- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
7 R# k8 Q. u6 h6 C! d) ]+ \1.好习惯治疗便秘： P( a+ w# u4 j& m: `
3 m M9 B1 f' v1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
' u" o9 {3 a3 K2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.. M) v% O4 Y# t$ i' z4 G
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
# r- M% \, F/ B4 O" F% p" P; |1 J9 d4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅* u% s3 T& x& j
2.食疗治便秘：' \- C U4 w2 L: p; f. H2 e
: C" x: ? ^7 _& u* \( u, ]1、熟香蕉
, {; L7 R/ w! S3 X, W香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。+ O( `6 W7 }5 w
2、核桃
- t1 h6 I7 W: T. t: ?核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。% h" N& _8 g, B; E
3、柚子、葡萄柚：" w5 }" G5 M; T6 `/ H. e
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
- ~; _' M7 m2 E9 v; _5 V7 H% D8 U4、地瓜（红薯）：
S3 n+ V+ n" H& z1 B味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
# Y5 v! V% X3 f% r9 z n5、糙米) }, E! ^# ]2 e* Z3 Q: E
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 [/ r$ J+ I& Z, y
6、苹果
; d+ [4 I4 a8 B# Y$ a c苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 ?2 W" i1 c5 B1 x# n
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~( K2 b' ~, {! G% H; y8 I& ~9 c
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发表于 2011-4-18 10:25
