我的减肥日记之减肥食谱

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 2 \| 浏览: 1100 \|倒序浏览 \| 字体: tT [吃出苗条] 我的减肥日记之减肥食谱 [复制链接]

帅气的蜗牛

初二

Rank: 12

宝宝生日
帖子: 74

楼主

下面的十种减肥食谱我统统试过，为了减掉肥肉曾经试过药物，特别刺激的才有效，但是造成我的便秘和内分泌紊乱；我也试过运动减肥，但是工作太忙没有时间，只能以散步代替；现在我不想一个月减掉几十斤的肥肉了，因为身体好才是真的好！但是曾经减肥过程中对身体特别有益的减肥食谱，我超级提倡这个，想要恢复身材或者和我一样也提倡健康减肥的JMS，大家一起来分享下~接下来我还会继续分享我的减肥日记。希望大家多多支持~

9 B; @, z) C. Y. R( B
一、烩水果 : I' e4 f, x1 M( q& s' p, X

配料:鸭梨５００克，香蕉苹果５００克，小红橘子２５０克，砂糖３００克，香桃２５克。
% _7 H1 |* K, n0 ]2 n% B( Z  F3 l7 l
特色：汁甜而稍酸，水果清香 ( a0 _8 o" M2 s" w1 d% |) l) h% y
' c0 p) v$ t& e- p
操作:

１、将苹果，梨去皮，去核，洗净，切成２厘米大的斜角块或方块，橘子去皮，摘尽白膜，洗净。
" J9 d( p  V' ]
２．往钢精锅注入水约１０００克，上火烧开，下入梨块煮１０分钟，下入苹果，砂糖，香桃再煮约１０分钟，下入橘子，见开取下，将香桃拣去，用凉水拔凉，然后倒入瓦缸，入冰箱冰凉。

３．上台时用玻璃碗装。
. I: @& o- p. X" |9 J3 P) {& x
二、菠萝莴笋 0 _+ {% D; E2 l5 a+ T
, q6 n3 f; l& Y" u9 _# p4 [# E
配料:莴笋500克，菠萝（罐装）200克，白糖100克，白醋5克。精盐、味精、清水各适量
1 l* R, G( v/ L% j4 w1 l! P- {# l
特色：酸甜脆香，清爽可口

操作: " B' q3 g. r7 [* Q: \' @9 r! w% J

1、莴笋去皮、叶、根、洗净后，切成梳子背块，用开水烫熟，控干，再放精盐稍淹片刻，入凉开水中漂洗一次，沥净水分，盛入盘内。 " F4 S  ]/ C/ E0 v; ?3 k6 G
1 w+ U$ \# U% Z& u, v! u
2、菠萝切成小丁盛碗内，放入糖水（白糖预先用少许凉开水化开）、白醋、味精拌匀，置冰箱内镇凉后，浇在莴笋块上，即成。
' A+ ^& @/ {% r5 f/ C8 I9 [
三、胡萝卜丝炒土豆丝
+ ?$ G& G1 d# y/ u1 E" O. U% G
把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐（也可按口味放点酱油）、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。

四、凉拌苦瓜 ( w% r6 A: u5 C2 I

配料:苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克．精盐2克，辣椒丝25克
( S7 d2 ~* N# u1 m! Q
1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。 $ C; b" e* K. G' q
5 J; B% q3 b" ^0 H" l  B: g5 Z
2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。

五、拌藕片

将藕洗净，切成薄片，入沸水锅内焯水断生，捞出过凉，装入盘中。姜切末。将精盐、白糖、醋、凉开水、姜调匀，浇在藕片上即可。 8 X% ^; E2 S; w9 _4 `4 q

六、水果藕粉
# `1 [: f' J$ s+ j
配料：主料藕粉50克，苹果（桃、杨梅、香蕉均可）75克。 5 H1 j, [) q. Z8 {3 @

辅料：清水250克。 : L9 ]: l6 U/ @5 u8 S, J
9 q! J, B- q' q& p; \" T
特色：此羹味香甜，易于消化吸收，含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，营养价值极高，是婴儿良好的健身食品。制作中，要把水果洗净切碎，最好用小勺刮成泥，以利婴儿消化吸收。 ( N) g/ S' A2 D6 w. @: }9 ?
" b: y6 [3 g* |! m% e( X, e! c7 A
操作: * v. Z) s7 U6 M1 x% P

①将藕粉加适量水调匀；苹果去皮，切成极细末。

②将锅置火上，加水烧开，倒入调匀的藕粉，用微火慢慢熬煮，边熬边搅动，熬

至透明为止，最后加入切碎的苹果，稍煮即成。 5 b: _" x/ b2 d) y6 X5 x! E
4 C2 O: k7 v; r0 N' [' H
七、冰白玉水果沙拉 ! i( X: A# }1 T! K  H

配料：白玉豆腐1盒，牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许 8 H9 J8 R0 n- M9 _2 |2 t( U- ?

特色：白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。
, `/ ~) m9 O+ {3 E. f1 }4 f& X# p
操作:
) j6 M8 }0 `2 m7 C  w
1.把各种材料切成小块，青缇最好去籽。
1 K; p; \/ H/ ]2 `( c1 ]) |- X" c3 A
2.在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用

八、柠檬汁拌苹果 / Z& ~; P' u/ ~( _

配料:苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克 * E& G+ p( \, o+ E
& u; {% w9 t5 x. j9 z3 j% w, G
操作: 4 b; E3 f  P4 M# l4 {
- j4 K. e6 l  S, N  q2 @
1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 9 \4 C4 |$ J6 i# D8 f! {

2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 7 c3 l5 H+ A6 a1 E2 q- d. A' g, E; M% }
, I3 h; C6 a' L# Z3 M
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用   R) Z4 B" U( h" R
. e1 A; r4 {2 R" y; u1 z
九、什锦果汁饭

配料:标准大米、牛奶250克，白糖200克，苹果丁100克，菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米各15克。   _5 X  B6 l  A$ l* ~. g

特色：此饭营养全面，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素C和钙、磷、铁、锌、尼克酸等多种营养素。此饭使孕早期妇女得到充分的营养，身体更健康，并且能满足胚胎生长对各营养素的需求。 : O9 t3 @9 K. e+ L" O

操作:
' k$ ]% d( J( W4 a; l7 `% G: \" r
1、将米淘洗干净，放入锅内，加入牛奶和适量清水焖成软饭，再加入白糖150克拌匀。 9 l% W6 b& L& l+ T
+ y! o( f4 Q3 I0 O
2、将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、蜜枣丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水300克和白糖50克烧沸，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司。 9 p/ [5 K. B8 _- v/ m1 F
+ V# e! Z0 _+ }! j' Q6 E
3、将米饭盛入小碗，然后扣入盘中，浇上什锦沙司即成。 ! H7 j! e( p) e/ Q! Y% e7 ~

4、注意大米的选用不能是精米，而应为标准米，因为标准米中有多的胚芽及外膜，保存了大部分营养素。

十、热带水果风情
: z0 Z6 X* [# i  s
配料:芒果1个，香蕉1个，柠檬2个，奶油冰淇淋1杯
" \+ [  W) U+ r+ Z5 A  t
操作: - \$ \" V4 \5 m2 N0 |" [" l
- z7 z! I8 X" x9 H$ p* w* f
1.所有的水果去皮，芒果去籽，将果肉切成小丁盛入盘中。 # Q% m3 Z8 s/ a' f9 A
; O3 s" b' m) H
2.柠檬汁与融化成流质的冰淇淋混合，淋在水果上。 7 ?- g/ i4 w! ?( M$ ^
6 s" Z3 T3 W) ^% D
备注：
+ O% l; B5 O3 Q+ i$ F
1.水果口味可根据个人口味变换，酸味过重的时候，可适量加点糖。
/ i5 P+ x6 B4 U2 ?" a
2.由于冰淇淋很快融化，所以要随吃随加。

总之，减肥是每一位美丽女人的追求向往，相信多多地运动，再合理的搭配这些具有减肥作用的素食，就一定可以成就美丽一生的，加油吧！ 9 _: ?% A% s$ E7 j
, @* ?* i; V% }5 D7 d8 _
月减10斤的减肥食谱 7 ?; t) q% F. ]" n
5 }9 q, p' o+ ?7 \9 \
在我想放弃的时候，无意之间我从一个模特朋友那里知道这个减肥食谱，让我实现了减肥之梦。 ! o- Y" |! D- p" v4 y" J3 a  `

A早餐：一杯白开水，香蕉半支，半杯苹果汁（要现榨的）   z2 V  {# q1 P* @. t% T) @) A

午餐：金枪鱼罐头（25g),全麦面包2片，鸡胸肉

晚餐：一把炒黄豆，一把炒蚕豆，一碗乔面条
/ m" L( ?0 f5 x- }+ f  e
B早餐：一杯白开水，一个菜馒头

午餐：炒蚕豆一把，豆腐脑一碗，拌苦瓜半根 7 ]$ ]  M9 Q8 t
( Q# \" f( c; c6 K, ?1 K- V- L$ l: W! _$ L
晚餐：酸奶一个

A,B轮流吃，坚持一个月，肯定能瘦10斤。一般第一二周能瘦6斤，到第三周的时候有点慢了2斤左右，第四周也差不多2斤。坚持一个月之后，慢慢的可以恢复正常的饮食习惯。但是切忌不能暴饮暴食，万事开头难，只要把头开好坚持好。姐妹们，记得多喝水，一是为了让你有抱腹感，二是一天8杯水可以美容减肥的。
; g% q  f: y. M! s
月减10斤的减肥食谱 ; M1 k2 \+ m- i
2 U5 a, c$ f0 G/ t1 B# ~$ [
清水减肥术
% Z" o1 K2 A! e, I4 {3 \
胖人喝水都要长胖？胖人口中的这句口头禅最近被科学家的最新发现所颠覆。德国柏林查理特大学的一项研究发现，如果遵从健康建议每天喝两升水，以每杯水约250毫升计，即大约8杯水，每天可额外多燃烧150卡路里。组织这项研究的教授称，水能刺激交感神经调节新陈代谢，提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果。但要注意，是清水，可不是饮料或别的什么水哟。