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以下是我多年积累总结出来的选择食物和食品的要点：
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! q. H3 L. q5 t# \" d1．饮食多样化和尽可能选购应季食物；
# |% u5 }/ K: z1 E2．注意饮食结构，少食或不食动物产品，以五谷杂粮、果蔬、坚果籽类（非加工零食）等真正的食物为主；: G& B- G6 U( Q, |8 V" j
3．不要怕麻烦，相反最大限度地自己动手制做入口的东西；- @( m, n: I/ E& ?+ D9 ]
4．尽可能买来路明了的食材；1 q: o' K( A# q* ]
5．尽可能不买加工食品，尤其是深加工食品；
( l6 ~5 ]: r3 `0 o. m6．如果要买加工食品，选择成份尽可能少的而且尽可能是天然的；. B) ^! p) ^) \
7．拒绝有“奇怪”（认得汉字但不明白是什么）成份的食品；
! H9 v. V5 i% r0 f+ i4 ~8．一定要读食品标签并且不懂要问；4 Q% t3 f% ]- R/ N4 j1 u
9．花时间了解食物和食品是如何生产加工出来的，这样才有助于挑选食物食品，才有助于辨别和明白食品标签；
5 ~' x% k0 R6 W( G8 P% C5 O10．如果有经济条件，选购有机产品；, J3 Y( r* |/ B& r) H2 x( D7 N; U( n
11．如果钟情有机产品，去买信得过的小的有机或天然农场的产品；) v! A! t! ?  ?4 p; }( ^' h* f4 E) _

4 @2 m6 M% u$ c不管是为谁选购食物和食品，如果能把握这些基本原则，即使市场上有很多假冒伪劣产品，即使还没有条件去买有机食物和食品，你受害和上当的机会也会大大降低。( V6 `# G  e' H1 j9 f+ d, R2 h) L
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比如：喝牛奶，如果牛奶不是你每天必喝的，一个星期只喝个一、二次，每次只100-200ml，那么即使牛奶含有超标的三聚氰胺，也不会对你的健康造成危害；吃核桃，如果不买有添加的深加工核桃零食，而选购非漂白的带皮核桃，你就避免了核桃出油造成的氧化和各种添加剂的危害；吃肉，如果一个星期只吃一、二次，而且吃的时候也不是以肉为主，那么这点肉也不足以对你的身体构成威胁。
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再比如，还没有条件买有机食物，常规的粮食和果蔬，只要不是加工食品，买来都是要经过认真清洗的，经过有效清洗，就能去除相当一部分各种残留，这样对身体的危害就会得到有效的降低。这也是我说过的就算无条件吃有机，也还是能吃出健康的，只要饮食结构对，只要饮食多样化，只要顺从自然的季节去吃应季食物。