- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 9 ]6 e9 H; t c6 b, R( y# I
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3 O. X2 `3 H" p! @+ l4 S" C 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
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' t3 M% C/ D4 m 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 . d% }" B; O# T, o
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三日瘦身食谱: 2 C3 O. @$ o" B1 A8 H. l5 q# a
1 K# y# l4 \/ D' n ★一 美味纤体餐（3日减6磅) ) q* s5 b* d% w; J: _
第1日
3 x/ M8 L4 O9 A$ e9 V8 r, T 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 % u# a2 K& K: Z( M+ \
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 ) v# O, z5 k0 }% u% \* F
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 , J, \6 }3 K; D9 X! P1 _
第2日
8 [" \7 @# r2 e% e" h( O p 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 , X: x: G$ P) Z) R
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 2 A; z$ o% }& c1 L0 [
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
( ^1 |# z, L. q& C" @' q5 G 第3日 5 s; [' Z& j0 N9 D2 a
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 9 N% b; v7 X% W$ q7 F; ^
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 3 g: f7 v" L! w# ]/ I O' p
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
: U% A/ c, f% b" Q4 s; u 注意事项 " @; k9 J9 j2 P6 q T
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
1 }' N2 r( V4 H% P8 k ② 不可进食其它食物。 ; n7 y1 f" f' _8 k" Z! u1 @' n
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 : m) m, T' p! x4 L
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） 9 n0 b9 B! r t* i' o5 K/ n
第1日
6 r& ^% `1 X3 m3 M& l% r" i; Y早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 ; D, a% W1 n8 s6 j3 a
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g " \$ M, J0 h. z. o5 {8 J
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 5 _# \6 Z2 l* |2 ?
第2日
3 V! v: \$ E1 }. a, f( N/ U 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 ) u2 Y( Y/ i6 k9 z, Z
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
; u. _! u' N; x: C0 E% D4 z* P7 `) R' i 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
) p$ k3 j. f: {, O9 z 第3日
3 _* J5 \# h$ K" x1 }/ X 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
* @$ ^$ J& f4 G: K$ U7 U4 Q 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 1 F( |$ t6 J, v
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 ; }8 i0 b, e% U6 z+ V
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8 I6 p4 L, O4 ?% v7 G ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） ; O4 s0 X+ R7 U# _
第1日
3 ^4 t6 N' B) x$ K1 w' A0 f 早餐：白粥，一个馒头 ; L7 o) M2 z2 Z) R
午餐：白粥，一只白煮蛋 ) ]% g0 F. L( P# W5 Y$ |0 c- y4 X& Z
晚餐：白粥，一碟炒菜
5 g6 ~1 J8 o' |" i0 B 第2日
4 z! A, I- _) @% \ 早餐：白粥，一个芝麻包 # ~" j* C; j: x
午餐：白粥，一只白煮蛋
& e' Q& {" B0 O! z 晚餐：白粥，一碟炒菜 - k& d' u# ?. h+ v1 p0 b
第3日 6 L% b `$ l' p
早餐：白粥，五块克力架饼
# F# z g T$ V- J, P: G* G# S 午餐：白粥，一个提子麦包 ) W+ N M- D/ c( e" c
晚餐：白粥，一碟炒菜 + t+ N+ Q `, d' O! R6 c. Y/ C; R
注意事项：
; B; z, S' w7 y$ l5 M8 C( a1 q ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 8 W3 z ^: R9 s4 A% X
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 5 c' z. ^5 b( d6 Y$ @! y
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 & E4 e% e3 @5 C
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 ) R2 q# R/ w. u
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 4 E* c& d$ Y y+ C) p
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+ N( L0 q% ~2 n+ U( A& K# A ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 6 @# i. ?4 x8 U b$ Y
第1日 7 `8 c% u6 Q# P9 ]5 c1 ]
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
& v3 T/ i5 t- N( S6 Q) \ 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
) c' Y% i: V( v 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
' B7 U5 r3 H. K 第2日 2 e% x0 B# B% ?% i5 I, |
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
! g& r! X) V4 m; k( \ 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
/ X/ r0 d h4 l! b+ R 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
9 \* v9 n% `9 @, A 第3日
$ j' H0 P+ a1 \. E! K6 N. u 早餐︰白粥半碗
# ?# h$ n7 g6 |. N- r1 u! F* g 午餐︰瘦肉粥1碗 1 z3 ^/ C5 S2 g/ q* i( m1 }
晚餐︰瘦肉粥1碗
; U" y, u2 {. Y8 B v" N4 ^/ C$ P4 ^ 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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" t; o& @8 @5 }# M5 \5 T; w5 i ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅） : B+ j3 K, e4 S
第1日 ) S, p) A5 L9 I# j
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
$ T3 S( z7 c# T& f5 S& A 午餐：生果沙拉1碟、水1杯 " _+ m7 x, y+ g8 s/ m. \/ V
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
7 _" m1 i6 w0 {5 v9 g( ^ 第2日
! H0 B4 X6 G% o6 x1 c 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 7 Z, A6 S1 v8 }% L9 u. @
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 8 I9 D& b% I0 ~$ A
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 ' ^9 A7 M$ p7 z; d
第3日
2 p; ~' O; ?1 h+ S. D5 u1 I( E 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 L! q8 ~ n% i3 r9 z3 R
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
4 E: V8 J. d3 U5 p) ] 晚餐：杂菜汤 1 Y3 u/ \' h* }0 d6 T o* j3 t0 F$ r
减肥守则：
$ t5 X% q/ _. f8 m; I- Y4 o* y ① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
* j1 J0 i' j }7 p3 _ ② 1个月内只可以进行1次。
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★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
4 h3 H5 l! }1 _ 第1日
* b, p0 J* z/ V& i" G 早餐：白煮蛋白2只 3 z, x4 }5 z7 ^) ~; j
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
0 W' g. A% Q% I0 c 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 3 l5 ]' @. b9 D# y2 E
第2日 : [3 G7 ]! ?/ f5 u! W F
早餐：白煮蛋1只 $ U% r' }8 h( R$ l2 G
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗 ' E7 c8 [# j* z; h- i; T+ x2 ^+ u2 ?
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
: c( t4 r0 d! Z% B1 {) b& m9 O+ t 第3日 # e# J% J! Y0 S$ e: C
早餐：白煮蛋2只 4 I5 C1 K8 B+ v
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
& V* J4 _8 [* N- ?8 L" X 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
' }7 p( y5 p3 m! r2 V! @; C 第4日 % a& h+ `& h# Y8 ]
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
8 f- f6 d, r5 D2 d5 U3 O3 @2 W 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 # u5 M; _+ J* A' x! Y8 Q* w& A; l
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
9 ^3 d: l B: w- E) o 第5日
' L# y3 c" A& {0 d. [ 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 2 F( _8 t" L) T* S+ m5 e$ z5 b8 N
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
- x Z4 [( [/ F( ~ 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 & N0 L7 F5 [0 o' `, N+ F& c z' D
减肥守则： . a& ?& ?2 p( n; z; T
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； ; V+ y& X2 V- v: R2 ], g; T
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 ! f" h7 b. g" |/ R8 u9 t s
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 ! ]. M c1 R2 C
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3 U7 Z" P) m8 w1 a7 O: A ★七 五日瘦脸餐单 ' Y* I6 X" B) s0 `& }2 \5 L% v
第1日
7 d' }- O* x5 f0 b8 _6 @6 x 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 * d! m6 ^5 Y" @5 W! ~
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 ) Q. h) F5 S2 _
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 ! F; F4 |3 _5 l1 Z4 ?/ Y
第2日 ) ^1 u6 ^5 L. U$ s) w
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
6 w# U2 a/ H' q3 ]9 }3 w 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 1 B3 y: a+ j3 v6 @3 V
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 4 F* c+ D9 j7 i% A
第3日 : [" ] r2 x7 l1 T) K
早餐：麦包一片，橙一个
% g' F, c7 w* \; S- B) P 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
9 H3 z- U3 k/ p2 v, f: v0 E' p1 M 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗 $ X$ c$ [8 t5 {3 t# x$ b7 I* Z
第4日 3 P5 V4 V6 F9 v3 M& u/ h
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
# H2 Z5 O0 ?# s8 t9 E 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 $ Z- t) P) t. E5 N/ d( `: c1 |
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 # ~' b3 x0 c! v9 l% C- a/ z2 A
第5日 & A" B6 @. t: I- Q& F4 e
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 # O7 h$ W( Q$ X, Y! G! J* p
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
9 ]7 r: a0 ] k9 u6 O 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 1 ]" i% p+ R8 f9 A
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★八 经典三日瘦身食谱
' K5 _4 b+ \& ]' W 第1日 3 y1 q- U; v* k
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
* F. j5 _4 F) s L- s3 E/ Z1 x 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
# M3 D! I8 {4 s* d8 F 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
' P; P# @0 @4 G8 i$ Z. ^ 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 # u: R( t1 M& t: ~$ a7 n
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
. m# j! d& H/ p! I1 s8 a 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 8 m" q% ?0 j! o/ }
第3日 % L# {5 O( x! m0 M4 a/ l5 b# p) Y
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 ( P; E: Q6 u# k+ m% @
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
! l0 n7 E$ D& _$ F7 U! l& t# @ 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
