- 妈米
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一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。 ) y. F" F8 C @4 q- b* d$ P
K1 v7 f. B7 r6 {$ I, f0 Z+ k" L3 o" E
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 - J* I$ d$ C* L' D+ k/ z5 k; L
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* t! `' h$ A( T! \ ^3 y 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ 8 i; B+ `: H7 p$ N% Q" n* b. m
* P$ P, X! z( D$ e& u; g+ Z) @# P7 O& _4 s
妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。
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还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
" O" W* j+ G7 B7 J$ M4 I+ J) l7 k- ]1 {+ E
+ t O/ I+ d, Y! T9 f 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。 ! s" }$ H& Q2 J) w+ A: ^( A
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( F1 L. t6 }0 z1 G/ P) ?三日瘦身食谱:
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. z+ S" f& R* D6 a ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
, D2 `9 v8 \/ I% W* G6 M 第1日
U2 E, o/ [; @4 O9 ]9 N 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 3 n1 }' y3 @% i+ n; v y" f
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 ) e& t% x) T; j5 X, {
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯
$ ?0 t9 G$ H. ?. K. N7 G& M 第2日 9 I$ @% }) }1 r2 ]5 p( f8 B; J g
早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯 ! g1 i; z3 |. Q( }* w7 O0 f4 @. b
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯 2 n4 W/ d& E- ~) C5 [
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
3 c1 w- ?( z& J3 ^8 q& U 第3日 3 v, Z9 h& n4 Q
早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片
( q- t1 P( I! S$ c; P* a 午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 * W: L# \" F% f; ~
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 % x2 b! ]: Z$ A
注意事项 ) e( h' g6 w8 g
① 每天喝5杯水，餐后饮用。 , D3 Z$ P/ e1 i2 C% j/ ^
② 不可进食其它食物。 ! u' E4 i7 z. d' `+ J
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
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★二 咖啡或茶餐（3日减5磅） * T, q# P& Q0 A! b+ F# w. c
第1日
" f" n# t. |0 V# }3 w早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块 ; i4 V$ ^1 o: `
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
! J, R: _5 q, q, @: H 晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 * K' B" p3 O/ u' L( W
第2日
5 q# `& I( n* |( n. n2 M 早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
/ n3 @# b" G1 B" ~ N# f 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 ' b0 Z' y4 i) C" s7 Y: n8 L" Z
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙 8 Q8 o2 ?# N8 ]$ |4 d9 i
第3日 ; u% Q( y1 v( _3 }: o3 ]" D
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 . h3 f/ ` {2 b; |
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
; [& x# K3 ~5 j( b C9 ?* J8 w6 O 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙 $ |5 x3 ~, V3 z& N: H
9 J) r' Z# c% u$ ?9 v M- W* Z& v2 R: x! t4 v6 L
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
- _2 l6 r2 Z& P6 C0 e 第1日 / i: `3 u5 w3 v( U5 ?6 Y1 T5 r6 P
早餐：白粥，一个馒头
3 v, F: M& `& O ~ 午餐：白粥，一只白煮蛋 * E" O7 O" M& ?' X* x5 b, q' \! j+ r
晚餐：白粥，一碟炒菜 ) j! ~$ g1 J2 ]- N9 c8 f% C8 w
第2日
* O B" i! Z9 n' K3 D- E 早餐：白粥，一个芝麻包
3 p r: F2 @1 P1 N7 v/ ~$ h4 [6 H6 @ 午餐：白粥，一只白煮蛋
- H4 i) [" D$ B4 t$ a1 o 晚餐：白粥，一碟炒菜
! `8 a1 u* J/ D8 s, ^ 第3日
3 g' P3 ~: Q) W; W' j, t1 o" O 早餐：白粥，五块克力架饼
1 a# c0 q# f3 j( d1 c% T' G: K# {7 x 午餐：白粥，一个提子麦包
: s6 C8 y6 I" T- Z. S 晚餐：白粥，一碟炒菜
$ g0 r; `5 A5 t Z 注意事项： ! K) N* m7 k& U( ~6 @
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
5 E! c7 e6 D' ] H1 J ② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 8 l0 _& {. w( x( C
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
7 A6 s2 i3 v8 w# @3 u8 \ ④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 . g; W6 z" `8 c' G% h
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
- H, l' F# x8 |0 M- b9 w) V7 R8 R& c
# B7 `9 t( {( e, L* q ★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） $ p) N* y0 S2 ]& U* `: c
第1日 8 \) y, s, U5 W/ c/ J! x
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
% W! p1 T5 p3 I# \- P8 p$ e# [ 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
$ |3 j& Z7 [7 p% ?1 E) n% @6 ^. K 晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 5 p ?2 V. E$ m
第2日 U2 w5 i/ e" M" e9 z) I
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
" U1 H. }& y, P4 \2 g8 t6 Q 午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
) w2 [4 S/ U! z! n" e8 ^# O; u 晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗 ; `' v% {. A/ s1 c# B0 r: G- d
第3日 0 x& Q, `$ a' a0 z s
早餐︰白粥半碗 8 x5 O8 I5 b! g. I) h
午餐︰瘦肉粥1碗 0 u$ P& {" O) l
晚餐︰瘦肉粥1碗 ' S, G4 T ^# T Q9 f, f! H! N! @
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。 $ g5 ^( p3 `: }6 i4 |! i6 G
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★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
6 J/ n( A7 j- K) ` 第1日 ) o) S( T0 x: |2 |1 L1 t g* w+ f* _
早餐：生果1个、鲜果汁1杯 3 c/ y+ L5 `' Q. e2 r) {5 `
午餐：生果沙拉1碟、水1杯 / h+ m) T; u6 B8 d p
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 3 n( O% L) D3 A! U" k
第2日
: G6 Z1 }+ ]/ c0 \$ ^ 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
5 G. S# S; |0 p% m3 Y4 }; R3 ?! G 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 $ M2 `3 W9 {1 o D/ K5 C: l
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
* G7 a5 n) E5 J5 _: ] 第3日
k: r# y( _( f2 Z9 t" W8 ] 早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯 $ s3 W7 L: ]1 x! B
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
; |) }4 w# i- M0 z 晚餐：杂菜汤 9 [ t, A4 G9 d% c- l/ V4 ]
减肥守则： 0 @ n" r9 K$ i5 |
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 8 K G) n$ z% x6 n( h& g
② 1个月内只可以进行1次。
5 s/ A) a; M) {/ C% l
# N8 ` A. k+ t* e/ ~6 T3 }2 d& f5 {2 }' a! c, G: u
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） ( x! P; ]# W n9 G
第1日
2 e" t _" G$ ~$ { 早餐：白煮蛋白2只 0 T, A0 F; p( c7 t
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
4 v( \1 H+ U8 e( C5 r4 @ 晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 0 K1 \: o& @4 b6 n4 M
第2日
a# k" N$ @, ]# i t& m: w% I, T 早餐：白煮蛋1只
6 `7 a7 P' ~; |6 ^ 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
5 x& A3 h+ l: ^' n4 n 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
+ n/ a( i& P' W0 ` 第3日 * b/ y+ G+ n Q6 N) x+ c; x, k, K
早餐：白煮蛋2只 ' @; n5 d# |% @; V) K m# S y6 l
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
+ V3 ^* u. @, N9 L$ ` 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 / U3 h6 a) X- s. l
第4日
7 V9 j2 l$ R% r 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
9 B/ x$ o2 X3 Y$ ?1 d( D 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 6 U; k2 g' N' A
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 , F% t' b' m3 C: _; h! d
第5日
$ ~: L$ ^* `. Y+ b 早餐：蛋白生菜沙拉1碗 . `) H5 t5 D& [" [% N* v: O% q/ ]" q
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
& R6 d. `" s# u 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 7 H& X: S% s' S7 D% w9 }
减肥守则：
5 E. o. O4 U. Y, | A& }- s ① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
% ~: V3 b. q3 K ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。 0 I/ f$ i- d: T' O2 O3 X3 ?* M
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
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# F+ Y4 N6 S# O9 `- ^- Z
. A6 \7 l$ k1 O. I) } ? k ★七 五日瘦脸餐单 * k( Y. r+ c1 b) a
第1日
3 g8 @, Y; u: c3 U5 k 早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个 6 b) n3 E5 n& `4 c9 z
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯 / f% W; n1 w2 q" G: E
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗
) ~5 h& I G0 ? f% Z 第2日 % U, i) v6 @' n, A$ n% ~
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 " H+ D/ d F M1 U- G9 N7 a
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯 ; s, g5 I, Q8 M$ H* h& X* p6 T' ~
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗 $ y3 k* i, P1 U, ?
第3日
& ]1 R. k9 f0 K 早餐：麦包一片，橙一个
+ ^6 ~4 a) l% f$ L, I E' o 午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 3 U6 K$ z) j D6 N5 }# T1 K% h6 Z
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
( n& ^, ~- s6 [9 ~6 O 第4日
7 C. c$ X" E( n 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
" R. m+ ?8 G6 Q; n 午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
! h: b% A8 v* B2 K 晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
1 \. w6 X# a* {5 L3 q! L 第5日
9 ^3 L6 u# P4 q0 H: z" {! z 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 2 G) q! ]7 N8 I' N' K/ c
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
; M3 W% r) g; T5 {! W4 ] 晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
% V( g7 W0 f% d: P0 a" b2 \2 |8 p6 y1 B: l
5 J' |. H2 n+ S; u7 W5 P0 _
★八 经典三日瘦身食谱
/ {& u2 ?1 y, m: U" u 第1日 $ s& L) f7 H1 ]% N
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯 - j; e! H% `5 }
午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
8 u% O! |8 o4 x* z2 U3 J! M 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
" J/ M0 X# ?6 t4 O3 ^- x 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
- M. C2 O# A& D" j. b 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 6 X) l% B! t+ [/ \. F
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯
. J$ x7 Y' k: F 第3日
$ R# I. T6 E$ J; |9 W8 x( ~# d: m 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 " ?( S! _) k7 D6 p8 \5 A' ^9 @
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
) E: F E R% X2 [9 o 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯 & X" J+ \: n/ D U9 P
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发表于 2011-4-19 16:56
