- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
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最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
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爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ " s0 ?8 I: |3 n( X
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妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 9 s' d& }; m) v1 \
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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三日瘦身食谱: & q/ P1 [5 B# O3 `3 V- y, V
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★一 美味纤体餐（3日减6磅)
( g! ]( E% ~4 F7 I" L0 B 第1日
/ h6 n- r2 J+ T& @! e0 I 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
. |# x( a$ O; z( r7 V0 p 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 / o! Q! _1 F6 u
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
; B9 t3 x3 p: ?6 @4 Q# F 第2日
2 `. y0 ]; N+ t( } 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 b* K# Y0 N5 e# j* a
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
% U9 P% y3 M6 q* K, E 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 / [! j- D! U, s5 s' q( `
第3日 ( p% C% L- u8 I% K
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 ! h$ j, O! S* f" z# }5 a/ m+ i- G
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
# Z# M5 `5 l: E 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
8 U- W# r2 e. P0 t 注意事项 / F: q* ~- F1 n/ x- W1 y8 K
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 2 L& g" B8 h. t( ^0 o$ S; M2 v, {
② 不可进食其它食物。
# P9 W' L$ M9 ]* i' }0 p& L ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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$ O, Q. H- @0 U( P" r% @9 s' }
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
/ h' T, o# V* f n( p# D5 F( H$ [8 Z' E, v 第1日 * B$ m" A+ x- o7 w/ y# K
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
% |9 g' b0 h) [: Z! r* a 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
' a+ a; e4 \5 ?& ]% G8 b4 x/ R 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 9 \% \5 K1 I% u# Y. |
第2日 8 D v. t; p5 c+ K: [! y
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 4 N6 w l/ d2 k6 E- U, {
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 8 N F) ?4 H0 M2 |: ]" n( H
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
' W, _1 B* n! x `) ]: x 第3日 7 l7 j* Y' `6 C4 X3 d4 m
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 # Y7 \, z/ B# Y. W' U) J
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
" P* C: z& F: v7 I 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 1 g# v' B w( `8 i% R
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1 N$ x2 T4 H9 o ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） 5 z& p" B \ [' I# C" X$ t
第1日 7 `" o* G7 X% s5 C( y, p( _
早餐：白粥，一个馒头 1 N4 C4 X! f6 E! Z9 L) }: ]
午餐：白粥，一只白煮蛋
L Y# `0 ~. c2 F1 U" L 晚餐：白粥，一碟炒菜 - ?( C H% q( s" |
第2日
' l/ T0 n \! a* K# h 早餐：白粥，一个芝麻包
& S$ U5 W3 r6 l' N3 b2 @ 午餐：白粥，一只白煮蛋
: l" Q- D. U) m' J 晚餐：白粥，一碟炒菜
0 U( h3 l- ?' i e9 {3 I 第3日 : t) M5 G- P; W W
早餐：白粥，五块克力架饼
: d% W5 b" A; U% r 午餐：白粥，一个提子麦包 4 C& l4 b/ |( F! F# G4 @
晚餐：白粥，一碟炒菜
3 B- X+ d9 K7 {: a o2 I+ s$ Y 注意事项： ) T) ?7 B" K- H1 c
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 ( f. w9 [9 a9 k% f9 E" J. u" s
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 3 U2 A6 e) W8 I/ Z# Z5 i! u7 z
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 5 O* ^& X6 D% @7 d# P
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 : Z9 T b) `" V4 W+ m) d& C
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
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' g: I# l) I: W5 N ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
) @! D, ~$ t& g: ^ 第1日
% ^+ @, ~ K6 J 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 ( Z/ |5 H( W3 D
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
! f' K" z, |. @1 c9 v: F, {! G 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
8 o% }9 }. T/ e* p" ~% b6 G 第2日
4 a) y. F$ R* | 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 . }5 J [6 v/ u" P$ ^5 Z j
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 ! G8 i m- y! _7 a* X9 l
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
$ V+ b7 \. V* T$ V, o 第3日 - m7 g) n, [; x$ h- Q
早餐︰白粥半碗
$ z8 C% r7 T) T! A) E 午餐︰瘦肉粥1碗 7 b6 {& n, x/ g8 R7 c5 P. [ }$ n
晚餐︰瘦肉粥1碗 + C* g( B. R# o p
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 , \! H1 G7 s6 `( O
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) ]& O% A( x$ l' \/ @
★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
/ S' ^1 d& N+ e P8 i' x 第1日 4 i! N1 s2 ? u$ o) x. R
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 ( e& o" w' P) q3 e
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 3 S& o4 f0 b9 ^, O4 I
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 , _& D; \1 J3 ?0 p! A- \
第2日
8 U0 N' {, j; m, p' i! O 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 9 H) U* R/ e5 Z, l. ]7 `
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
, j9 ~; o6 [( Y, F) E) _6 z3 f 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
6 u1 T* b9 ~6 f4 M, A5 H 第3日 9 h8 s5 j2 I% t% K2 N; m7 H1 ^% d
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 ' g% J/ G5 ]% X8 C: B2 x
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
! s# n8 g+ y- V/ M6 y 晚餐：杂菜汤
1 G) D7 G" R/ V" U& d) t' G 减肥守则： * Z, X0 G: r. d: {6 W7 N
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。
/ H* i) ^6 g2 L& x1 ]: x ② 1个月内只可以进行1次。
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★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） # j0 }- }; N* r9 z9 [) Z- j
第1日
( @6 C7 T( {' F1 t 早餐：白煮蛋白2只
* ?. m3 ~' S9 v, C 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
- r: H$ j9 l* D7 V) J# L 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
/ T3 S Q( l) P# v: M* p 第2日 - P9 j7 G5 R4 S$ i0 u/ Y# ?- ]2 A8 J8 U
早餐：白煮蛋1只
0 b" g9 G2 M; f, v3 Y% L 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
: s+ H3 g# d5 I5 K) K" e/ s 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 ; N$ x$ G" H1 e( e" ~4 o+ i
第3日
; e( B4 G s; \" Q* V# |- n 早餐：白煮蛋2只 . u/ W" w$ Y6 E' N O ?
午餐：蛋白生菜沙拉1碟 - I* J9 I# A4 n& s8 z, W: I6 b X
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
4 d' K; ]8 V4 ] 第4日
$ E& H& {" ~" j8 Q4 a- X 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 ( m- N5 r# T7 k6 e5 M
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ' m* F; A7 V0 Z8 n* Y0 D
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 6 o: v" o3 ]1 i M- q
第5日 3 A o% d( s, V! Q. T) c
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 * ~7 A, w5 |- G8 u9 c
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 , M2 v6 z9 I# J( B/ i
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 5 K% X( ~2 H2 E. B% |
减肥守则：
# `& q+ _# A* _ ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
+ T" \$ m6 ~; N' l3 Y ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
+ h5 t% `+ j. x. x! @1 Y' Q; K2 g ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。 / d k6 U' ^! m! c/ f
, W) C \6 ]; f% d8 S/ d+ y7 H' e/ w( {" s: }! P
★七 五日瘦脸餐单 9 Q4 Q7 B0 D$ Q3 N" k7 V s I
第1日
, ~& ]% i k3 B; ? 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 : [5 ?; \8 x1 W6 s
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
, `( f# D5 r- O3 K! s9 q 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
$ |/ o4 @- g, R0 ?: z% T, l' a: p 第2日 : U1 y& ?# b' B3 L" I& _
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
) @2 d* P: ?2 q& [! ?: f& h, z 午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 " s6 k! I- ^0 l6 y( Q8 v! w
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
# S j2 C% K/ k+ t- i$ n# ~ 第3日 ) l7 i7 ]% r, Z2 h/ d7 `. H2 a7 E
早餐：麦包一片，橙一个 7 [. Q( D. |" ^" r+ D% E" D
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 2 u3 D9 {% j/ q3 n' e
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
- B, H; C1 _. d' k# _. o) v! X2 T 第4日
# B" A% c4 r# }" Y 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
( ]# w8 b6 r2 b1 h% I 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 ! l9 w, {! r2 t2 D# B* X1 J2 K
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 0 B; B2 Q$ |2 w6 g
第5日
& A7 M7 C, S1 G; I 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 & m8 v, m: G' x# g9 T3 j+ Q4 j) R! ~
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 : ^" b& q5 m: @1 P
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
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7 G2 O, A. `* j) f ] M
1 e6 s' ^6 n3 }" \) B9 A2 u ★八 经典三日瘦身食谱 ! @" B l$ a" m7 }
第1日 % v& h+ A+ |/ U
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 3 Y) u' D5 O2 V' [, I& ]( G
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
4 Y+ m+ a6 L# k4 @( c/ ?8 A) d 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
. J5 W M; a" Z' h/ |+ W 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 + j" T2 j0 B, y' Q; A
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 : @. Q$ k {1 G. f
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 $ [! A5 d9 v2 t
第3日 9 L ~, r: o" B2 [+ F+ L
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 " ?* a4 p6 y J$ |1 c0 {: K
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
2 y% ^. U' @' m7 V. J i! a 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
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发表于 2011-4-19 16:56
