- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
3 C' F) e" { J$ l; \1 O: W! p s1.好习惯治疗便秘：
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: V7 G$ E7 t# L& ?1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。& g8 X9 \- g) N. |1 J
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
2 X- ~2 q* e) Q. C2 n* ?1 V) [3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
2 s+ S# c8 J8 ]' \3 `- Y# M4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅7 _$ a; n3 Q J2 K8 Y9 E: E
2.食疗治便秘：
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O' d4 U( u) g: ]1、熟香蕉) M: b/ L7 u. V
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。+ A9 n5 d1 y6 m8 ~ q
2、核桃3 m' ^! a8 X! ^: e
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。; P$ v4 [2 N- [4 {5 v3 k
3、柚子、葡萄柚：
- r8 B9 e* }& E9 s6 @午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
% ]7 G; W" h7 H; }, ?0 x4、地瓜（红薯）：0 P- Y5 v R6 d
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
* l8 \1 @) p+ G+ B: s6 s5、糙米- F2 D# u! s: h$ L! h. }( A4 N5 O! I( B
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。- N! z0 {: k! k' K9 Y; F
6、苹果5 y2 \4 ]4 M4 z6 c2 o {0 P
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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% z( M; ^+ r# W3 s7 D5 c如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~0 j6 n* U' N9 u% P
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发表于 2011-4-18 10:25
