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7：00 晨起喝杯温开水+ g: W* R$ q0 G9 j& Z3 A6 F
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　　晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。
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　　8：00 早餐吃热食' M7 x3 B1 p6 U  d# b+ b

. a8 g7 b, F: y& N　　很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。  G; {5 }7 U$ \* n
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　　12：00 午饭前喝汤$ L) `2 o6 ?) s& X- J6 {
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　　在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。8 G- E/ [* X; [0 q- o+ n

! N% G( J% a& m' ]7 g　　19：00 晚餐后站立助消化: W3 \. A& Y9 ]0 }6 e$ ~) b6 m

5 M7 q2 A* K. M) t3 U　　容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。2 t5 Z; }* l% P
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　　22：00 睡前喝牛奶
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　　对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。

两只小熊

我肯定做不到啦

两只小熊

感谢分享哦7 J2 T  d$ _2 y; A. \4 q

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努力一下