素食小厨

坚果之王9 J' A! f" S0 K! \1 q4 B1 X
　　榛子营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。
# l; ]+ F8 n/ t1 ]+ l( [长寿之果) I5 K& t* S3 O( |0 m# @
　　松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。 5 |6 O; X9 x7 ^; k- y8 k9 S) w
　　一般地说，幼年和青年血压增高趋势，随着年龄的增长而增多更为明显。所以，防治高血压要从娃娃抓起，这样可以起到事半功倍效果。
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( N; w2 G2 P, i4 a- h: Q1 H$ s# H肾之果& l% D/ Z) w$ M" O. u/ H
　　板栗富含柔软的膳食纤维。 健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝。每天只吃6～7粒。中医认为栗子治肾虚、腰腿无力最好。但是吃多了容易胃不舒服。
% @* `/ S& ^' t8 p$ u3 q2 R　　杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。" O- B! t- s- U* i- ~$ |& S
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心脏之友
; X" k. d" i7 c0 _' Y　　开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。
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) Z/ d  C% F! ]  R! |抗忧郁之果4 W2 z" M; K, Y4 d# T  ^
　　葵花子含有β－胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。近期医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱。 ' J2 s, L5 }' [. A! z3 u. d
开心之果
5 O  b  C; S" u1 f- z) _　　开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为种仁，有一层薄的种皮，种仁烤制后有香气，即我们吃的那部分，且越嚼其香味越浓，回味无穷。开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是没有道理的。 ! y( {1 n" B7 j+ P( `1 Q
　　吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。
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新手妈咪初报道

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最初的梦想2011

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