- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 / T' J. X! O; z4 r6 K8 b
8 B v q" U6 W8 E" |+ b& P) Z, p1 s+ y
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
4 i* j6 o9 n& k- ]$ h$ c5 o+ z4 p; A; i
& R+ `/ s m, O, s; e
爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ / b' U3 J H0 z
: [7 |8 q4 d- b7 ?1 K$ n. P' q2 L$ B+ s2 L
妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 a1 ]- w: m3 `* \* N: h) p
' T) d, [8 n! S: N
0 a; o7 \, S3 H- h( z0 ~5 P 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 , E+ P' n) y3 b% o
2 D$ Z- R1 O: L* F p8 Q+ A, b) P# S. {
不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 . ~- {; ~; f6 ^7 Q. o$ o
. @; e3 ^0 I4 X/ D; m
" p9 T4 h% o, b0 n2 g1 y三日瘦身食谱:
$ f. j! I0 K. V, e
- @5 t0 s# {4 b& D, s6 J& o X+ s ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
! ]" v2 t+ k+ q- F5 ?+ v( b 第1日
2 a% k" n' Q& l6 P7 i) ]2 m# v 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
% ^9 d1 @8 J1 X+ z 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
4 w$ e0 @# j' ^ m 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 1 L* R$ Q+ M# l* @0 I0 a2 A6 o
第2日 Q. D! D& d8 _! s. E
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 F7 s1 i: o. t, J7 F: P l
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 . k1 L5 Q$ j. c( a1 c
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
& K- }& Y9 G" f5 H' k 第3日 . K. o" g# w! r( k
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 ; Y2 x0 \& r. b0 W/ E
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
" d- h! x4 D1 C9 a. V$ X 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
* R( Q+ B* J/ G# N$ M4 c7 Q 注意事项
6 _6 N, i. ]* q9 {" J ① 每天喝5杯水，餐后饮用。
( k* g. y# s9 Q6 @" v ② 不可进食其它食物。 : _6 x3 I5 [7 J+ J+ B( }
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 0 H, L, t' A, L% \' k
5 ? E8 V7 S2 Q9 Q# Q) L! ~
" ~1 ^/ O" g% A0 n$ z% Z ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
, c' i$ {5 d4 {8 n q6 }+ P 第1日
+ }' u% l4 b7 z" i" k+ U# G; n早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 2 u% f8 b$ w& U7 A: Z
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
" D& M1 z. b# S' H 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 0 q' y V6 w. ?1 p9 J1 y" n
第2日 7 O( L% t% o9 c
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 2 P" a& b1 M7 ]$ l5 f( @3 ^' F, o `% K
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 0 e! a3 B w: _+ b2 z8 j- r! U* E
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 ' O2 ]" X5 Q2 \2 {+ y' z
第3日 5 b" O' l* ^1 l
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 5 h) i6 g; N1 T( |: [- ~2 k
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
+ p% |3 ], z9 j4 V; S# w 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
! x9 e& q3 F; N1 Q/ ^$ ~" j. ~% I7 r% `& K! w( V# \$ k/ L
* ]& ^% [5 A0 J2 {
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） $ s3 K+ N' `8 J4 j9 _0 i2 @; q
第1日 0 t8 k1 q* s3 o) [* g* q
早餐：白粥，一个馒头 ' Q4 o( l1 g5 J6 R- _) `* _' I# i
午餐：白粥，一只白煮蛋 . \/ I; v. e/ n( r& Y/ @
晚餐：白粥，一碟炒菜
~1 k! {* g" V4 B 第2日
) u6 h) S E9 }( Q { M/ r& f0 g 早餐：白粥，一个芝麻包 0 ]( i$ o' l: F6 W
午餐：白粥，一只白煮蛋 . m3 C5 m, W0 ?' S; k- M0 P
晚餐：白粥，一碟炒菜
3 ^' m* G0 `% F* c% F 第3日 5 b# K( [( H) @
早餐：白粥，五块克力架饼
- S: @# f H8 v! `( G 午餐：白粥，一个提子麦包 . W2 h" [( V4 q2 |1 C7 R$ d$ j$ a' d
晚餐：白粥，一碟炒菜 # l4 ?7 W% }2 o, P
注意事项： # K; g& R4 w- c7 v& L! q3 a' C
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 % B! {. Z5 I$ s* W
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 # n2 Z* U9 |0 V, i' Q. Q9 @
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 & z- Y$ m0 C. m/ L$ I# u/ s. A& W" N
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
, k& D) \4 J+ _4 P0 F1 Q ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
* w! u4 G7 ?! S' l9 e3 V8 C: Z! v9 D
) q" G; i/ U4 o" C( r
' `6 `1 J" s; r1 g2 D H ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
, M, ^0 [( N* k8 T" M) p9 f 第1日 ' P1 _% Y2 j/ c7 _- Z5 @( B8 I1 s% M, ?
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
. A* O t+ a; I' ? 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 ( K3 b8 L3 u6 ~0 L4 r* J' }1 c- y8 [3 `
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
/ f& K9 Z5 f' U" F 第2日 : q5 }0 }$ g& c
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 8 X9 r7 S; {7 r) Z
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 , v4 t* e, }- ^, s+ s9 }1 V
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 4 _% R; _' v7 D& W$ w
第3日
( z0 Q9 B F- L7 h- K 早餐︰白粥半碗 9 z- r; w1 _' }/ }
午餐︰瘦肉粥1碗
) J& U# Z0 y. l 晚餐︰瘦肉粥1碗 B. m6 X4 a( x% ^" B! ^# v, J
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
! P) t! c- l2 f. s( d% s Q+ Q! m' R3 B
* H# I% x* K- {9 y; m% k3 l
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） ( r) [% q: d ]& Y. z8 W; }6 J
第1日
! D! D8 @& j2 g' k 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 " O( k z$ _, K
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 ' D% p& Q0 J) B, Q
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 0 d* t0 A' K( h, r0 O" [# n
第2日
7 Z1 z5 i8 h4 G/ z$ o8 p0 T5 F 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 ( X8 Q! J5 A# I
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
9 S5 i0 Q7 H% F% G* a* `( U 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
6 }% Z8 P9 |# U4 ^# h5 e; o# C 第3日
7 ~2 V1 Q# C# O% c3 p 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
5 s+ T7 `/ |6 U2 q' E# j, f 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
) W7 ? {4 P! h% ] 晚餐：杂菜汤 6 [' w6 r' p- n; m5 D
减肥守则：
9 A! Y0 B4 G; H6 s/ o" E; O ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 3 A* V$ T/ l8 I- O3 f
② 1个月内只可以进行1次。
) {: n/ w, i( h; ^+ ]
/ J; K/ m6 G/ t) x, @7 K- u8 x% _5 Y4 e
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
/ J, U2 t3 a! A4 u1 _- O 第1日 ( T$ ]; z3 w, d# ~: P# T7 X. k3 u* `
早餐：白煮蛋白2只 ' e3 S- Q0 H' _/ n
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 ! U' p# O F) s/ N" k( k
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 2 s% D8 i U" J7 S- N5 K2 L
第2日 ! m3 G' P" F6 |0 z8 T
早餐：白煮蛋1只
# N# z+ ]- y0 u5 S 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ' W* v% ?5 `; c" l. X
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 0 E! c6 `* D+ h1 a5 y* r" k: |
第3日
5 J! J& f* ?( i" I3 \7 u8 O 早餐：白煮蛋2只 $ E( i6 a( Y( m% D
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 4 Z M9 a. h; @3 r+ }6 u% Y+ k, _
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
. u+ B; ^# Y& J6 _# U D9 E9 S 第4日
* o- r! {6 o9 V( b' n) ^ 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 0 G5 Q* e4 b2 [8 O# g$ r2 @
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 E0 ?2 {7 ^* s7 E& } 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
( K0 D" R' a+ l9 Q0 l9 I. s2 ^8 f 第5日
8 t0 e% l+ b& \0 s+ M; \ 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ) Y. U2 j9 C3 N# _+ x
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 4 U& \" v2 n! Y) f& p9 L
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 " r. F! k. ?( H0 k$ S
减肥守则： : E$ s6 w# P8 H, z7 W4 [5 i& U: ]5 h
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 5 [+ L9 D* h3 I# K& V$ y4 _( q
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
( }: V# c! E* d( x! P- d ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
( b% H! L( W% ]$ I5 f& G, b$ V8 m0 B5 D# c7 V' E
5 M$ w5 N) ^* [" D4 r; a& n
★七 五日瘦脸餐单
- _3 M( b* m. U/ T& T/ @ U( o# V 第1日
% M6 d1 P& p1 p/ n& D 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 : K6 Q: x& v: }: ^0 I2 o
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 ! ~1 i1 M2 y; \/ j S# Q3 x9 T9 d
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 ' y0 j8 i* w& X7 @4 F1 Z4 O
第2日 + s4 w _, C% G) {3 d3 b! n1 S
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 : ]! F0 c# v# y* ?
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 + j" I1 Y3 I. m
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
. d- I9 o$ ^- @4 ]! ] 第3日
. @( }- L/ p- F' ~& Z |# a3 J 早餐：麦包一片，橙一个 * {# H4 b! K. N
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
8 z S. w( C8 Z$ M( @4 G 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
- z& m4 a! r0 C8 B/ ?/ G 第4日
/ _% ]5 \9 V; B& l# R: H 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 0 @8 A/ G2 o- `* T2 `1 s: n! t
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
- i+ v9 Y: Q* X. J+ e7 c 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ( X8 u5 p2 ]( \* k% l. D' E
第5日
/ |# N+ T4 c" n, V+ K: e6 s' ^ 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
2 T" t1 X# k% Q 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
2 }/ [+ w4 d5 I( e F4 @& C 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 ! k" S2 v3 W" a2 h& \9 f* g
" j1 {4 T4 d: _
! Y6 f2 ~* S o) ^, Z
★八 经典三日瘦身食谱 / q" F a+ M$ g/ K3 c( ]
第1日 # v6 P9 c9 R* B( \1 [- L K# l
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
3 K- W5 s' ^; Q& \ 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
! }. p& \2 O& R& m( R @ 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
% y% k1 W, Y M# w! s 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
5 s1 B, w+ Y: X t5 a8 v3 K/ [3 p 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
$ A* ^: S. X4 ^4 J1 ? 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
+ E. k. v% Z) K( r @( M5 [ 第3日
7 P: k$ m. l0 K! C/ M 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
# I! N: [% G! V( R 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
$ Q p" t# ~( _- m3 Z( x9 j5 ?+ N 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
; K# M& q, x) _9 A. t" V
! P2 X, W2 I b) D/ U! t3 f- r' G
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
