- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
( G5 ~. g# ?8 K. b7 r' s4 D7 _1.好习惯治疗便秘：
1 c. X7 U6 m% q/ E- K1 F" d+ I3 q! `/ B
1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。( A: t/ R' I( q
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
0 P9 P( Z7 I7 j* [: E5 u3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
# Z: E! Q4 r0 k8 n9 @+ H7 C- [3 j4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅9 R& I) Y }5 m
2.食疗治便秘：$ s% H. S! H9 E6 B- m
" B* m& Q X" a
1、熟香蕉
@( v2 ?2 P( f4 }6 g( e3 e香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
p* h. N. a7 T3 Y2、核桃
7 Y+ j; |! E1 F核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。7 S/ @- O d8 s V! g% }
3、柚子、葡萄柚：
S0 V7 w1 S4 }8 {% n% Y午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。4 e5 }& n+ c6 _& M8 W( w s
4、地瓜（红薯）：
/ E) G( K- O) Z, T9 X: Q( y8 x味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
* r9 r4 H, f' }7 n5、糙米
# ] @" ?6 }. u4 [; x( i糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
$ j% r8 g, H+ d; |9 I6、苹果
3 i1 m( x0 y+ c' P2 V4 y苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。% `- i- V" o4 I3 P v
9 I( t+ u" b. x- N* u如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
