- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 3 m6 [: T" ^- b& _' Z
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 $ w8 ^4 l5 ]0 }& a; o
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& q+ e( H, V9 a8 L' s, W: K 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ - f6 p& _& }+ I1 ]
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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' ]) D5 U# C4 _6 F* S( ~' i 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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: J8 M2 U2 I; @ 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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% P M7 O+ a* G% r, {% g; v$ t; F三日瘦身食谱: : z: l9 f* B& q
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
4 q8 G! W, b& Z, y* O4 I8 @- z/ I% Z 第1日
0 e- a4 v* l/ ^% u 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
0 ]" m& k/ @ P: A 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 8 b; |% i8 \5 T4 |
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
, u! }: L+ r$ D. y 第2日 % F; Z7 l0 r$ O H, Z
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
/ }2 W5 g4 _3 I 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
' ?# i: R& H, _# ~ 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
; R# q- o+ D& _& M' D4 s 第3日 5 S6 p4 f! k! f$ k; P
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 8 O3 T. K( k: D! V% H
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
& m; M+ g2 m G- r) A 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
( h7 }" {7 d+ h* n. a: w! R 注意事项 / N2 T$ R* x& ^/ V4 ]2 G
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
. K5 T9 y0 }/ I8 e& N, S ② 不可进食其它食物。 / z- y' T D' B& u2 B/ F" i
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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5 ~, E$ A1 _2 m( T, D+ O8 V ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） \) b! T9 a8 f- c2 [6 |! R
第1日 2 L1 d0 C. F E' C
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
% {" v8 {& S, K" V 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g 7 ?3 ?7 o, U5 r5 A1 f, j
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 * y7 O7 z0 z8 ]6 ]4 p4 Q2 [
第2日 ( M: ] g) c; Q
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 ; a) A; L o# O r
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
# V+ r. s6 _8 g- D4 ~/ R/ o9 i+ ` 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 , c1 v3 }" n: A! Z
第3日 l9 R5 I, N9 }, o
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
" D3 P; W3 Y) k; e" I* p 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 . U0 U# I# N. A+ i* n, I
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 ( ]8 T% Z1 j& }# p: g
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. n% M! q' `+ j: G ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） % U9 b( y$ z7 w1 n5 s
第1日 / l5 a6 t' V& ~! C' B$ }' v
早餐：白粥，一个馒头
P [; n z( J* {3 S3 r2 c 午餐：白粥，一只白煮蛋 ; K2 Y7 C' `$ G! O) ~3 K% V3 L- ]
晚餐：白粥，一碟炒菜
' h$ F/ A9 {5 P8 a: J4 O0 G 第2日
( W5 e" ?2 I. j/ t: w 早餐：白粥，一个芝麻包
) T+ |3 T- e! a% H% C/ \ 午餐：白粥，一只白煮蛋
: @# h i/ b2 x1 o& b8 D) Z 晚餐：白粥，一碟炒菜
, o( `# s" J5 _. ~5 ^ 第3日 1 p& X- m) }. j( m) T
早餐：白粥，五块克力架饼 , E+ i5 ^& _* d+ H6 s
午餐：白粥，一个提子麦包 % m9 x0 q7 K) i9 C! [. W4 n/ q
晚餐：白粥，一碟炒菜
2 ]; W, V5 b1 ]' C& d 注意事项： . P g8 N, Z& t0 r6 G& h; } c
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 . S# A( X, m: Z
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 & S4 a% x6 n1 m, c) I) ~
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 $ P7 ]2 M. i b+ S" E
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
3 B& q" G. d$ P6 B ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 , {2 w# u/ e2 t7 q2 h3 j
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） ! O3 j) f. n/ I
第1日
{# l9 o0 ]/ v3 g/ q( E 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
6 f# w, M6 |/ A9 w4 d& U 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
+ {( s4 v: |( Z/ L: D$ j% ^$ c 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 $ Q5 B l6 A0 F0 V, C B8 {
第2日
( N- {9 D3 D$ b% H5 h 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
0 I3 ?4 l% E, U% e 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
' O( U, e/ B5 C$ X$ u 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
5 e. Z2 _ I C& d6 e 第3日 , d; L6 ^% h t* s4 \/ h+ q) T
早餐︰白粥半碗
: L- v; [% l$ Q l6 Y/ ~* e% Q1 u 午餐︰瘦肉粥1碗
' C$ V1 K# L! A! L! a 晚餐︰瘦肉粥1碗
& d" G6 v d. ]# Z6 ^* Q# Q; b 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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4 `4 G8 R/ x; m1 d3 m0 ~9 f ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） 1 @7 n. V( Z4 F @% i
第1日
0 F0 Y% K# W* ^1 l- R; V 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ; T' i7 m# L) z: L7 r
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
$ y( Q5 M! l' j' H! w/ ~( l 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
$ Q" u: r8 u( ^. r 第2日 2 D6 y" m& F9 }5 E& f
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
" D+ B5 Z% W I& m 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 # ~( k7 `3 p" f* N( U* C4 I/ |0 Z
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 8 u* C2 k N7 D F- b* J
第3日
4 W% y% d0 Q7 X/ p$ o. x 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 % m; h6 d# z& y' w
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 2 C7 @, O2 P! L7 L
晚餐：杂菜汤 5 w; P; l5 v2 ?9 N) ?& L
减肥守则： : V# q# z" z; N ]
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
$ {0 }2 w6 r' N2 e ② 1个月内只可以进行1次。
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0 ~& Z: t- n% i5 O1 _, B' O. x6 U. b( J0 Y6 H) Q9 R9 ~0 a
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） - X |0 ~! I1 ^7 L* T" R
第1日
s2 N; J$ F& p+ r C5 B 早餐：白煮蛋白2只 : S1 W) I4 S. C3 {: ]/ O
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
% E" p# b7 y, k; z# _ 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
8 |% o7 C8 y" @: p) Z$ n6 a6 a0 s 第2日 . B1 D* u+ r& j
早餐：白煮蛋1只 1 \2 s; s0 M# _0 S# H! C1 j
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ) {0 U2 v8 I9 A5 M% C- R) P4 t- g
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
6 [3 P+ u3 t& R 第3日 % z1 k0 s' ?. P! j, G# Q; ^# Q8 o
早餐：白煮蛋2只
3 Y" |6 [- R$ d4 j 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 % a# ^2 ^% S$ p5 f
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 - Z2 a1 r$ v, V% u! H% Z
第4日 / _4 i; J8 B5 {( B2 T
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 / H' W1 B) M, J: E3 `* [( {; j8 H
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
& S2 N% y( v" L8 ?: E0 }% T 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
" [& b8 |6 U( y9 G: A 第5日
) z/ u( G* L" S; m" f1 j* c 早餐：蛋白生菜沙拉1碗
) x3 g$ _6 n6 g0 @9 H' Z 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 . } u) i2 ~6 p+ X4 E
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
6 r9 P, G0 y+ e3 u- N 减肥守则：
( P& _. ?* a3 E; c) K ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； , o1 Z. e' B8 v! i& {6 g
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 * c- G+ y' k: c- w; l
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 0 L t/ X( M: N5 Y L! k
" D8 [) n! p9 l+ }: G( \- j1 Y6 T/ R8 }8 B/ u8 H
★七 五日瘦脸餐单 ( X' R3 y- P# ^5 M" ^
第1日 9 b: t# ]" w7 l: ]2 r
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
! A9 ?2 X2 `) W4 n- n 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 2 q$ X8 I6 e; @2 J8 D
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
7 s* @% { h/ D 第2日 7 X4 \8 U+ C8 F4 v6 C" p! {
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 . {9 D# z, w% J, p1 e9 E- F4 V
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 0 r0 v* A) c) m4 z
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 3 p I- v: y7 q3 N5 X. O$ K
第3日
6 R/ g& d6 S. U$ ?5 A9 p7 w 早餐：麦包一片，橙一个 6 C- ~9 T/ l- k% G* }
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
' f0 @/ n- _, v: }4 R 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
% L/ @" G/ c' q9 g3 o( G* ? 第4日
* K+ z; Q8 s, j8 Q& U 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 ; s. o; T3 a1 S! G$ _% n
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
( r3 s8 w1 C, s- p 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 ; W2 s* Z* k5 d8 O! j% ^9 @
第5日
9 m4 l! f/ A. }% A) L& u: { 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 7 \& I8 S% c$ i3 _ {1 Q
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 L; A5 b: t0 G6 m
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 % i f4 e% p+ w0 i. `' s ?! M; G
# \' x# S& [9 B0 M) m5 W8 _/ I# j
★八 经典三日瘦身食谱
* h2 l/ m! T* b, c9 S% \ 第1日
8 m, Z* w+ y6 F2 J- b6 V1 N8 z* U! ` 早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
; v p( N. e1 F$ \% g 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 3 o. {$ c% U2 a: v
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
" |" a7 ~2 X+ z: J0 z/ e0 S 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
3 b, {7 U/ H$ a3 n& W 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
) @9 e, A" e2 P 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 * R! k' K, H: T
第3日
: h7 T' P6 C+ R2 e 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
1 z, _2 t* f! s$ r1 v q% ~% l 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
( E" x8 v9 C1 x3 ], F 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
