- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 i0 ^( P% \' ~
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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7 F! e) e8 w; ]# V 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ # \6 m. u8 ]6 {; z. b
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2 [% S* h1 e7 r; d" S" ]0 W 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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- V M# X4 q0 X$ g( p三日瘦身食谱:
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★一 美味纤体餐（3日减6磅) 4 d, c9 u. |% |) Y8 A: x& Z, G/ {# M7 q
第1日 ; Y: U* E p5 F! I# ~1 R' D5 `
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
# a% @ p. K. r3 j% G 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 : `4 f2 Z- ]( J$ h4 x. Z
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
X: f8 N/ G3 q- b: t, n" l7 F! U 第2日 " g- b: |, B6 z& {
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
+ x9 }, x! ~, T: j* o8 y 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 8 Y/ g* i( h, y+ [- W; p# y/ t/ z# }! X/ }
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
* w3 L$ U* ~" a' s/ U! b% P" L. g5 | 第3日
/ z8 c/ ]% _ L 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
2 c/ p3 @- p# @7 y: F 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 2 N. H7 @( m. c _9 r1 D
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 7 w8 t O' a; C5 R3 j3 d8 K
注意事项 0 K9 c) C) [+ f& F0 m, P# ~' V4 ]
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
% z# U7 b& N# {/ u+ w& w ② 不可进食其它食物。 & B% f9 k$ E1 P5 q/ g6 B
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 1 M" T- E4 y3 y; u
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; U0 b) H3 H/ f6 c3 c ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） ' E' p. [" g6 @
第1日
' _. s( S# k; _7 Q早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
. v6 Y' z% V) {8 O/ ~" l- `# z 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
% {9 L' b$ ~: U& v* d# C! V- G- p, B 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 2 B M3 o( r/ x4 j
第2日
( h# c$ G% R7 c. X/ g4 K 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
- z' u e# a z. y5 Z4 b% j 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 ( M7 q* I2 H8 H$ x' B
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 ) E* t m/ h9 q% i/ M( T8 y- n' N) h
第3日 9 {- I P) Y- G+ ^- c! F6 B$ Q
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
) u' W+ G* ~5 M; J1 v$ ? 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 ; R; B' D3 p/ L! f# |( C
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 , h, a. e; r' Y! v; o) F
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' Y$ A& W' [1 F/ @" }4 | ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
& u& e7 Q0 y! n( H' J; w% G' ]! _* P4 D 第1日 ) {) X$ L9 S1 u q, Z2 y
早餐：白粥，一个馒头
( l. y* f" E7 F8 X3 ^ 午餐：白粥，一只白煮蛋 ; G! k2 ?; g: t" k& @* q
晚餐：白粥，一碟炒菜 8 G$ x4 ^' \/ ?) @( Y- L) o
第2日 4 G$ Y" o" o x8 y9 O
早餐：白粥，一个芝麻包 & i+ [" h8 L: l2 f" j# ]( n
午餐：白粥，一只白煮蛋
3 n! ?5 H% K5 _. c2 ^ 晚餐：白粥，一碟炒菜 $ W8 ^6 P. u% t% C1 a
第3日 . ~% N5 d1 O1 M4 f8 ^' N$ J
早餐：白粥，五块克力架饼
% D+ ]1 _: D1 {% y0 Z& |5 r 午餐：白粥，一个提子麦包 6 a* y v: Y& u9 }$ \! b
晚餐：白粥，一碟炒菜
4 S9 c) T: D' j& p; I( S7 z# Q3 N 注意事项：
5 F+ ^: S8 k8 v0 s% W ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 : j( g% K6 S7 n
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 % y q `$ H3 B; J" i! `! d/ a
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 * h+ }" e: O6 |; x1 h
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 ; }3 v1 B/ J E2 B
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 ! k$ d/ Q% Y y1 [; K
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） ) r5 R( z5 i; e4 U' B4 A
第1日
! z1 D; l ~0 z 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
% s2 n4 I K' H4 { 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
5 m+ S, ^+ U: s" c: q5 L( T 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
* }9 Z( I4 s& D* e 第2日 3 _, N8 G- Y# i. p: e
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 ( }( M7 R7 A2 D4 \8 ]
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 ) N$ S# h9 `9 T, x
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 3 f( }7 B" N3 u- \+ P
第3日
, P; k2 W& a5 v1 [" M: a. i 早餐︰白粥半碗
# b' Y' B; _0 P+ P9 P( c ] 午餐︰瘦肉粥1碗 7 w T' t; ~+ {, i, f
晚餐︰瘦肉粥1碗 7 f/ M; p$ P2 p8 a# y3 L+ L
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 6 D0 `, P v+ J( y) | j
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★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） 3 s; ]# E+ B; X& Z" } Q. \
第1日
/ U: j2 Q$ P9 d: _; w 早餐：生果1个、鲜果汁1杯
8 n3 d; m* s. s; ]" \ 午餐：生果沙拉1碟、水1杯
) a x, c7 p- q1 z5 G 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 1 H, Z2 @/ ]" d* J' s9 L9 {. ^' V/ h" P
第2日 * S9 j. F5 j* ]. {- b* ~
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 ) H/ c0 O- P, i' |* p4 T. d; V
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 & [! ~! Q) b: S
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 - L0 X+ r; B- S
第3日 / t% ?/ e% [! J4 v. p0 c
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
; o+ v7 L! x/ W+ X# g- D 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 . B# ^5 g8 Z7 Y) y+ a
晚餐：杂菜汤
) t n# x# d2 z" z/ Q( k 减肥守则：
1 A4 h1 J: k/ c; W9 z7 I* E ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
! `: G* P. B, D) g! w& F: b, }# x ② 1个月内只可以进行1次。
/ z' P' w* `! Q$ Q! _/ a# \2 |" C6 k. J* k7 b6 J
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★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
0 c8 H4 O, ^$ e) g# u3 u: Q( A 第1日 5 u7 s( @0 j& [/ l* w( w
早餐：白煮蛋白2只
}: D, R0 r s' N 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 & V' o; t x0 M2 L
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 ! A' e+ i& B; j* T; C+ u! H
第2日 2 t) H" u+ U; ?5 J
早餐：白煮蛋1只 ' I* F! o( ?+ s& ^1 u2 x
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 - l! E7 c/ p7 y+ r: d/ {
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
1 Q+ B1 }! h# p) O5 L 第3日 1 z, w( ?5 X/ p# j
早餐：白煮蛋2只 6 {5 f& Q2 S& J# S
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
- r- p( B6 l2 J9 P# ~ 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
/ @5 s6 Z. _0 N# H, M. ~& g 第4日
+ J: e% T2 Z( I% K) g 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
8 W3 h5 v5 b3 P( w: q" A* \ 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 " W% h7 l( L4 Q+ N+ b
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
8 P M' ]1 f5 e2 I 第5日 * `/ r1 r: l$ D# R
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 ! h* ` x2 L( i( \
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 7 {5 j* S. \5 t1 c q
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
- {3 {: f- b! ^ 减肥守则： 5 y" t/ `6 V8 C
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
, H, b' C. l" } ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 2 a" i& F5 r. B& p5 e0 y- g! y
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 # ]0 P/ |, N( ]3 J
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★七 五日瘦脸餐单 9 {4 F# K w. ^
第1日 : ?& B- Y, p9 r4 h, D
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 : e" F+ t: z: T! Z$ g- Y( o% K4 l" n
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 4 @; J: X3 C9 Z6 T0 g" `. c8 n
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
) w T$ L" r2 S w; X( o 第2日 % `; {7 v7 h+ T" |2 I! {4 v+ X
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
1 W1 F% Q0 M. n7 {. k, k# x 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
9 t# S) K& ^2 J& D. Y/ s/ o 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
# F* z& _! h6 x4 a* \- X 第3日 - d% q0 [; e4 N) c/ ]2 C
早餐：麦包一片，橙一个
/ v, {; I1 S/ x# X: Q 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
$ j: d: [3 E4 Q! N* f 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 / E f. q$ V- c1 q2 `! H# l
第4日 2 L5 [- w- F8 v$ {/ o( b
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 / Q. t: h8 } [ S# t p% N) K; m) q
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 ( ^+ G: _7 `" G
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 : ^* K! P9 f% [" w+ ^' }
第5日
& V& H" c4 `0 z; H( e 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 $ }0 P6 g% g6 `8 D9 j5 j7 y
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
+ H+ x6 Z( [( r 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 6 { \$ _6 Q' t) s- _
# L: W( ^4 U y& h5 V$ U7 t/ s9 h0 @5 A5 I7 ^* M
★八 经典三日瘦身食谱 / J0 g- x6 I% \
第1日
3 ~ y* c' g5 M' f 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 5 l1 U6 E# Y, q0 o. E3 G
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
9 s& ?6 V6 i& D U: |7 h 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
+ q1 d* m2 b2 z- j; O4 s9 L5 o; K 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
! l8 ?0 g9 V$ [; w& F* _2 t( V. n" u 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
" p( {. n5 X, Z( v# ]) C# |( V. o5 r 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 $ Y5 p3 S( x7 O7 x) @
第3日
# y* A m1 S! ?+ P& G 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 * D/ }4 ~! A. i: H3 @7 p
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 8 W* }1 q) G4 O4 k, a6 G
晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 ; ^& z( e3 F6 ?% f6 a& A X
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发表于 2011-4-19 16:56
