- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。9 X. z3 v2 d( B" W
1.好习惯治疗便秘：
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
0 n- r# j) t# B! E2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯." w; E6 t* o% y
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
. y) n$ t8 | Z7 r4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅 {8 w! ?/ |/ O
2.食疗治便秘：9 k+ W( J0 L/ j" M; S4 V. ^, h
* d+ ^# C i4 T' N% G5 B) O1、熟香蕉7 b8 O* u' z Q
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
. Q$ a# Y: l6 U: X5 m& A: x2、核桃
1 u3 r, Y, I3 x" z6 f) G O- p0 {核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。/ }( n% J6 y; f4 o! }' y
3、柚子、葡萄柚：' A. b; ?, P5 ~9 \7 q6 I
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。6 O6 ~& H4 g0 Z4 o
4、地瓜（红薯）：! M1 ?9 v4 M) C- ?
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
$ h( h3 g- J3 P- a' N5、糙米
/ O8 r2 T& v. h1 k5 P, X糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。8 o }* u$ a8 R M
6、苹果' p, Q5 y- e* r1 f
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
