贪睡de宝贝

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么 去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。第一步： 转腰
, t+ ^- {$ H, a8 T* S　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 4 \6 r: ]9 w" l! b( m; W! i; U) F
　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。 9 a# N' A4 I- N
　　第二步： 侧腰 4 @% o) e+ y, C$ N
　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 + l6 S. L- o) V- j4 F
　　伸展部位：左右侧腰。 " {/ E! H/ B' x9 W6 v* @6 I8 A  C
　　第三步：提臀缩复
! ~, j  s+ P! Z1 V* ^3 {$ Y! Q　　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 4 ^" X) F$ s7 @- i
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。
0 k- c5 V" u, E  b$ Z　　第四步：伸背
- N" C0 n5 {- c3 T9 ~% a　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
# d$ [2 C$ P4 I& I　　伸展部位：背部肌群。
1 y. f% x) u. G2 Z! T6 K　　第五步：臀后侧 1 Z' ^& B; Q  m' \1 t
　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 3 _3 g# `9 ~* M8 d
　　伸展部位：臀部后侧肌肉。 - m. J3 G: R& s; u' c6 K2 J
　　第六步：大小腿
" z2 z5 i) }: p　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
- [! n0 a+ M& u: K% ?　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。
* S. B* q: n1 f7 `- E　　第七步：大腿
- u' e+ o2 n8 ]　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
& h- A- j0 |5 m: e: R8 A2 D　　伸展部位：大腿前侧肌肉。 # }8 _0 `% c) F8 A: {
　　第八步：大小腿和臀部
" ~) I& e+ ?6 @8 f/ j9 s　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
) |( e) ]  m3 ~  c　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

kexin

我要慢慢看，细细体会

贝壳55

有空好好的看一下，久坐电脑桌前，真的要锻炼锻炼才行。

我心爱的小马车

要能坚持做才好呢，我都一般三十多了，哎

开心的大果果

亲，还没看完呢，帮亲先顶顶！！！

ptx2011

嗯，有时间试试

竹叶豆豆

亲，还没看完呢，帮亲先顶顶！！！