素食小厨

坚果之王
. X5 D8 K5 m! I7 W5 L0 h　　榛子营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。 # V7 C$ l( ^# l* x( M. ^, G
长寿之果6 y( E/ U  T3 p; K
　　松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。
9 u2 D  t5 }6 g3 ~, R  I　　一般地说，幼年和青年血压增高趋势，随着年龄的增长而增多更为明显。所以，防治高血压要从娃娃抓起，这样可以起到事半功倍效果。 4 w9 n9 j5 Y4 Z6 K# z/ V! R  I8 D
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肾之果; |$ L2 e/ Y- z
　　板栗富含柔软的膳食纤维。 健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。每天只吃6～7粒。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。但是吃多了容易胃不舒服。
" {# u5 p) b& b% G- _: A　　杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。
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- k) \/ X9 w! I+ u7 @! A* p+ B心脏之友
- q+ J( m* D# M& h6 s4 K　　开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。, i3 K; M, x5 h' R0 z+ ?' @

$ ~: k0 y3 ]# c* v- Z$ `3 d" v! v抗忧郁之果& N3 ~0 k: F: B* _, W" \3 x
　　葵花子含有β－胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。近期医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱。 ! f5 g0 z& a) g4 o; Y
开心之果
: V8 Z+ T5 ~. B  ]2 v　　开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为种仁，有一层薄的种皮，种仁烤制后有香气，即我们吃的那部分，且越嚼其香味越浓，回味无穷。开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是没有道理的。 8 A; u; S7 X) O
　　吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。 , X$ ^1 |& M: F% c

新手妈咪初报道

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最初的梦想2011

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