榴莲那个飘飘

便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
+ D1 S' |) ]# E& e0 N# {6 `& \1.好习惯治疗便秘：( \3 o/ d- v% p6 R% x# b
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1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
9 t% _% l! i$ I8 C  b2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
5 A) Z; o: H0 b3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
2 }: y: k9 e1 M$ [; ]4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
0 a3 j1 p0 p  b2.食疗治便秘：) J; S* U& N0 F$ L2 {; e8 M
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1、熟香蕉% E6 s) c3 h% C) I5 c
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。  f# m3 e1 ~( J1 w( R
2、核桃, k2 ?$ e  ?7 ?2 L; h8 E
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。, S5 t/ X" ?8 u  ^7 C$ Y; k
3、柚子、葡萄柚：% l( D( D/ n/ y. C# F
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。& w% t( b- A  ?  P  `
4、地瓜（红薯）：
! L8 S# S& I; Q/ t味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
6 V" H, g; [; D' U- |5、糙米' f- z4 Z5 c( w& V0 C0 T2 y
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。1 _4 ]6 P4 W& ]) {
6、苹果* M  M+ t" E/ Y, V( G( M) w4 {
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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meithebest

学习啦。。。

Daliy

我妈以前一周一次，给她买的芦荟养颜胶囊，她说现在天天都有，不是拉肚子那种

咕噜熊

排毒很重要啊

liruosi985

学习了，我现在就是这种情况，难受啊，宝宝也是。愁啊

kexin

我闺女便秘厉害

jenny_1201

学习了，好习惯最重要

wanglei45645

学习啦~~

maidou66

排毒很重要啊！

圈圈圈圈圈

很受用 谢谢楼主分享

晨晨全职妈

真是很重要，我家宝之前就是老便秘，刚试了几天一早起来就喝白开水还真好了很多，再坚持试试。

wohenguaide8

多喝水多吃菜 。。。。。

snowflake

草莓，猕猴桃，火龙果，大点的宝的话，我都给我儿子打水果奶昔，任何水果（没籽的水果哈，不然要挑出来，一般都是去皮最好，有皮的打了以后口感不好），加酸奶，一大杯当饮料喝了，出门有时候拿着就喝了，方便，儿子也喜欢，尤其夏天～

xiehaoran2951

学习了，养成习惯就好了

1ͩͩ

便秘也可以试试西梅汁啊

开心小兜兜

谢谢分享啦

joycecx

好好学习