爱家青妈

    据说，每个女人到了一定的年龄都有3个同样的梦想：一是找个好老公，二是生个乖宝宝，三就是产后能迅速恢复娇俏身材，继续婚前的浪漫生活。' }: z' k# I+ B$ c. `  |
    前两个基本我都实现了，说说第三个吧，虽然现在基本也实现了，嘿嘿。9 s2 X) ^( K( Z( J
    怀孕期间身高162的我，最高指数飙到了148斤，当时生下了个8斤大的女宝宝以后，我的体重还有133斤，整个人走路的时候都是横向的，就这样我老公给我取了个外号叫螃蟹，整天摇着宝宝的小手说，“宝贝你饿了吗？饿了爸爸带你去吃螃蟹去。”1 H4 S/ _/ S1 i+ w
    现在我的体重是98斤，基本恢复了生孩子前的体重，用了整整5个月的时间，其实说快也快，每天不自觉的就瘦下来了，听人家说最好能再生完孩子6个月之前瘦下来，否则再瘦的话相对就难点，所以从我出了月子起就开始了我的减肥计划。不过，没能在产后六个月减肥成功的妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。4 J# J0 \# |1 u! h' m$ ?1 U
    一、坚持母乳喂养# A$ v' C: `+ C+ l  B2 G( z
    当初没考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，自从三鹿事件以后，我就觉得只有我自己的才是最健康的，再说给她喂奶也是天经地义的事情，事实证明我的选择是对的，母乳喂养也是可以减肥的，记得听一个专家说过，孕妇在生孩子前体内要积存360000卡的热量。如果不哺乳这些热量就排不出去，自然就会转化为脂肪变成肉藏起来，但是哺乳是可以消耗热量的，记得当时我奶水不是很多，为了能分泌更多的奶水，我顿顿都离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上肯定要控制，不要吃太饱，吃7分饱就可以了，而且肉要少吃，所以就那样我也没有胖起来，因为体内的卡路里都会随着奶水分泌出来了吧。
. G- k5 j( g  Z$ U    二、产后早上班
* |# _! X1 u. n    我是在生完孩子3个月以后上的班，其实上不上班是一个状态，如果你不上班，就会觉得反正不上班各方面都不重视，没事还去厨房里找点吃的，自然很难就瘦下来。上班的话，从着装上还是精神状态上你会有种紧绷感和成就感，况且本身上班比在家里要消耗卡路里，也没时间去想吃想喝，自然比在家里容易瘦下来。
/ h' R. d& k! b6 [8 x    三、早晚要代餐* e! {( J2 G, f$ k) [
    有了宝宝以后最多的要补充的就是蛋白质了，尤其是早餐是吸收的最佳时刻，一天的营养精神劲都要从早餐开始，所以哺乳期间一定要多吃点鸡蛋肉类等补充蛋白质，而且适当的吃些蛋**也是不错的选择，我那时早上基本要喝一碗蛋**+2个鸡蛋+一杯豆浆。( X0 D( n9 K' c( R6 }8 ~* v( l
    晚餐呢是减肥的关键，如果你节食势必会影响到宝宝的奶水的质量，但是你吃多了自然就会长胖，我那时就用硕森蛋**代餐，热量低，又能补充蛋白质给足奶水的质量，本身也有不错的减肥效果，所以坚持下来还是不错的。6 v' ]& f% L8 m$ Q: u) m& J; B3 m3 j
    四、饮食均衡2 B4 O  O+ ]: w4 L3 @6 v
     哺乳期间，我们吃的东西不仅是给自己吃也是给宝宝吃，宝宝想发育好和我们吃的东西是有很大的关系的，所以我们的饮食一定要均衡，不能单一的吃很多肉类就是好事，应该每天吃齐四大食物，像五谷、果蔬、肉类、乳类，其中要以五谷和果蔬为主，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够，这样热量低营养全还不长肉，再配合运动很快就可以瘦下来了，如果早晚餐用蛋**代餐了，就再吃点蔬菜水果，重点营养均衡就在午餐上，所以午餐大家要掌握好哦，还有一条切记不要吃太饱，7分就够了，可以多餐，饿了吃点苹果喝点水补充下。- C* {  x0 Z6 R' X+ e
    五、多陪宝宝% E+ M. v7 _3 E  U8 \: v
    带宝宝本身就是件很辛苦的事情，你在抱她的同时不自觉地就做了很多的运动，你和她在一起的时间越长，你消耗的热量就越多，越利于减肥。: W3 E7 P/ Y2 H0 ^. h; `
    六、苹果瘦身0 ]3 T5 \9 D) z+ N
   所有水果里苹果是减肥效果最好的啦，而且吃了有饱腹感，建议大家饭前吃一个苹果，既能辅助减肥还能控制你吃饭的量，一举两得。4 _3 x4 ~$ ~2 Y; I# ~$ C  H9 N% S
    七、适当瑜伽! q5 v% @* k9 B' v4 _1 P: J1 `3 q
   瑜伽可以修身养性，同时是塑身的好方法，其实好多妈妈本身也瘦下来了就是肚子那里怎么也瘦不下来，尤其是剖腹生产的，肚子更不好恢复，再我生孩子之前，我就看到我的邻居生完孩子剖腹生的一年了，肚子还是很大，所以等我生的时候，我告诉自己一定要顺产，这样的话建议大家去练练瑜伽，不会说瘦多少，但是塑身的效果很好，对于产后抑郁也有改善的效果哦。

shuaishuai2006

真没少减

红字

先留脚印，一会在看！

feizaopao

太对了，我现在上班，家里是父母帮着带，我是省心了，可是赘肉是死活下不去啊
7 f" ~) G4 d. c- k; [

快乐诗雨

学习中。。。。。

aining2004jp

亲，帮你顶了！

大头娘

新年问候

爱家青妈

做辣妈做辣妈

茉莉叶

说得对

爱家青妈

妈妈们都要为美好身材奋斗！！！！！！！！

flycici

学习 现在这样长下去永远都不能穿短裤了

包包满了

包包满了

厉害厉害，学习

茉莉叶

漫天星

茉莉叶

真厉害啊，支持一下

呼笑而过

唉，我也希望可以恢复到结婚时的状态。。。

爱家青妈

再次来

爱家青妈

来看看各位妈妈们

爱家青妈