- 妈米
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便秘是困扰很多人的常见问题，那种有“内容”却又拉不吃来的感觉真的好难受啊！如果总是便秘渐渐的会变成习惯性的，不但会使内分泌紊乱而且脸上起包包，很影响美观。怎样能不吃药还能有效的治便秘呢？有些经验分享一下。
( z6 T; H3 R/ s" w9 D8 e1.好习惯治疗便秘：6 {% b6 f+ V l7 S4 J V- x& m" K
5 L. S4 }) `) L: ^4 E: m
1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
# R, r. G* g. q2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
1 n6 Z1 ~. x: ?( g3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.$ l5 _$ L- q4 r4 u. u8 J) X
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅7 k5 k" P' d. \$ e( o
2.食疗治便秘：* }! p/ n% J, | ~: C
X$ @8 U8 F- l1、熟香蕉* H) p) I4 R1 m8 E9 J
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
1 B- w# a, _+ b R2、核桃
; f/ B1 v; D! o核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
0 H1 K; \1 u' K8 B# z3、柚子、葡萄柚：
' K; z* N4 n8 z! H; P$ y _5 ^2 T- \午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。7 p" ]# i- m1 T& v( J
4、地瓜（红薯）：
+ a ]: _# { [# |! ?味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。) R4 t; |6 _" j# m- @
5、糙米
+ b( T, E) E. B2 d1 ?, R, [糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。+ d* _: `/ a3 e b
6、苹果
* l; n5 q+ }, K) h& F: ^0 x. z. m5 V& |苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
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# n' u3 [& m* i如果有更好的“偏方”大家可以互相分享。是药三分毒，尽量不要吃药，推荐用食疗治便秘~! z0 ?! [4 Z/ c! y b# ?& y
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发表于 2011-4-18 10:25
