- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 % j( p; v8 [" |* j& K
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9 y; r9 r, O7 s$ U6 } 最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。
' Y1 U! B+ e3 \. N
; Q" m$ [0 r) e1 D3 W
2 Z {; i3 e' ~5 P0 q2 o: D- \3 v) \ 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？
6 U0 u! T2 H# a/ N- T# S6 `
$ F* W$ G+ v" j1 \$ X; u
5 j! D( z9 \% I 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 ' c n" W8 H$ U
( {/ r5 q g' K8 b# I5 [$ Q/ u
& v9 h1 W/ h. G' Y: U. [" h& w 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
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) |+ r' A6 ]3 F; n5 A- ~
+ l2 {6 `* E$ B: _ o+ N 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 ) E5 v6 P2 {0 g" R. X. Q, c
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8 m; C6 [( J+ H4 R三日瘦身食谱:
3 [. u% V$ z2 u3 M4 {: |
: L; u" x* j& o2 l X& \) x ★一 美味纤体餐（3日减6磅) 6 F/ I/ B4 L( C4 [& e' D
第1日 0 r3 L }, H6 l. p: r* p
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
' [" H* e' ]9 `' J X 午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 8 @3 x9 O0 S& L; m8 f" W
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
3 G7 O; L6 ~5 M/ ^8 F6 k7 K 第2日 9 ^0 s7 D0 f, W n5 l# h8 m4 D
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 8 N8 m5 _! B9 p4 J
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
3 D3 O: Z. _2 s4 X& J& j$ ?6 g 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯 : I% W- @2 _8 v8 g7 r# N: x
第3日
- c* M" j$ f2 K8 k$ I 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
" T' m4 J6 t2 B! Q+ U8 b* C 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 & u# g+ _ n: w$ p2 I2 r
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
0 A+ v4 N* \( H0 y+ l: ] 注意事项 ) o; Q7 ]" w, F/ |# s. _6 }8 H- M9 l
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 6 Z0 F' K+ Q( P y
② 不可进食其它食物。
3 t4 a' b: }5 j# i! x ③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。 , }5 h1 W8 r1 X) w; W z
2 p7 P, j' M" O4 k
6 P; {; j, ?! B# G
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
0 b4 F& C( L0 D' c1 ^ 第1日
# N8 H. t! v ?# [9 ]9 |, \* w* v早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
) z y0 d, E$ g 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
( P) e4 b+ g9 b$ o+ I4 ~1 C 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 $ w6 q D; H5 y+ @& z0 I
第2日 # F, e( O5 J @- A1 ~6 y
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
2 i- }/ V/ q2 V5 U 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 % e: H; c( Q, M7 n+ [
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
7 j, f3 h) l- D 第3日
1 r9 b1 }3 l- A 早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块
4 \" K e9 _2 |& E# T" y 午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块 " ~6 x1 Q" @ I9 O% X
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 9 U! k" Q, W' M
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- h0 H! K' f: v8 D% K$ |9 [: K# M% h ★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
& D' g' _# W- R; d2 q: O; Y 第1日 : N8 n* m |4 m0 }! Q9 ^% Y9 X; c
早餐：白粥，一个馒头 9 u( ~, z, k) l/ r/ h
午餐：白粥，一只白煮蛋 9 S0 D( W, C$ r6 G8 y( M! n
晚餐：白粥，一碟炒菜
1 |/ `* Z- k9 E e8 Z; \- s 第2日
$ h/ ^# x. O( m' R# _( d 早餐：白粥，一个芝麻包 2 Z+ o+ _! G( e3 p8 L- P) k0 N
午餐：白粥，一只白煮蛋 + U, b- W# S' I' T- G* N
晚餐：白粥，一碟炒菜
! W/ _* f2 O" Y, U- G% |& F 第3日
( @, }4 k0 a/ Q9 \$ U8 O 早餐：白粥，五块克力架饼 $ ~0 E( m6 q8 `# i
午餐：白粥，一个提子麦包
1 Y. \9 \( l0 g7 g 晚餐：白粥，一碟炒菜 ) \6 W* N! ?# z$ h
注意事项：
: B$ G6 f& Y t z ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 " q" q, b! e) b
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
3 }) p# e: Z( c! y6 C- T/ Q8 E ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
& ]8 s) v' G3 g ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
# O, ^! R( G# r6 B5 x/ e# A ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 ( Q, w; z0 X7 j- P: m
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★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 0 E3 g4 }* Q, m; t" A8 S0 u F- y5 R
第1日 " q4 z' J* s/ @8 Z) T) X1 x$ }
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
2 i) d. _& p; D1 i/ T2 H5 j 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 % r2 \: P" D. q
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
$ }. U, |* n4 E# q5 u 第2日
+ G5 _: r+ f8 w/ k" l 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
$ c: E7 [8 X) U: `! k: U$ F 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
1 ?' M- c3 H* B* z' c" \- u 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 * x( \: s0 o) T1 o0 u# O
第3日
5 M/ K- { L( E' x3 J7 V0 @ 早餐︰白粥半碗
1 d8 Z% _( O G9 I5 I; E6 `7 u: t 午餐︰瘦肉粥1碗 / a6 G l8 P a- _9 M% M7 A- A
晚餐︰瘦肉粥1碗
1 [8 \4 l' }% B& i 注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
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V, E$ h4 a( p$ D
, ]" U0 X, h/ S1 n$ i ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
5 `7 F% l9 h3 D" U* f w 第1日 6 ~/ [3 I6 d# [4 v, H9 N6 ^* c
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
# Y0 k' F- ^6 f. T# s6 w 午餐：生果沙拉1碟、水1杯
5 o4 \ ?: k# L* a 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
3 o2 e/ o3 i! J 第2日
; m ?9 Q1 {$ l# y; f3 |0 M# s* }- x4 p 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 : w" y: I6 `1 `, V3 @' I; {0 K" d d
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
% g0 b8 \4 x/ @$ U, S! j# O% ` 晚餐：白灼青菜随意、生果2个
, z8 N$ K5 p3 K) d$ _ 第3日
4 P8 {$ _ _6 u' S" E6 R- b4 N F* m 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
9 a% \" ^6 S% U6 s) O6 @3 q 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 " n+ i- Y( H1 \; t( O
晚餐：杂菜汤 P. B: o1 z+ S( V3 g4 O; z
减肥守则： $ g" [$ M+ a, T
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 ' I+ x- c6 G' K0 \9 z6 Z4 U" \2 E3 _
② 1个月内只可以进行1次。
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0 y" d5 I9 O% a& ~. ~ }! o& [* a( {. t5 q9 Z* o
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
/ o1 H% d% Q/ w- z/ `6 g6 @+ h 第1日 ! b: N g3 D+ b" R8 n
早餐：白煮蛋白2只
5 ~: t; [. R9 a 午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
: |0 U3 j; s# y" N- q 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 0 ?* p- C. M9 B. V
第2日
* ^0 o' J- a+ o; t# Z- a r 早餐：白煮蛋1只
% O; d8 |5 f6 A t& l2 C! H; z, B 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
6 u# E& [; q$ {: D' X p6 s 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
7 A# b, a/ ?& ^7 K4 S/ v 第3日
+ ~5 w5 A4 m) H' S/ q: q 早餐：白煮蛋2只 ( W- l2 H" L2 X* ]; x7 u5 {4 g
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
6 N: K: F5 `& O" n 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
4 h0 i$ [4 i1 M0 `9 w' V 第4日
# p8 O+ c9 s: F! ^ 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
5 m2 p' q% S- h 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
2 t4 X+ l7 Z5 Z" E; y$ d 晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 5 G Z' m- a: P F
第5日
9 D# f: ]" S" f J2 t9 p$ i8 _0 s" ] 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 $ S$ Q( P( P$ s3 Y- z9 m1 Y
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
" U$ m: _9 |' |6 G$ R- Z) A 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
5 ^1 D8 A$ Y, _0 z3 c 减肥守则：
B) S! B4 s5 S R; p( H5 L ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
! E |9 Z5 \; N: Z ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
6 H0 i& L. \$ t4 C4 g% f ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
: f# k, A' J) j* O. s/ d
- |) v- n; n2 x& H' P2 `# m7 h# @6 N) }0 {- _$ b# Z+ H7 T
★七 五日瘦脸餐单
' k3 k- R2 `/ x" [ 第1日
: m; i* f# O2 ?9 y 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
2 b, p8 D4 `5 k1 W9 i: U- W 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
$ ]6 a, O- ~+ L. ?% m9 g% e$ F 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
( }4 S5 R& @) N; O$ h& y, n 第2日 : E3 w- y! K0 q2 l/ ]# ]
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 + v/ X8 u+ o7 {4 v; X0 [2 o1 F
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
7 [* x. `" r+ D 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
' V$ g9 K+ I& n0 ~4 B+ D8 `0 U3 N9 v 第3日 7 V3 `! {: R9 h8 `: } p" K( d% ?
早餐：麦包一片，橙一个 + [# H# v) a9 H7 f
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯
$ m; d: z1 {- r- [ 晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
! `6 d) ?' C: E, v8 `1 w 第4日
1 t4 O5 X. m; Y& W& X) z 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 3 X+ e1 l; j( L5 Q! A6 @% D" F
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
4 f7 x0 U& J1 l! ` 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
5 X7 f/ J) q: T& Z9 P" C4 Z9 s 第5日 9 E1 _ Y' `( P* X
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
- A4 D9 u* r- n6 o( K- K1 U6 r 午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 2 C- ^) X) h+ v6 ?
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗 ; i- {* t6 u7 Q! u$ r# ?- k3 u
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. V/ c6 r* Z5 q; U" W; { ★八 经典三日瘦身食谱 " R( n! n6 R2 J/ Z5 Z% j
第1日 9 P# V! r& i+ t6 V, j M
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
- `/ E( @ l( e2 s 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
4 Y V: J) G1 c1 u% }+ n 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日 ! ~9 F7 W6 X4 Q6 l& J
早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 ) j' n6 H4 ^* q7 G
午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 - G" V# w# N% s; w0 e2 F8 H2 n7 X
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 E( B) Z. h, V( p* J
第3日
7 X6 c" a" a/ o' U 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
! t+ c" W. s; j 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
9 S Y% B) U7 g0 J: F, H 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 # q6 ?. b6 w% ]
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发表于 2011-4-19 16:56
