阳光幼苗燕郊店

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                                                         怎样避免蔬菜中的营养素流失1 I) G6 l1 B! ~! M$ I+ u; ^% M

3 B! d1 j+ O. b3 X  c        蔬菜是我们日常生活中必不可少的一种食物。尤其是对于准妈妈来说，蔬菜中含有丰富的叶酸和维生素，如果摄人不足，会引起大便秘结、痔疮等；还有可能影响胎儿的健康发育。; D- x& ^) {$ c

3 Q) ]7 _- x6 E( A* a　　因此，无论从准妈妈的自身健康或下一代的健康来看，在孕期都应多吃新鲜蔬菜。那么如何吃蔬菜更健康，怎样最大限度的保存蔬菜中的营养，避免营养素的流失呢？
* R; J8 R0 d+ D' m+ j　　随吃随买，冰箱保鲜
/ p: M- p. \& r8 l, G　　食物的营养价值一般都是新鲜时最高，随着保存时间延长而降低，因此每次采购食品不要太多。如果采购不方便，可以放进冰箱保鲜。保鲜温度设在5度左右，营养损失率会小一些。
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1 h5 T+ ?/ k, [3 E6 w. `　　清洗要点，避免长时间放置; }- |5 W' k' \" J0 |' B8 `
　　清洗蔬菜时不要长时间浸泡，也不要切了再洗，那样会使其中的水溶性维生素大量流失。正确的做法是洗后再切。另外，洗后的蔬菜应该立即烹调，长时间放置也会有部分营养流失。& D% r9 t! @5 o( n2 P# d! e) b8 _

4 `" c- N6 k5 ^# T% u2 o　　尽量生吃，大火快炒
6 A$ P& F* O) D6 b0 `% j　　可以生吃的蔬菜就生吃，需要烹调的，炒至断生即可，不需要长时间炖煮，尤其是绿叶蔬菜更不适宜。绿叶蔬菜中有些维生素（如叶酸）遇热就会分解，所以尽量大火快炒，尽可能多地保留营养。
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　　不吃剩菜7 u8 y5 l: P9 q* u  L
　　做好的蔬菜类食品要尽快吃完。据研究，炒好的蔬菜静置20分钟，其中过半的维生素会流失。: v" m( [; a0 Q8 I8 o8 b% w8 M  \
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　　可选择有机食品% G/ ]% D' G  a/ s
　　有机食品的价格较贵，如果经济条件允许可以购买给准妈妈食用，但有机食品相比普通食品，优势并不是很明显。
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