本帖最后由 丰女人 于 2012-5-17 16:58 编辑
现在到处都是关于减肥的话题。尤其是我们女人。减肥是我们女人一生的事业。哈哈。而且又到了夏天穿漂亮的裙子的时候了。今年北京没有春天，直接从冬天奔到了夏天。可惜了我去年新买的准备今年春天穿的衣服了。天突然就热了。收拾冬天的衣服，顺便翻出夏天的衣服时，有没有发现不是胳膊那儿紧了，就是腰围不太合适了？吸气，把衣服穿进去，呼气，小游泳圈出来了？5555，反正我就是这样紫的哦。把身上多余的肉肉甩出去是迫在眉睫的事儿了。好吧，我承认我一个冬天懒了。长了几斤肉来了。为了不再浪费银子，不再听我老公的唠叨。说什么，“唉，又长胖了。又要买衣服了。衣柜都塞爆了。”我必须把这多出来的肉减下去了。 我给自己制定了一个两个月减肥计划。我比较懒，而且是易胖体质，有点遗传我老妈的体质，悄悄地说，我喝水估计都长肉啊。所以我也不可能一个月就能瘦下去七八斤。那对我来说，不可能地。不过一个月瘦个三四斤，还是很有可能的。我每年都这样，夏天减七八斤，冬天因为犯懒又长七八斤。自己鄙视自己一下。 我的减肥计划是从上个月15号开始的。自己在手机上做了个记号。好给自己动力啊。
无数的书中的“黄金屋”告诉我们，如果一件事情坚持三个星期以上，就可以成为一个习惯。
所以我很高兴的坚持了这么久，因为我已经把运动变成一个习惯。最最高兴的是我的体体重也在减少啊。
我选择的运动早上是慢跑+快走40分钟左右。晚上7点左右去我家楼下的广场跟我们小区的阿姨们跳广场舞一个半小时。 慢跑是一件看上去很无聊的事情，但是，如果你坚持三周，必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣，等JMs跑了自然也就知道了。 跳广场舞就更有乐趣了。每个舞曲的动作都是不一样的，既可以听音乐，舒缓心情，还可以出汗，减肥，何乐而不为呢？就是刚一开始JMS可能会觉得不好意思，难以启步，其实没什么的，混广场的都是不怎么会跳的，大家都是在相互学习中，时间久了成习惯了就好了。我现在一天不去都心痒痒。哈哈。
在这儿，我只想说说自己的一些心得，因为每个人的体质因人而异，也可能我的这个减肥方法不适合您。但不管怎么，只要动起来就好，健康最重要。心态最重要。
第一，早上的慢跑成本低，可以找个公园，或者在家住的小区跑，几乎成本为零。
第二 可以美容，每天跑完，大汗淋漓，这就是排毒啊。
第三 当然就是减肥了，有数据显示，即使你现在不控制食物的摄入，跑上一年，体重可以降低10～15%。
第四：晚上的广场舞，吃完饭一个小时以后，溜溜达达到广场，看到那么多的大姐阿姨们在那儿兴高采烈地跳舞，被这种环境感染，你就是不想跳，身体也无会不由自主的跟着扭来扭去的。那还不如大胆地加入她们的队伍吧。跳完一小时，保你大汗淋漓，心情舒畅。
我属于易胖体质，还有稍稍有点懒，以下几个建议是给像我这样的人的。
1 ，就是要循序渐进，肉不是一天长得，也不是一天减的。所以，一开始跑，会很累，所以可以结合慢跑+快走结合进行。跑累了，就快走，等于是休息了。快走一会儿，休息得不多了，接着再慢跑。
2， 要运动多久才会有效呢？一定要把心态放平和了。不能一下子就瘦下去的。老实讲，我是用了差不多四周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟，一开始只有二十多分钟，坚持了差不多一个星期，然后是三十多分钟，时间也是在一点点往上加，我现在基本上是在差不多四十多分钟了。一旦坚持到了四十分钟，就要坚持下去，最好只多不少（当然，控制在一小时之内就可以了）。少于四十分钟，没什么效果。
哦，还要说的是，一定要运动前热身，然后运动后拉伸。
3，大家关心的哦。到前天我正好是一个月吧，中间也有几天没有去，有天气原因。有个人原因。今天早上称了一下体重，瘦了哦，现在56KG。瘦了2KG。虽然这个结果是我能预料到的。因为我最近这几年几乎每年都是这样过来的。冬天长肉，夏天再减下去。顺便鄙视一下我自己，为什么冬天总要长肉呢？ 4，关于节食。我主张的是运动健康减肥。我没有客意去节食。早中晚三餐我是一餐都不少的，就是少了点主食。晚上少吃点儿。跳完广场舞回来也不要马上喝水。歇一会儿才喝。有时候还吃根黄瓜，或者来个西红柿，苹果。顺便告诉大家，夏天的时令菜红苋菜对减肥很有帮助的。大家可以去度娘一下，就知道了。反正我是很喜欢的。
5，也是最重要的，就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情，只要坚持着，一定就会有奇迹。每当我跑的时候，经常会碰到熟人，公园里人多啊。哈哈。他们经常会说：哟，又出来跑了？一冬天不见人影，一到夏天，就能见着你了。冬天又胖了吧？哈哈。但是我觉得没什么。习惯就好了。他们也知道我跑两个月就会又瘦下去的。
再啰嗦一句，我虽然现在减重还没有什么效果，但是身体的曲线已经开始有了变化，这让我很有动力滴。同时，它不仅是身体的变化，更重要的是心理的变化。坚持下来的人自然就会体会到的。
最后，希望可以和习惯跑的JMs互相鼓励，共同进步。哈哈。
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发表于 2012-5-17 16:21
，我可能吃得比较多。所以减得不是特别快。但是每年夏天都能减下去冬天长上来的那些肉肉。
