- 妈米
- 2052
- 经验值
- 1962
- 在线时间
- 268小时
- 宝宝生日
-
- 注册时间
- 2011-4-2
- 帖子
- 301
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 2230
- 精华
- 2
- UID
- 5775370
 
- 宝宝生日
-
- 帖子
- 301
|
一直想减肥，一直也没有成功过。我是那种喝凉水也会长肉的人，自制力又差，人又懒，所以，一直到今天照旧胖胖的。
4 |. Z O j8 j( q) o- g
9 k* L X- n- \2 C; |: [2 D9 R2 f6 S6 [0 Y# ^- c: n
最近，终于下定决心减肥了，还没实行呢，就八百个人不同意。 9 N6 p7 g1 f# P
# e/ T' s" p7 i
3 t) _- u: m! h; F 爸爸说：“减什么肥，我告诉你，你身上的所有零件都是你爸给的，你都给我好好留着！”我就不明白了，其他零件留着，难道脂肪也留着？ ! t1 z2 k% K1 T3 }
1 }# j& M/ X( Y! S! e
9 N8 i8 G( k; K5 K; |5 r 妈妈说：“丫头，不用减肥，等以后你自己有家了，一操心，自然就瘦下来了！”唉，我估计，我是天塌下来也不会操心的人。 s g" G i4 T7 r: ^( u5 c
1 v6 I2 r: V2 A
A v5 H/ @/ {4 O. Z C2 J 还有一哥们说：“我就喜欢你胖！”切，什么跟什么，明显敷衍我。
i# I! B2 c( ?) ~9 [; ]4 C' N9 a; c) f# _" {. N
. S8 w7 H& g0 Y7 {, K; U 不过，还好，我还有两个妹妹拼命支持我呢，所以，决定减肥。找了几个食谱，能不能坚持下去，我自己也没信心。
- @4 p7 t h0 w, ^6 `" m
" h/ k1 E" {8 Y% U) u
6 }. k' t8 t8 Q三日瘦身食谱:
" |1 Y4 w+ r" n' K' f
9 A2 H, J$ y5 e4 p" ~ ★一 美味纤体餐（3日减6磅)
( w) y7 W3 K% }3 q" c r8 I 第1日
+ M: P3 U# R# |7 c- B6 ?) h W% ? 早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯 8 s) q: Q5 U+ S; C+ T2 C- E
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯 ! n+ e% l! h) S% C' M4 F \( H; ^# V
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯 - Y) U& a# T8 S( l# r
第2日
6 V. i8 x. w* i6 }; I$ n# W V3 t 早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯
4 W6 M; d, b; e8 {3 N 午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
8 Q8 a4 f. u& d: i { 晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯
) x5 f. T/ ~% Z' Q$ G/ y 第3日
( f8 P' Z8 |* }+ K4 L6 O+ N 早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片 , V4 K! I: `& |5 G
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯 9 I7 b2 R, Y0 M# _; ^
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯 ; w2 E" d" M/ _2 X- L
注意事项 / V3 F4 Q! _+ g& E) E, M* ?. p# B
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
2 x# I8 ]. Y* G( v ② 不可进食其它食物。 3 b; J# ]( k0 Y o3 O3 q$ Y0 q1 j9 P' I
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
% e& X/ G( Y/ D5 i" K) J/ h2 k0 k; g4 ?3 b. d) M3 |
- V' U- x( l& l% i
★二 咖啡或茶餐（3日减5磅）
7 R5 q! M+ }2 u3 V3 e 第1日 - y9 `% A2 Q' _
早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
& ~ q% y$ Z" {! ]! M2 u5 ] 午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g % I, Q* B) [' {7 e; N; W
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙 4 K. o7 x+ K9 Y$ p# ]0 s2 h: Y
第2日 / R, ^4 u- w- N8 H. Z% l6 n# K$ S
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只
; f& l4 D& L: x$ @ 午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块 ' g" P. n [, \9 _; T$ I" c% _5 _
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙
- T/ N7 o/ d7 ]+ R1 I 第3日 2 V' W$ c+ q2 [5 @" u1 m
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块 + M8 ?' J& b' Q( ~4 Z; Z
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块
# t6 v. ~) s" K6 j& ?- T 晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙
$ ]+ j5 M7 C* j, ]# F
1 q$ z4 Q* D' v$ H4 y: }5 W+ v g" u) s) p+ W
★三 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
4 I4 n0 {+ \! H7 ` 第1日 ; R3 D5 J+ S( C3 ]0 [( W
早餐：白粥，一个馒头 # y7 C9 y1 E' J4 m. N
午餐：白粥，一只白煮蛋
8 c" n% H4 \4 a2 b7 j5 H6 | 晚餐：白粥，一碟炒菜
+ I% ~, J5 l4 \' G% F 第2日 # a& `. {( N8 c4 U, s4 ^9 }7 \
早餐：白粥，一个芝麻包
9 a8 J; H7 u! N# r$ c 午餐：白粥，一只白煮蛋
U; o& J2 m, V% S) {& m 晚餐：白粥，一碟炒菜
z1 v5 T7 w. Z+ H9 T 第3日 % ]& d9 C' v' J* J# v- c9 _6 H+ C
早餐：白粥，五块克力架饼 : K' J" @$ h4 _4 r- _& a+ ^% `
午餐：白粥，一个提子麦包 ( |: \* g* |5 m9 K
晚餐：白粥，一碟炒菜
( \+ @) F" w! b. f( H 注意事项：
6 S0 q W) I9 G0 E! T! L Y ① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 # }" O- k: q6 @5 ?$ c
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
- Y9 w; L0 l; o8 `5 h3 x ③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 , _. u+ L- T% T' F' m4 a
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
/ ]7 d+ x. I) c. L; \ ` ⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。
/ @- T; T% I: W" W0 E5 a( A3 I9 w4 c b" z
0 G# r4 [8 s1 [/ ^/ p9 V" o
★四 排毒减肥餐-1（3日减4磅） 2 r# S# s% I5 d% V, D* d7 R1 R
第1日
" w* @" B' [* L: V. w, R3 [& [ 早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
_" }6 i3 H; w+ V8 b) d0 p- l: @ 午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个 % A5 Y1 q5 u" K( }: W
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个 1 w% d; {2 r2 c! U& m
第2日
& [' i7 y t1 b* y8 W# C+ g 早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗 1 z0 P& Y! T! P9 r' l- ^ |
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅 6 a, q6 G/ D9 r8 Z B5 z {
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
# s" k* G8 B9 G- w 第3日 & D( |3 b, _5 Z' v; O# L, u
早餐︰白粥半碗 : V( `4 g s& C; _( \
午餐︰瘦肉粥1碗 : k4 u7 V$ r1 L# q* L: e! D7 c
晚餐︰瘦肉粥1碗 " R9 V9 ]8 w, ~: {6 y: Y
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。
& a) b7 d' ~8 |0 M6 k- n2 ?2 l- I7 W3 V
; m/ ^# }( w0 l3 w5 }% R$ \1 Q ★五 排毒减肥餐-2（3日减6磅）
7 t0 U8 x% a$ r" ] 第1日
X- ^& l# A: ^" U. F7 e 早餐：生果1个、鲜果汁1杯 : y% [5 S6 z0 x S/ \% J
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
% P: X4 q% X! w, D- l( E5 {* W 晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯 ; g) z& b% f* y" |
第2日
, S* U& i' X j0 U 早餐：水果拼盘1碟、清水1杯 8 Q, S5 ~# K9 ^& ?& c3 t, @
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 $ G7 q. g! q3 V; m4 |- `, P) Q& V z
晚餐：白灼青菜随意、生果2个 ; C- w6 S( e2 v% Y
第3日 ! O' R0 ~& _( z/ t6 P4 c2 ^3 r
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
: J7 N: x) R* z# M2 E" H1 T. [ 午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯 # Z1 M' \9 X$ u& { u2 p& y
晚餐：杂菜汤 + n! z/ V7 f+ U9 Q0 Z% j
减肥守则： 5 @ m* C6 }% H# h, m2 s% c
① 3日内只可以进食蔬菜及生果。 0 d* L% k8 ^. j8 y0 T6 j
② 1个月内只可以进行1次。 3 n! X# v! s6 w8 v
' x# ?7 R: n! S, K6 }
k( g; s2 [! k- L1 u
★六 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅） 3 i1 X% w" E% y* K" ]
第1日
$ m- n- I" U+ t% M0 C. @+ c$ S 早餐：白煮蛋白2只 ! S1 T8 U% k: ?' f
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟 6 u( T5 { f# H- T
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片 4 I7 y' Y o6 ]
第2日
3 c7 k% R% {+ U( v- e$ P) M 早餐：白煮蛋1只
2 G2 h" [ Y7 u* _* q$ P. S9 [- w4 f( m 午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
# J( |8 G+ l$ v4 [ 晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
0 n1 J* C( T$ {- ? 第3日 . w7 w0 k( @; Y4 W
早餐：白煮蛋2只 7 A9 g- T8 m, t1 Q d3 ]( U
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
- R4 S& x$ G4 M+ Q; i B- E1 n 晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
& y# H' l4 g; ^ 第4日
% }2 ^+ o8 q+ w 早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
- I* T8 H7 { z* c; T# v( n8 @2 A 午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗 9 _$ I$ G% p! t7 W1 c2 C0 _: L
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟 3 j: W/ y0 ]6 l" J$ m
第5日 ( v3 _3 B4 E, w
早餐：蛋白生菜沙拉1碗 " M' T$ I2 n. K! o4 M# u
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
1 G3 ^' B9 N6 v. y' [ 晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份 * D' d1 M. N1 T2 A: k
减肥守则： * X* o3 \7 b5 S8 T
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
" @ ^- R0 X6 [' ^2 ]3 ? ② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
3 |) \9 L+ ~. O2 Q ③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。
+ r0 }$ [/ j0 A9 K$ N; `6 ]# s( n8 W" G$ K+ y
2 n T, D2 y2 S O# h* v. r ★七 五日瘦脸餐单
# y( b, `* v' V 第1日 . z; J& y" v2 u: C4 E* S4 x j
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
$ C0 N6 t/ q) I: j3 E3 M: F* {1 W 午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
) t+ h) o0 e; O* x5 i, W 晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗 ) @2 H) K, t" l( \
第2日 ' X& H. V3 F# \
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯 ) n+ b1 T" n. I& @
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
; d0 t; T! n# { 晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
# l0 g. N: j9 e% c; G 第3日
. S% `1 S& r" ]6 O 早餐：麦包一片，橙一个 3 M1 d8 Z: O, f3 ^. X0 ]; I, {
午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯 : Q6 [) q7 N' c! J
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
^, Q J! E( e* z# U. c7 _9 n2 p 第4日
$ M- H9 w- i2 y7 V3 m2 F# U' R 早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗 5 a- O. M8 t8 X/ X! k
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗 7 M* M; N% K+ E; ~- g
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗 , L+ [. P T0 d- n& G
第5日
2 b; }0 W+ G% W/ M) Q0 i( ]5 k6 p: _ 早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片 / V( Q/ x6 N1 Y- D+ O
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个 , D( x; L9 ?' N) x }
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
2 Z+ p( ~. @9 t8 h
8 S& c- |6 x: w; e3 A/ T m8 _! D
5 j, R! ?& J; H+ V( Z ★八 经典三日瘦身食谱 . G& k5 e3 K5 f8 x. @9 B0 H5 ~
第1日 % ]2 w9 m2 r( @1 a9 n" I* Z7 a
早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯
5 w/ x- ^1 |/ `- f 午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯
" V6 L! N% L0 Z! m3 P/ e 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 第2日
' Z% w! \5 @' s1 u# Y4 Q 早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
6 Z. I0 r- D3 g: u/ g 午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
/ x1 k1 [5 o+ J$ z 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯 1 y; h0 k3 ]0 L8 Q
第3日
" L# S- B( F* r$ B# ^ 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 , k- r, V$ Z$ U- F" O- `% C
午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
7 j" A, P1 M1 c8 o5 r D ]9 p 晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯
# e( `: y: j2 F& W2 O- q! }8 q/ ?) Q' o. l
|
|
发表于 2011-4-19 16:56
