- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
8 u+ \4 b- w" S) P1.好习惯治疗便秘：
3 h- f `/ H. O% N) T, @! f* x2 k2 \: T( n: a1 F
1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。" G- z2 t% Z; P4 t
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
7 U& H) r% G* N3 e3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
+ g3 `& J! L1 i4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅0 w# e/ a7 z% X+ K5 h
2.食疗治便秘：. c$ Y- j g; N7 J/ I% M
) n( N) d: o$ r' E+ o) z3 J5 A5 e1、熟香蕉
! G+ d$ Q: X1 [, H3 J! q香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
! L( q' F( q* U2 R. I' W% R2、核桃
0 Z6 F! ~8 l! ]$ b' {$ D核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。* J% P0 U* @7 d6 b' t* S/ a
3、柚子、葡萄柚：, z' R0 d3 |8 v! i$ O% `
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。0 x7 ^. C' T4 L. ~
4、地瓜（红薯）：
' G. r& _( H$ `8 x& F味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
6 r# J3 T4 k% Q5 `5 M1 }6 F5、糙米
9 G; Q$ l0 }. j' r$ d糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6 x9 f9 H% _4 t3 K6、苹果5 K9 s$ P `, ?; V$ W( v$ ~
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。7 U& H0 l% R, k+ q5 H9 ~0 l
3 B* Z- p( `" O3 }如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~
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发表于 2011-4-18 10:25
