winniehuangqiji

7：00 晨起喝杯温开水
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: n' P3 A& n' K4 d* Q' p　　晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。; O) ?! a+ ?! T6 m% k  G- t

3 ]$ z' q) s1 a3 \　　8：00 早餐吃热食5 k! z) p: [% p, C

- C  q, i: U% l: X. Z7 w& f　　很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。
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　　12：00 午饭前喝汤
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6 e2 F1 A* L+ [# k　　在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。0 R! T! ~. J( F2 n
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　　19：00 晚餐后站立助消化
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2 T  O6 l. T! V9 q0 ^- ?* G; c2 P0 H　　容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。
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　　22：00 睡前喝牛奶6 q- x( K9 X# _& |  |' ]
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　　对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。

两只小熊

我肯定做不到啦

两只小熊

感谢分享哦, B8 f8 p# C9 |7 o- S

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