阳光幼苗燕郊店

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" j3 p" Y1 b! I, N/ k" }' c                                                         怎样避免蔬菜中的营养素流失
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  B0 H. W. @! @& P+ ^        蔬菜是我们日常生活中必不可少的一种食物。尤其是对于准妈妈来说，蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素，如果摄人不足，会引起大便秘结、痔疮等；还有可能影响胎儿的健康发育。
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　　因此，无论从准妈妈的自身健康或下一代的健康来看，在孕期都应多吃新鲜蔬菜。那么如何吃蔬菜更健康，怎样最大限度的保存蔬菜中的营养，避免营养素的流失呢？
$ K8 I! M4 l- s　　随吃随买，冰箱保鲜
! J' _" Z1 x8 R: h/ v3 j2 q4 z　　食物的营养价值一般都是新鲜时最高，随着保存时间延长而降低，因此每次采购食品不要太多。如果采购不方便，可以放进冰箱保鲜。保鲜温度设在5度左右，营养损失率会小一些。2 e' j% B3 ?& q/ ~6 k* o( v9 u. D$ ]( \
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　　清洗要点，避免长时间放置
" K; S. G# k' `# C- D0 b) O2 G+ H　　清洗蔬菜时不要长时间浸泡，也不要切了再洗，那样会使其中的水溶性维生素大量流失。正确的做法是洗后再切。另外，洗后的蔬菜应该立即烹调，长时间放置也会有部分营养流失。
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　　尽量生吃，大火快炒
# I/ M9 q% h- L　　可以生吃的蔬菜就生吃，需要烹调的，炒至断生即可，不需要长时间炖煮，尤其是绿叶蔬菜更不适宜。绿叶蔬菜中有些维生素（如叶酸）遇热就会分解，所以尽量大火快炒，尽可能多地保留营养。6 I; r9 ]( a. T5 C

. {9 t; G8 y: K) W, e/ K　　不吃剩菜
, I/ v& ~* @" C/ i# \1 J% S　　做好的蔬菜类食品要尽快吃完。据研究，炒好的蔬菜静置20分钟，其中过半的维生素会流失。7 s4 p! s  N( k$ A% U
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　　可选择有机食品6 @. f8 ^1 ]9 ^2 m$ f
　　有机食品的价格较贵，如果经济条件允许可以购买给准妈妈食用，但有机食品相比普通食品，优势并不是很明显。) j8 Z. l7 x, Q3 w( m8 `# d
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