- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
$ h u, G& |7 q9 U* T- x1 [% ]8 g7 z" F7 g' B9 W
% n& x# V7 P/ R3 D, T/ j2 \9 ]. } 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 ; o$ [! s. V( l5 n: C4 U2 M6 x
' z0 s8 Z! n" i
) X- ?+ P; h$ U0 e) k0 ` 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ - X5 ^5 r+ N5 z% f! q5 `; C7 U
% w3 |. Q* S2 h+ X; C/ E
7 x1 R$ ~% Q' L- M0 c- d- \/ ? 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
2 E* H% S8 y7 n/ k8 A9 I. p+ z3 r! y" [7 r" ?
; u v O6 y( f5 L& v P
还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。 3 d7 c0 o( T6 j; ]; P/ r
' I; `" u. v, @
; @1 M9 a2 T7 x) ], T7 |1 k$ |2 y! c 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 " w; C" N$ |/ A* ]' N0 k7 l
: V0 F0 T6 r/ y9 v! `1 O
, C, P3 `! N. Y* t三日瘦身食谱: h. f) e& m( k2 }0 Y' [. Z# Y$ p" R
5 s3 f# \ f" l6 x( `: Y ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
# n1 W- l3 [2 B. o f3 P 第1日
) o) {+ {- G7 K0 \ 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 + K. |& X" C* \7 A
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 3 b. U9 y0 B* M v( r- M {) A5 j1 ~
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 3 o p+ k' K: O
第2日 : j3 \4 o7 Y( G4 \4 `
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
2 o. ?4 ?5 R1 Q& C1 r* l/ Z0 r 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
1 K& y* b6 ]" g/ d' M! y 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
& n! \2 u$ S3 b# t, D 第3日 . i2 e5 C" a: \$ J
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 " F; z! F5 e( I
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
( \) `7 h4 W* c 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 % i! ^+ h4 l2 \. N* [* y
注意事项
5 z' P7 O$ D. U0 y. L; l* k% y9 _ ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 * L0 {2 j6 Z6 [: F+ J) w
② 不可进食其它食物。
3 n: _4 I( X1 B3 ?# H2 U ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 * T; q3 N; ?& ]9 m1 D' O3 z/ N
2 q8 v2 R6 V! k8 }9 A7 B7 z; o T+ D
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 0 n# T1 T& \$ R& O# i# Z
第1日
, \( N, u: }, a3 Q! M$ t早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
% f4 l# Q1 u$ U' c. u9 F9 F 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
6 L0 W, E( \* Z2 f 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
( M. r5 t% p5 X5 ^/ O 第2日 $ t; r+ g7 F( d2 h" K1 ^. m* Q
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 7 W, w |6 f9 C' c2 k! x& g
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 $ ?9 u+ q8 F1 y* v
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 / i. N1 M% i. z6 J! Q
第3日
5 Y- [( g' Z; R0 i1 I6 R1 D; {4 k" r 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
& \: B }( d5 b* m, j9 _. _* @( h# G 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
! X2 ~, _9 b, n- Z3 L/ L 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 , d j! Y7 C0 G+ v# ~) ^9 r& d
, I/ t+ `- \4 X! J* a4 e, O. K) o
# h( ~& t3 y# I1 R8 K- } ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ( k. S+ B' }# @7 o
第1日
- y1 K: \3 ^0 t1 ?) A( ? 早餐：白粥，一个馒头
: _+ x2 G# @ u5 B3 V 午餐：白粥，一只白煮蛋 / q$ r' N( q( ~4 b+ [
晚餐：白粥，一碟炒菜 & W/ s$ U5 I$ k9 c
第2日 ) y4 a8 ]* v( @ B4 ?8 ^" S- l4 M# m J
早餐：白粥，一个芝麻包
# e: _, Q* M H. B U, v, |* ?" M 午餐：白粥，一只白煮蛋
, `8 _* p9 s0 ?1 ?) w 晚餐：白粥，一碟炒菜
8 ]2 C5 m* L) V4 Z7 |. Q3 X 第3日 2 {$ _! n& O- U r" e5 y6 `8 a( d
早餐：白粥，五块克力架饼 , j& R+ w% y/ q+ p3 n
午餐：白粥，一个提子麦包 $ H+ B- R- d. E& u( v
晚餐：白粥，一碟炒菜
* k; v5 Y& N5 N1 ^- l 注意事项：
+ X6 }4 |2 J# [6 Y. m; ]1 ^$ W ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 6 X$ ~9 K6 ^: `
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
& j. V2 r- F1 I' e ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 3 w+ W7 D W# R; [0 f
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 c& X9 j* z1 y6 o0 Z1 D* J
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 $ j3 b7 j2 ?- \' ?, a
+ C6 a7 c# }( B. j
, F2 G& M+ q6 _1 D6 Y3 r ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
0 T. D) K8 t0 a# _2 ~7 H 第1日
6 Q! z, A; q( p, o/ }; [ 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
" f. L8 n l3 `+ e' w5 n 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
; _3 J8 R( F) H' Z, }) ] 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 v+ F. c" H' d8 {, J- F9 ^% i
第2日
6 H3 y/ G- @& {/ f+ l 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
/ Z4 b3 s4 ?3 m$ |1 L, p0 t3 y 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
( G. L$ e2 [0 t! X4 L O 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 8 U+ B. |' X6 V; E4 ]3 O7 u
第3日 3 j4 E2 O" r% C5 V
早餐︰白粥半碗 & D8 Y- ~# n& }0 {% f) C: `
午餐︰瘦肉粥1碗
. W7 J: R! e. M; n U" O 晚餐︰瘦肉粥1碗 " O: L$ Q* X: E
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 7 q( i; v/ ?' d# N$ G( `, U* x
( {) z( h* j q! z$ w+ r
7 [: m0 X" A; s0 T% Z8 e( T; w
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） / q0 V h. a1 ]/ v" C
第1日 " J$ y' c) }1 y
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
7 U0 P2 h7 C+ F J! R 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 . c; i7 c3 U! ^; u
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 ( r+ `4 Z% B1 Q9 F
第2日
9 l( o. A8 t" D$ Q 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 ! w _7 E) ~2 p6 G
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 2 y3 F- j* G+ h% \7 {
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
( @4 y7 Z- p/ K5 h; U4 A% w 第3日
- q: e [# S z# K, A, Z5 d 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
6 O) z e# V, E+ N0 \: O" x 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
* g+ i0 \: u9 l9 ~ 晚餐：杂菜汤 ( Q( H# f- S9 c K- R. k
减肥守则：
- H' |$ g6 t& @" \* R3 ~ ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
7 q5 p) B1 K3 n ② 1个月内只可以进行1次。
; |# z: K8 P& J* s/ p7 t
/ ?+ @( q& N" B. y/ t& V' Q4 ^ w
5 ~- W; r1 Y# w, N ★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） * z2 n; M9 ~' W& H, n) Z
第1日 % ^" @! j& r& @- w2 M
早餐：白煮蛋白2只
N' z! b& F8 Q 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 2 X' ~0 X; u4 v% S$ c0 d* K
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 " I+ A8 E3 L7 M9 T) K! U
第2日
' G F( a- Y/ |, Q2 n0 E 早餐：白煮蛋1只
( V( ~2 G7 i2 i, h 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
5 ?) N8 W- m: K8 p. P& R B 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 / c! }: b1 z! W$ K4 L7 m
第3日 ( D2 f+ m8 R% y, \1 R
早餐：白煮蛋2只 ; g+ G3 @$ S. q {. T$ P
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
) {& w1 A6 h7 v/ _0 r 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
0 Q0 L/ M4 w$ \. G' _. Y$ v 第4日
# _8 I3 a4 u3 }7 e 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
! N6 u; c+ T& q: w: _ 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 / n0 V$ s1 P1 Q6 W; E& \
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 ' J* s0 E; Z/ d. k3 J) H
第5日 ' D A) @7 ^; L7 `; u" M
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 # i# O$ I+ K5 A& T. |
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 ! I' D p, X# C0 F8 B' T; K3 K
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
6 }# z4 u/ R7 z 减肥守则： * g7 T5 C ~+ {/ [8 I
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； : k4 X) e0 M0 \
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
7 R2 [3 W: Q7 n, H ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
( r5 W9 K! v0 Q- P. M" O9 t. _5 o; C) X7 K
0 Z# o, p2 t2 d9 M$ G, l( ~
★七 五日瘦脸餐单
* Z4 V. Z, E& N7 N$ Z4 [ 第1日 $ |) h1 l% d4 D9 N& N p
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 . o3 N2 t8 Z6 d9 z" C* X+ m. X0 n
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
# G$ G$ i4 `# d 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
j/ r6 e2 }. U% [' X" F 第2日 / d2 p- p0 D$ ^: P' }
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 1 V5 [! Q. f d3 T4 P
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 + t! ~! I* g, M* ?5 z8 |0 z7 X9 x
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
. N/ N% z% q) ~/ Q 第3日 + \+ l( X; W) {% f8 ~4 T0 K6 x* {
早餐：麦包一片，橙一个
0 I( b3 ?! Z1 [4 m6 b 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
7 l: q$ U1 w. K, A0 @& P; Q 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
7 {% Y$ S$ e5 t* E# T 第4日 % V/ s$ ]& B& D
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 * e0 Y4 G1 M! g* A! b1 \' U5 ~9 g
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 ) }. f9 S$ T6 [/ H6 H/ _$ I" `
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 $ J2 s$ z5 }2 |! G9 I% E, z
第5日
; m: M; ]1 {2 L# d2 U/ J 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
+ j! K5 f# j! n1 C# w 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 ; g* q! J* C" {8 L
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
/ Q( n; u, ^! P& j" I' G* F8 i
/ U5 U4 p9 g8 f# ~7 K3 m6 o7 S$ @
3 k8 \$ b" O# L9 k1 j0 s% H, w) B; t ★八 经典三日瘦身食谱
( A5 h% X) E; c" s 第1日 : q& A% ~, g! U6 K6 ~0 b5 }
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 - D9 N4 n2 d2 _- q6 l* a+ C! |' S
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 % A" W3 b) z; ]6 w( @7 W
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
* j0 c3 {9 K, ?" M, H 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
* V( n$ l* ~, C* b' k* |( v 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
b4 O% ]8 [' E" ~ 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
* X0 \6 H: E' m$ E 第3日 7 M; W3 W/ _8 U* i& Y
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ) p. T9 ~5 ^( e) e9 U9 K( D
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 6 \, d& a7 W2 Y9 w0 @! J
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 1 N# C! e3 J- O3 A+ \$ ]2 f" H
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发表于 2011-4-19 16:56
