早期孕妇食谱 星期一
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早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）! N" k% v( y& b- x9 m$ J
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加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
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午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）5 S- |/ c- `4 \
7 [* D0 @7 v( ^ s1 ~1 i6 L加餐：西瓜100g 5 \# Z- A! |3 M& @. C- Y
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晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）/ j" f$ m M* {- w
加餐：苏打饼干（面粉50g）: m$ J8 `( G1 o0 w, R, t1 z5 p
4 ~3 T {$ Q1 o. f: B, w. |星期二
$ O& A) t! W% ?( ?早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g）
; {, t& a1 [8 V加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） ( \2 J N" `6 k# h& h8 \% F8 z( p
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） / Z% K$ x7 E8 s6 t ]4 v
加餐：香蕉100g # U& b" O. o4 |+ b: @2 Z' c! y
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个） ) v* y+ @ E, f R, g& q, o
加餐：牛奶250ml
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星期三
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! z- w t' z; r早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g）
; Q; x+ D# v6 k7 @: Q3 m, |加餐：豆浆100ml
% o/ n5 s6 o5 l1 I午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g）
- m; J& w& {4 p$ Q加餐：橘子100g - i! X) O0 \/ D# R: f" Z
晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） ' v" h8 Y; M7 b6 ]5 [' p
加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）+ s8 B5 i( Q* _$ T0 C$ q
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星期四0 S4 }; I$ ^9 L
& j' A3 x- h% Z1 B/ n早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g）
/ M* U- {- C, o加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
" v6 Q/ f! C7 \% K0 z午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g） 6 |' V7 w& o, `$ {
加餐：葡萄100g % L# W4 u1 _9 h
晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g） / A6 W# z, s/ I! {4 v3 v
加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）
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. I- h; Y) x2 k4 r$ P星期五
0 [, G- z6 a( F6 e' n+ P3 `早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml 9 q( r1 Y, H- w5 ]) w: L. v
午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g） ' V6 c4 t' O# t! i7 b
加餐：樱桃50g 8 j1 \" Q& |0 r; \1 w. U
晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
5 L; [. g+ b9 B* ]加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g） D; M6 d. b) H& d" \' P8 y
星期六
( g) R2 [1 z. T. G早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g） ! `+ `7 ^* F( x4 Q$ c
加餐：鲜牛奶250ml % z2 ]7 L. d' m! I) _
午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g） # y7 H* E+ F, ^1 T! ]' x, r8 P
加餐：梨100g
( }7 @/ P* j% N9 ?' }# t晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g） 5 j) {0 y2 w% @$ Q# l' u4 y' W
加餐：面包（面粉50g）
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g) w# s6 s1 @4 G, [ U" C! U2 ~星期日
{# @; K% S2 G; S# h2 d早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g） 3 W) W1 S5 V! k4 Q% B+ H
加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个
, d" z9 g" ] v% D' @# p午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g） / W8 h) _6 \2 Q- r! l! H2 _
加餐：桃100g 9 [# ` B0 o# q. i4 ^
晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g） ) T- g U% w, [3 j
加餐：豆浆100ml
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发表于 2012-8-29 20:14
