- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 . I2 n0 [" L( M1 j
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Y9 ]7 B( D5 O" p2 n1 F! h( H 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 , @/ i/ K- p1 p7 X! |
: M' d& n" X ?' v$ X6 ?
- g5 l* B0 t8 ^* n) w. p 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 2 e* A; \2 k& @7 Z+ r0 ?- |) y" F9 r
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2 C, e0 v9 \. ?# |2 O* i 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 # ?6 L7 y6 x* f& {3 C" s( Q) G, [1 T0 |7 x
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" N7 P! `9 }3 x) B( o 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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2 r9 B% A2 \" m5 ~6 o( r 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
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. ~. w8 R7 q3 N) l, `7 S三日瘦身食谱:
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6 U& Q8 E2 r* c ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
( W: O0 Q5 [9 \7 O2 n1 z3 | 第1日 ( ^# L: b6 }$ r- {( ^
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
" y; l2 l+ e9 X) c4 } 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
( F. s7 c) E0 t/ n! i* h4 M$ ^ 晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 4 j# j& f+ M0 |) {+ I$ O
第2日 2 O# P5 F- }9 c! A- v5 A
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
+ I9 e9 D; P3 V' d) f 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
% o4 p1 \/ x1 V2 ` 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 $ T6 \: u/ @! m3 ?4 J- l
第3日 5 q7 D$ N# e6 O% G5 p' G
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
: w/ W7 o, ]0 Q- X1 `2 U2 [. O 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
) L. q/ J% ]; ~, Q- r 晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
1 W9 J9 ]+ D7 J1 `& s# ] 注意事项
- a) e1 g& ]+ `: j8 A' N ① 每天喝5杯水，餐后饮用。 d, ` r. y: X( p3 a
② 不可进食其它食物。 5 p; Z, b4 O5 a _2 N; ~! |
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 3 V0 s9 {2 E2 e# `) L2 K- j
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' n: c# |" Z7 |; M. f ★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
: m' H! k8 a; x$ L" q; E+ \0 u# P3 @ 第1日
: K3 |: M7 _8 e5 s& L" {早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
$ C1 U3 A- P P! k0 } 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g / h' X1 h% \# H0 q9 t' r7 A E+ L
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙
% i& Y, y1 l; [) T4 W; Q 第2日
# U) {" \. V1 \% N 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只 / t' f/ p& _5 E/ z
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块
1 C3 J4 t) O; j0 r F 晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
3 Z/ m) S5 l* C- b* p 第3日
& ]' ^$ j6 Y7 b) [8 q0 t* C2 J 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
1 ?4 T4 c$ q5 k, z* X( h 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
+ ^( E, P! W9 M! y, A6 ` 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 ' T+ H% N# u! q( B7 u0 m
4 `- f. I# @$ o! _) h8 w& q/ w8 O- I1 t9 ~' F0 _7 A5 T, X& Z
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅） 2 t2 Q5 @! v! a! b
第1日 2 O! \+ T9 }- x2 ^: O- l; L4 B( Q
早餐：白粥，一个馒头
4 P9 _, b4 j# G& R$ y; R9 [ 午餐：白粥，一只白煮蛋
: B% [: _1 b+ K* O) p" Y! M5 R$ y 晚餐：白粥，一碟炒菜
: G) _5 W" D2 J4 j9 l! n 第2日
, I; n6 d4 ?: a; \4 ^ 早餐：白粥，一个芝麻包 . z# f8 E ?3 H4 U. J
午餐：白粥，一只白煮蛋 * k2 ^1 ^2 L# p( e) }# y3 B- u
晚餐：白粥，一碟炒菜
- L, t* t4 U5 b9 s; q+ r* ]; b 第3日
b! {( d# D1 ~ `+ Z6 \8 T 早餐：白粥，五块克力架饼
% h: `, c- @' j% B# `+ n! m2 F 午餐：白粥，一个提子麦包 q2 R0 z& g7 y" @9 q! g- B
晚餐：白粥，一碟炒菜
' E( U8 Z( Z( o5 ]# o! b" I. E 注意事项： 2 h o; w% p& S7 w, H8 F
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
3 {! l/ h/ K6 Z3 J c' ]' m ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
' R- e' c) e: T F6 F+ r, X3 u ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 / o' f7 p9 y1 ]
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
# [+ R+ ]; M. c5 k* v; ` ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
4 m2 g I6 {& w# r- ?9 k% `( |' Y
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0 ^& [. E* a8 |; ? ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅）
' v b* g3 `" n6 L7 {& k; p8 o 第1日 . d, s! \( c8 t
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯 & F& v/ a, U0 m
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
, T: j6 k) }/ P. j; s2 A 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 8 K: x: g. _5 T4 Y5 g, b( O9 B
第2日 & `' |5 a. S8 ?% [) x. g
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 7 g7 O7 J8 s. x! A
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
! p; r2 n' q2 s( p. ~) Z 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
' Q9 b& w# ~* u; ^( _ 第3日 / y1 a" C3 y/ m& D! T0 Q0 R: @
早餐︰白粥半碗
8 V' c$ S4 k; ?. p2 r 午餐︰瘦肉粥1碗
( z) q' U" a3 f 晚餐︰瘦肉粥1碗 % z7 U; L6 y9 t$ O8 g/ N, t
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 9 Y" u6 g0 o2 |2 Q% A, I/ y6 r( H& A
" [6 m9 R( X3 I' ]4 }- t
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★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
% i( J& \# g, { 第1日 - l, ^* C. \: }5 ?7 D* W! J2 X
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 " k5 X, v/ `' @( h: t
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
* I: t; `' k, N/ u1 j5 J, H# X: E 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
! `: {; F+ f6 k( A- K+ v; [ ] 第2日 # C4 n1 d3 T" g( p
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 3 u9 l& t% o; R$ o
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
' P! ^" I6 u& I) D 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
) l7 a$ n+ E. p1 s y- h9 O5 r9 A; }2 i 第3日 ; G& x0 u. p& C& S
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
% h$ S, B, C! t* K' |: o: l 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
% X# u, Z1 ?* V8 G) l Z 晚餐：杂菜汤 & U1 l: n: I4 }- A
减肥守则： ! @1 v5 r1 U0 m" n8 Y0 y- J
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 & |! i. m- w( Q+ Y
② 1个月内只可以进行1次。 2 K' M6 }* F' |) M/ }4 X9 V
% C2 l: _9 U( J$ b0 ~. N- ]0 q4 o* Z, Z1 A$ u; `
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） 2 {+ c" r+ e, Z5 G
第1日
1 A) ?1 { _2 l. {7 z1 Y# G) i4 p 早餐：白煮蛋白2只 3 |- X+ n9 b3 b- |2 H4 _
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 % J7 X, f0 }1 n
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
& Q& R# e; c* | 第2日 . @& }+ V; V1 l: t3 v* k+ F
早餐：白煮蛋1只 6 v2 o( M# @* A7 D! f
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
7 F0 g( V/ B* G: v. S7 e. r 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗 - M/ {- {% p9 a! H
第3日 $ i1 \1 o$ C0 l7 R- x* A
早餐：白煮蛋2只
) ^- ^! y& i. z' B$ l 午餐：蛋白生菜沙拉1碟 H/ M$ j! i7 f( B* k0 d1 K
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
% [4 ~$ t4 N7 d9 S/ t' S 第4日 : ~# A) V) F2 \9 x+ Y9 v1 _
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份 3 t6 t5 D+ n( }+ Z; _$ \
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 3 V$ ]: S/ R9 _
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 $ r) n' G/ |5 U3 d. k
第5日 1 W$ U1 U" I3 a6 Y1 m) {
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
, i/ S; c& G/ K1 K$ x2 M) T) O 午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯 - M4 B: n" @( n( W; u# A+ n- F; s
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 : l% |4 l; o; I; g# K+ f
减肥守则：
. Z$ x7 M! T4 i, C: Y% O# T' \, Z ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水； 3 G* L+ ^" s: { k3 U/ P" ]
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
7 f6 ~" N9 M# S0 s ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
; L" b- h! L0 c# H. h1 W* K* w- @3 D' C t0 y
: r8 J; b. I/ M; z ★七 五日瘦脸餐单
' p, \4 U9 r$ N3 m1 T 第1日 % [4 B' ^8 s7 O' D
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 ( E5 B" M0 S# k
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
" W9 \( J$ h7 u3 C! G 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
+ ^3 R7 O, D/ k9 Q 第2日
7 q! l+ p: D. O/ Q 早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 . G! ?" j8 E# S) j+ _) L
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
' d5 o& U0 l' @- x+ v 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
! I" \2 q: W# G$ a/ {& e 第3日 8 K) j) O, ^/ p7 v
早餐：麦包一片，橙一个 5 S3 \- R1 C* G9 N- s. w
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 + u" g8 O# m1 r5 ^: c- l) ~3 N
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
! D0 F4 c: S6 l6 v+ L4 F) Q 第4日
4 G0 K- I( y, r* V; i6 i$ N: z 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 + O8 f. O) x: N4 n
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
; _5 i/ |9 S5 `# V! G2 E 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 0 S8 E- `/ a- k% G6 _- v" B% o
第5日 3 X2 ] X4 a/ Z- f/ Z! S
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 $ x* k0 O' A0 o; z
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
! x# ?- F$ r$ n6 X. I; g; k 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 + a5 K+ F* v* ]+ X/ R
, O: e" Q' x3 v) j, p/ D
: b" [( t0 p2 ^6 }( P: A0 m8 Z
★八 经典三日瘦身食谱
% Z+ a ^+ W& \7 D! |9 o$ G 第1日 & z3 b. M4 F1 E7 s1 O$ X7 o
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 + }+ T o9 J5 `) a3 H3 V: _; Y `
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ( R+ o* t9 i- j i$ D
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 # c* ~8 Q2 f* v6 H1 N
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
. s+ R, K% c; G9 h% J* q7 S 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
5 Z' b$ m( G. U* o, D, w 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
( Q- w1 X' H2 Z4 W& l" S: O 第3日
1 G! U7 D6 ~2 G# T: u& ~, P" ~0 v 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 + Z: l5 `' h5 S& U: B- O
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
% M+ z0 B' t+ d; T: K% _: s/ Z. D2 _9 H 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 0 r% N/ t) Y P: H! S
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发表于 2011-4-19 16:56
