0 N! ^3 G) t' M; Y& W& o
午餐：白粥，一只白煮蛋
$ B3 ^& H% ?! m% a1 Q- u 晚餐：白粥，一碟炒菜
# d V2 P" E1 j5 U 第2日 ; y- [) b+ H$ @/ x6 \
早餐：白粥，一个芝麻包
; d i+ T, v! M+ k8 O 午餐：白粥，一只白煮蛋
# o' f* J) I# q& d, p0 @8 ^ 晚餐：白粥，一碟炒菜 & g0 W" w$ F1 U$ ~0 w% i+ d- O: Z
第3日 % u( b0 L" v0 `# o( R( _
早餐：白粥，五块克力架饼
& l' B4 @/ S6 o' n 午餐：白粥，一个提子麦包
6 R ^- E# k! l o* u: S) O) x 晚餐：白粥，一碟炒菜
% v9 Z6 M2 P5 B5 @5 O 注意事项： 7 T& @& D! t# @8 i
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
( D; x% p% ~7 O1 m ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 ' P; g0 T$ y O0 A) O
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
6 l" [. o6 R: o+ ?4 U. ?3 k B8 G ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
6 p& C" j* F5 r+ w ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 3 { P1 c D( }. ^+ G1 f
& M+ W, z! D9 R7 G
7 S/ j" B9 \ _: E, N) q" M5 i ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
9 B V+ z. j8 t 第1日 # F% `7 t6 K5 ^& V9 u- X2 u
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
6 {: d; C9 j* X$ F1 ~5 o 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
Y5 b1 E2 n8 a/ _ 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
5 ]' H9 f n4 k& x$ ^ 第2日
3 z* D( E* r) i 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
% l1 L. i" G6 s# W# r8 k 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 2 n7 v- { T1 Q% A8 H' b
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
0 ]7 \6 H& b* W: t! ?7 K! m 第3日
. H! K3 f9 v& ^ 早餐︰白粥半碗
" M; ~6 E8 Z+ F" c 午餐︰瘦肉粥1碗
8 I) e) g% c6 V; q0 M5 v6 k 晚餐︰瘦肉粥1碗
6 H* u4 L9 f5 j$ N* S) _3 {$ { 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 5 [ y, W8 O- F4 Q6 s3 S J3 f4 D
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( |/ P6 D( R) ^, F% a ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
5 j9 e( Y+ `+ U Y. O& k( ] 第1日
! f2 ?# T. R! [* t p/ i 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 0 I" p! U# A( H0 O. D
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
* r! W3 ~ V6 s6 {* ? 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 4 m, S+ u% [3 x
第2日
( r6 w' x/ Y+ E% O4 t 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
$ F) G# A8 W. I6 H 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 0 g& \ c1 t8 e) E
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 ; T5 X& f, Y" l# P
第3日 6 E5 `) ~: r. p6 @3 C. l
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
5 g; E' S z! R3 F: R/ ^* r 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
* z$ i4 g- O. ~% O: m3 u8 B* ~ 晚餐：杂菜汤
9 L! D `% q, f* d 减肥守则：
; `& {" D9 V5 G: m ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 ( B9 `% L7 ]& ^' e+ Y' l& W8 W2 w5 h
② 1个月内只可以进行1次。
) G/ {* m" t+ {: h1 a) \0 e- j5 ~& |; l* f" [1 c! l. i
! Y7 L/ Y% X' W( K% b! W/ M; B
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
4 }8 `- T0 R1 D' m2 S. O! i 第1日
' W# ]. M1 M! E+ M' V 早餐：白煮蛋白2只
# W9 r! }# q: p) o 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
* S3 M9 s' i" Z1 `2 v+ p 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 4 ]9 \7 S& D, t" h' {. @
第2日 * t5 c/ {" D# H3 Q8 c& J
早餐：白煮蛋1只
+ Q: Y: I& z; C& {/ f+ E6 m 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 / a3 L( u. K9 I0 M
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
: j1 B, \( q; l$ {7 R, b 第3日
1 G1 _3 `1 \% Q8 F6 P, y9 |2 z& H 早餐：白煮蛋2只 , A% d% a& p$ h- _3 v% i6 V
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
+ q6 [* w) |5 V. ~* g 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 - o1 a, D+ a1 c' S+ A
第4日 * h. S) |5 J6 U4 [4 E8 }1 _+ b% ^
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 ( I ^# k! z4 e+ }$ s
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 j/ T- F. K: W: Z9 [7 G 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 ! U( [8 n* t4 I1 B7 C4 m# o
第5日
0 v& Y8 u1 s; k, l 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 / r0 P. b; @' l6 I- u7 C0 o
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
! r# B% u( U8 E& v7 J- V- Y# t 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 ( c$ L' l) {6 \0 n5 w/ n
减肥守则： 1 v# d' R& s1 C% A
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
5 V# t# o, H* A% F- U ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 $ |) p* V- F2 r- I) B5 c3 q
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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+ o2 y& c L- m z ★七 五日瘦脸餐单
6 f% R' B& F; x' K" s$ N 第1日 $ a6 z3 F- d: J. w
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 1 [5 a& o3 ]+ b' ^2 m7 J4 v$ l
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
" a6 S' U. ]5 ]5 _) H. k* q# u 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
! D1 G O1 `& e7 E. V; I 第2日 7 b' y5 E) A8 T- K2 K# X
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 9 \% W6 i2 m4 _- C7 @# w
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 2 J2 _% @: w" h1 x4 p" a4 S
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
2 J3 w! t8 h4 v 第3日 4 r% c6 `. ~. j5 q6 I% X# K
早餐：麦包一片，橙一个 - u8 S9 ^" V8 a' _& ~" C3 n* K, i
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
* G+ r" b( c7 K) ?% `! T* ~$ G 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 ! X1 x4 L' X L3 R
第4日 5 _6 \6 P8 ]0 @) w; a
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 8 f* v0 x- R x: ^6 s
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 - h+ \- h8 b7 k8 {
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 # K. b+ j! l7 A" R4 Q
第5日 & n5 y. J0 ~1 O! ^" `1 P7 g
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
/ X" w( A" d3 O- Z" U1 Z 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
, j! ^; s( \# l+ p5 J) ? 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 1 Z' F H; ]$ x# N6 `! X5 ]/ W4 `
# L, O1 m, f) `6 t
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★八 经典三日瘦身食谱 + A5 n- {# _ ]8 f1 n
第1日 1 H5 _9 o. V+ M
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 + A9 b. r( P6 G, y
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
$ s9 v- U8 I; v5 _% v 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
' } t8 @1 x& R 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
9 N8 |) j" V4 u* K! f2 p 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 H; f2 [# K" M% @# d5 X0 i# k( `6 z4 Q
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 ) }2 \$ \9 U; y& p7 e
第3日 $ }4 K h) b: Z& y
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
4 y' ]* k3 _& z; ~# ~ 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 % Z7 o. |; ^1 u; q0 S5 w4 Q7 T
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 , P. ~) \4 v* a4 Y
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发表于 2011-4-19 16:56
