- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
; J1 h% A0 y y9 Z8 _ g0 m$ b6 k9 V' D
% M0 \# g* n) b: s$ d7 Z+ s/ g" z( C
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
" `, F; ]0 H+ [) I* x4 a7 n0 q, e) [ f; a- l
) A5 N& a' r7 t. r% ^. e5 i+ d 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ + |/ b1 ~9 o8 {+ ^
/ d$ M# B6 L8 m5 g6 K
9 T: h* w0 v: S% t H
妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 : n) [+ A Q+ P: |2 o. h% x f5 R) S! X; g
" y v; {8 J9 p/ n5 m) r
3 \1 P* s# X7 H" |* q' }
还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
' \8 l$ a: \+ u8 K$ A+ S7 T; q$ `4 v
; ]' b1 O2 ]3 g- H* ?4 K. o3 F 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
# j6 `% C! C* h( Z8 M* F8 M! ~# z9 @4 ^; @% q. M) b% c5 R& J
$ m, l. f& `) L, Q三日瘦身食谱:
" y# r) g2 N# L& w: V8 ~% @$ I3 T
6 e$ P' k) y. f* a3 \ ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
, V* e; g- Z9 o9 X" d 第1日 : x# F4 T$ |9 g2 [3 G" n" ]( R! e
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 % e0 g! `1 r. M8 G! l
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
7 v- c% d6 e- A- C6 ~6 s 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 . q4 d+ L+ Y) \ @1 D* C" P
第2日 ( [8 d: ?1 B6 S3 A, R9 u+ D( m
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 ) ]: P( H8 o9 ~- j: o+ A
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 ! U) x, o; A+ F, M# S; V" d
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
8 [) M7 \ R; r3 | 第3日
$ l9 s: x& B6 M, r8 I |$ w7 k 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 - }9 c3 r) e$ W. O
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 0 I. e# Y) ?2 z1 \0 R- U
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
7 ^* j) \2 ~, v1 g 注意事项 ! D( _; o8 f9 e$ ?
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 . C+ i/ p6 u' l2 z% s' Z( {( ?
② 不可进食其它食物。 ! q. V1 R% c# w+ U2 i
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
) \" L. |5 t; D# i& n5 B! Z+ T9 d# m' ^$ C7 W6 G* S& d, _
* ^' }- E# R- g9 S
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 2 P1 J0 I S, e+ e) K
第1日
" U8 q* }# a% z1 {3 i4 v7 O早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
! M$ ]1 w' Q( m) R 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
! k( y" {4 K0 b5 z$ `0 S3 M 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 % \- V( }, W' d3 D2 s
第2日
7 [! \) v2 K# o! [ 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
3 @. \! p- }4 b3 f6 Y4 @7 d, V& V 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 9 I# h6 E, c- T1 E. x' l
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
) T8 I" h: N) s7 i7 a 第3日 0 }; N) w- f" H- X
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 4 y0 Z5 n# Y6 p+ }1 q: ^/ x( W
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
1 e# Z! v: P( a; @8 P' H 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
9 ?" a& M: w( D' h2 f# q9 h* s( j; S' z- k
/ B6 o8 Q0 E9 _ g6 C+ q) ~
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ( E+ K O. _# G
第1日 3 A2 u' M7 }% X- |% O4 L
早餐：白粥，一个馒头 0 U1 j, l# p( v! s6 G0 C
午餐：白粥，一只白煮蛋
0 ~( J" O0 |9 Q8 d6 u5 d 晚餐：白粥，一碟炒菜
" ^/ e* d) S4 ]& {9 @- Y, a 第2日 , X3 S& r5 a l' M- o; D
早餐：白粥，一个芝麻包
7 X2 A9 l- _! h" W; F0 b" A0 h/ g, f 午餐：白粥，一只白煮蛋
6 @7 r: z4 h/ W# e- Q! V 晚餐：白粥，一碟炒菜 9 ]+ q% {! E1 A- F8 l+ s
第3日 4 F3 T9 ?, J1 t7 \, r
早餐：白粥，五块克力架饼
. ^3 j2 g4 K5 [! y" J8 o 午餐：白粥，一个提子麦包 3 l1 G3 ]; `& W" h, c
晚餐：白粥，一碟炒菜
+ [! n- Q' w N6 v6 t2 {% n 注意事项： 8 x/ D" L" E2 m9 t
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
/ w0 _; h( K/ I9 t9 W1 Z& V ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 2 X3 c, j; Y# P7 {$ O
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
, s3 ~# t E1 |: h ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 9 `) e4 p# H$ M
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
/ h/ J4 `( ~' B- @+ X" e( R4 m* w$ m, O: f% j& D" V
1 j- Y7 ^+ ?1 s4 M ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
9 p' |# j M- v, n 第1日
4 k s2 H& o7 f: F2 b9 K: F9 \ 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 1 r" s O- t7 O* y" B% R
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
+ c* G% Y- |, F/ ~, ?) ?! @ 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
: Y# q9 [% ?4 C2 p4 E8 l 第2日
6 D) C1 }. w+ H0 ~$ n' U# U 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 ; z5 {) L3 N$ w4 H6 t
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
) ^# @- ]# }% v$ h; ~ 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 0 k+ U1 e. c9 k7 O5 @' q
第3日
4 _+ }2 K% _6 W7 B 早餐︰白粥半碗 0 U( T4 F9 [2 I$ }- a- z1 c
午餐︰瘦肉粥1碗 % V6 t7 E O0 s# z
晚餐︰瘦肉粥1碗
- y/ z% q6 R& J; O+ F 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
4 u0 s! W' f1 l0 G+ e) D. a8 |& O1 J5 B( f. }) v
' r0 F" ^: `5 R% k- m
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
0 M% h+ Q }3 ~6 [& F 第1日
5 @ v+ `3 H* y, K2 c( z$ Q 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 |. \8 A9 X, T& _9 v
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 2 c- s7 x8 b* ^7 L) Q
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 1 M. x( P( W3 t) o8 n6 E
第2日
k6 p! o C) L. w 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
4 P: }" O; K9 ^: T: S* H$ h 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 3 R$ r9 M+ x- v7 H
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 6 N/ M' [' A- A( s" W
第3日
" W8 E v @9 t2 Q( G8 E3 I 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
G* I7 ^8 ~4 H9 y( \/ P 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 9 X& W, Y+ s# a, t0 v
晚餐：杂菜汤
5 b% l4 B: F5 l 减肥守则： # L% J) J0 I; l% a+ }3 {
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 % Y; D5 H& @' P1 |6 ^( x
② 1个月内只可以进行1次。
) I) ^; s% W9 m9 m
3 \. p% n) {* F$ q+ K/ z, ?
! k/ y @9 N/ N ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
: m' N" Y0 ^2 ~6 i4 \! N1 {5 P 第1日
, C' B- v1 r/ i) f- ~+ p 早餐：白煮蛋白2只 % K2 _7 R5 Q- |& k
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 5 v2 H1 L3 {6 m" z/ {& e- N9 b+ p; Y
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 6 a6 ~" d! o2 B& w. H
第2日
5 b4 [7 u# H8 ]" K+ B 早餐：白煮蛋1只
0 X& P7 W+ D/ O; C. [, w 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 a! T& f: G$ P- A9 P6 |! ~4 Y
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 + E$ j( g* z8 a- c% A* E
第3日
" z+ @' o' V3 w 早餐：白煮蛋2只
7 o8 J! P" B6 m0 Z& @ 午餐：蛋白生菜沙拉1碟
" w& d( Q. K& F, k+ }$ I 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 % E; M0 x! C! W, @
第4日
! i* v, Y: g; j9 o) _+ l$ Z: {5 j 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
% H# I. o3 b7 R% w 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
8 x6 G; B) S, C: i" M 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
6 H0 N6 O5 N& g" n* O 第5日
7 T! r' A' N/ z) T3 I' X. ~ 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ( b) q% j) @; R; R2 q) f2 a
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
M9 {/ E5 j. Z2 I6 k5 C6 ] 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
/ q! B3 Y' L0 U9 T! \1 H& z 减肥守则：
, P0 k2 {! {6 ~: N+ W3 Z- T7 ?2 s ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
# B/ x1 t" ?1 G+ |4 Q ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 1 @& p5 w+ v* D# |$ l4 S# d
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
4 D: `/ n$ |6 D8 H: s
: @7 ?# n' j2 J7 u8 o; Z: g/ k4 v2 `2 [9 w0 @2 Q, w* L+ _+ A
★七 五日瘦脸餐单
$ N/ |8 ~; [( H) E* w7 V' k 第1日
8 g! Q' e( C, b) ^( _ g 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
+ s4 X! A9 H V& ?# V5 ^+ G+ l 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
: m' y2 O- o7 F1 E 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
$ G k, j% a z7 K( i" _ 第2日
$ @3 `9 {8 ]0 Q, I% \6 C 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 0 {: r% R P" V7 @7 R2 p( ~! F1 z
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
5 e9 u$ ^" V: ]( p 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 / ?% o# K; v3 {! `6 }4 J/ u" K
第3日 ' |, K8 H! L2 W6 R- r
早餐：麦包一片，橙一个 3 b3 V7 U3 y1 m6 i, h$ C6 ^' ]
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 0 I i0 B/ x' ^4 j% j$ G7 j1 k: u
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 ; Q4 |* |- u7 _5 _$ m5 A4 d7 ~
第4日
% t/ r9 W" L! H( o6 H5 I 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 + ?9 u1 d; E, F; P
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 * G$ e- {9 E. n1 _, I/ _ ?) l
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 0 g+ W( J* P( h% u. ~# o4 ~0 l
第5日
9 J+ z) l$ y/ a6 B1 x 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 " v$ |5 z% T+ v- J* n! [4 N
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
! w' ? K8 P% J* ?; V+ W- ]( f* ~- ^ 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 9 j, U5 w( [# J* M
g+ r& V0 [1 W
6 c) u# |' p5 j: B, s' ]1 i# J: x ★八 经典三日瘦身食谱 ; \6 @2 b; u8 J! z
第1日
4 N# r9 Z4 c' a& \1 D2 h" V( ^ 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 2 n; Y: ?$ o: A) M- F
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
" q5 o& w. w. _* c" Q 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
- c9 W* i/ [/ y1 `, [% g8 T" ~7 m" I" f 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
% v7 y1 r, i3 n$ i! u" l 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
( Q& `8 X- l! k9 @7 H 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 6 e3 m7 V* a1 L' W+ J% b
第3日
; y }2 [4 ~$ A# q3 c: ^9 } 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
. ?2 l( X T4 y! _; ?0 r3 [/ X 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 % G% P" y% |* t, X+ @6 R. c
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 8 w! h$ b% Z9 ?3 j) Y1 K
) Z! D2 o# B1 c F# s& a* G: H
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
