素食小厨

坚果之王
% v" i$ O* k8 c, D5 L: R6 N　　榛子营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。
: E, n) m0 n$ k3 @% B长寿之果
/ ?8 K1 b& O$ ?* g3 t6 ~　　松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。 " M8 D- v! f) e  [& u
　　一般地说，幼年和青年血压增高趋势，随着年龄的增长而增多更为明显。所以，防治高血压要从娃娃抓起，这样可以起到事半功倍效果。
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: G) K/ n- i/ A" V肾之果
5 `- t; G  i  T1 ?　　板栗富含柔软的膳食纤维。 健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。每天只吃6～7粒。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。但是吃多了容易胃不舒服。 ! _7 R/ P) Y  s8 T. L8 o
　　杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。
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8 @7 ~0 T! L) @) y! g% [' u心脏之友9 @) s  f1 B1 r, F* X! ^( m% M9 c6 V
　　开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。
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8 M1 O# |" E) S2 a抗忧郁之果
8 ]5 V6 T2 C8 q$ R9 k" d0 J" m  B　　葵花子含有β－胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。近期医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱。 0 V% k) u& [7 U0 _8 i( B* H
开心之果8 I  X4 a8 x; O( G. K
　　开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为种仁，有一层薄的种皮，种仁烤制后有香气，即我们吃的那部分，且越嚼其香味越浓，回味无穷。开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是没有道理的。
* z; }' ?3 h7 R4 j2 i. r/ N　　吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。 & `& w" G" n( e# T

新手妈咪初报道

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最初的梦想2011

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