- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 ! e: M" T- K; K% f5 c4 R. W
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 0 R0 n7 G- L8 A. P0 m8 a
" C, P3 m8 c" Y X
, r' M$ S+ ~) g0 c
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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! @$ G, o4 [+ r! x 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ! h; o ^0 Z! k& q! U
& S% k9 E. p' U) u3 k1 Z# p/ A
! H$ C( D) e& S0 h 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 % @4 G, e' p" { R* U
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( a3 b9 x3 v5 S; _, V! R" m; O 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 % J C. P3 h" r' b, I1 p, p& @
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! Q% O$ J# ?# ]) m三日瘦身食谱: % ~) _5 d. h4 D
- x/ T5 C6 K& a( b ★一 美味纤体餐（3日减6磅) - f, ]8 H7 g. h
第1日
% v# H0 c+ o8 G8 P6 u. K 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
3 ~* ~. W( n" }; S, |( I/ W 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
) d8 o6 g: k( @6 b/ o, v 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 6 e$ k/ Q% j( a, h' {: ]2 c
第2日 9 y, K4 d4 _( | J
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
2 ^- d& [5 d0 ? 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
: @7 l& y! l2 Z6 g. M" I$ Z' n 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
( D h P! h* d2 X- `5 R 第3日
6 [7 M& |. M7 g9 o" W! F 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
) U( J7 N, W% |! O. L0 J7 l 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
+ N0 K8 N1 ]5 q 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 4 j, M$ j) ^$ |# R1 M" Q
注意事项
( J5 `( S8 I8 O4 I$ ~; w+ _ ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
: [+ n! c9 Q) F$ q9 l ② 不可进食其它食物。 5 i8 _+ }8 l& |
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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! o F0 G& k4 ^6 p- S3 Y6 T+ b ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
. \" w- ~2 Z. z) K) S 第1日 % d4 @8 P; g' v% V1 Y$ L
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 ( K7 ^& H+ h, g, n) X6 `* u
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
' l' p% ~ Z7 W/ M 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 5 j* h( [& s3 _8 O0 K* l$ z- G3 n
第2日
2 I1 Y! H: {6 L" j+ q& n1 O& x+ @ 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
% ~& `, \7 b8 m 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
& z: w* h+ l% n5 R* A 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 " T0 H. Q! h) n- l4 S" L- l( F9 p
第3日
7 S; q' W/ z4 T, H" V 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 " S+ n- Q/ A6 `6 g- }( O
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 ) z9 F. X, ] ~; k+ e s, p+ ]
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 4 w7 C. T' E& ^# @- z
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+ i8 c- {' ^: h; m9 Y, D. Y ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
9 W' q, n7 l/ R$ U4 r 第1日
3 ^5 v# T8 {1 U' ? 早餐：白粥，一个馒头
A: B0 D& ]; e) l 午餐：白粥，一只白煮蛋 ' Q( Z" `; u" R! s' E! ^- [
晚餐：白粥，一碟炒菜 $ B2 { U5 O+ d5 L2 T# M0 |8 Y
第2日 5 j9 A3 J6 y' S z( X* l
早餐：白粥，一个芝麻包 ) @) a7 F# }. E$ }! v+ i
午餐：白粥，一只白煮蛋
; f! b% O! R, F$ ]' J 晚餐：白粥，一碟炒菜 , F: K9 M) X& j3 ~! E; D8 `+ p
第3日 # N8 A# Z* A3 i' d. {' N. O" W
早餐：白粥，五块克力架饼
: ^! z) X9 {8 l1 z: u: u Q 午餐：白粥，一个提子麦包
9 {1 C! S) {+ X/ q- f 晚餐：白粥，一碟炒菜 0 n- f, A7 X H2 G {
注意事项： ' J% u) i ?! X) H
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 ' j$ ^; |" x7 U* q1 [# _
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 4 N: |' A7 ~: M3 c* z/ N- [8 r, W$ E
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 " k, B9 W* k9 J1 z% o
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 . Y: [$ u0 w& ]4 F3 C! P
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
% i; J W) Y5 S 第1日 * _) D$ P+ M& j( K# ~* |
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 + L! @! k2 Z6 f/ \- v
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 8 j" f, F2 a( a, i3 c' e
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 # O, g1 H! I! f* G- y
第2日
( a9 V0 ^5 k6 w) \" i 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
6 t% C" j0 R l* N1 X! | 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
$ g) ]" [, \- p) F1 ` A7 I 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 / M S u& A5 @% d* v
第3日 , M. \$ L T: c, \% B6 g6 T
早餐︰白粥半碗 # [. @) U, [( C- k" _/ P) l! u6 _# B
午餐︰瘦肉粥1碗 3 m& j9 Y% s' O0 x$ z, ~
晚餐︰瘦肉粥1碗 7 X* d' ^/ m3 g3 w/ r: T
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 8 @* G& P/ i) j3 H: z# p' W
4 b% R l8 n8 J8 J" v: O+ r2 M p: N
% i- d$ O" \- f3 n ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
. Q$ ^# X/ n4 x% s 第1日 1 T7 g4 M. f4 L! W3 j$ t! \, F
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ' V, d$ g' P7 d& [4 S( c
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
/ Q" m" X& r, |7 [) a- }2 M 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
3 `' r+ B8 D6 Q) [) ]9 b& r 第2日
, t) a/ A3 t9 P1 P Q% g( _ 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 & Q% \; y: ?* e$ J
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 1 s% P& q1 W& E( \# W
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
2 M- s% ], D: r1 r 第3日 : Y9 m3 [$ c9 w# k2 Y* H }
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 2 ^" o. ~( ~; O+ M! }( v J
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
* a$ ~2 [* a# y5 m! z 晚餐：杂菜汤
! _: T8 x/ N% x, C" @# C. v8 | 减肥守则：
0 B+ y! Y# R8 u& o& r: ~ ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
) P* m3 I5 @& a6 R9 R ② 1个月内只可以进行1次。 3 k; H0 G. t) |, E
+ V0 O' c6 W: n! R) @9 b- e* z9 z% D/ [! z) H9 u" w
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
6 E. L4 b" w! j 第1日
) Q, a! C* @* H! _ 早餐：白煮蛋白2只
& X9 z/ D, v6 w" S+ G 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 3 [4 y' p6 C6 P* ~9 g9 Z0 v# V" o9 H
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
" w* I7 a# W/ |. ?3 c 第2日 + K( }0 w, @. K; d; O1 K8 z
早餐：白煮蛋1只 2 |) N: I- ]/ y% q* `/ X5 X- e
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 8 y1 G5 ^( J6 Q S
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 $ M4 ^7 y+ K- z5 s& g) n6 }
第3日
. r0 \6 p/ m3 ]; D: H8 F 早餐：白煮蛋2只
& }& y$ s. C: S$ ? 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 - Z! L/ E$ }) n7 X% [
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 ' `3 Y# r- y% S3 G1 }
第4日 ) `" g+ \2 _3 k6 Y3 ?( e! R& T" @. Z
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 * e( U( ^% d3 x# q. b
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ( e. t: t- d. |2 ]
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 3 w+ O. [% D% t! u1 K5 D
第5日
0 a% q% ]# Z g) A$ M7 I 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 @& W) g1 d1 H, H& w4 u9 X
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
3 A# M2 s" T# o- G7 ^; x- @# i( h 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
: j+ X9 g3 g8 |4 W' E6 s 减肥守则： + {! Z% B1 k% g, L
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
+ j5 R! {3 o7 D ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 . V. e9 V# L0 a# }' F: V" G+ [
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
( ] T( ?/ L; n* N2 z) n
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/ F0 g! T2 S1 K4 U& x. M ★七 五日瘦脸餐单 2 U' ]* z6 }. w% t
第1日
k8 z) n- _ |( @* P* K7 P 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
9 G. X$ |: \! s+ m% | y, f" E3 r9 l 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 0 K/ [( D1 G. g' a* E9 t% h0 L
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
' b* c7 J; U- x# N 第2日
* e, u5 Q1 ^: L* d 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
! @* q2 {. x) H6 U" g 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 ) T4 _# E1 q% T6 I1 i9 P6 C. H
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 1 p5 S. C0 \4 I& w
第3日 G- M" U: p% b* W7 y% b% p
早餐：麦包一片，橙一个
" D1 b" u6 ~6 L5 b) L% k 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 - x( u8 }) E* p$ a" m/ I
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
3 r% p* p" E; d. S 第4日 * s" n7 y& l- o+ e
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 3 j* k, C0 t2 T# J; w6 M
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
# s9 l4 P) f' s* I+ Y 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 - ^# ]4 {4 k# w" s- G
第5日 2 K# a4 f; q! e
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 , O' K$ v7 H# y6 O. L
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 # V2 [2 A# b7 `% S* `1 t
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
$ v* \% E5 T7 @" q' Q$ t. M! {! L7 A4 Y4 ^) {& _+ c, ^
) N) T1 x3 ^5 G3 w H2 Y# U ★八 经典三日瘦身食谱 # ~2 b0 F) I+ h& d0 B5 v
第1日 / v0 s: o& \5 D9 w
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 1 s$ q0 {/ k; P# u, Q/ d' s8 q) q
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 & W: \( k" x% D% G1 Z* b" s" |
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
5 `, @. K' u" E1 C1 }: g( v 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 / {7 W3 F& i! c0 }0 e7 s
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
; R* [9 d2 B/ t h; u# `5 \0 c2 I 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 0 d5 }6 P8 ~: C
第3日 " Q2 ^3 W% C0 g n/ k
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
7 N5 T8 q! i0 V4 b 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ' [+ b) D7 X# b# Y
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
