- 妈米
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4 }* Y! l. W. Z: l% J/ Y 新年又到了,少不了的是朋友亲人之间的各种聚会,各种吃喝。想吃得美味又想吃得健康,饮食调理很重要,下面来看果飞小编为大家准备的新年健康美食手册,在享受美味的同时,也能减轻一下身体负担哦! |
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, r0 w# g* [5 j; d1 ^9 i- f; S| 长时间的坐火车、大巴,你还决定难为自己与火腿、方便面等垃圾食品为伍吗?来看看除了这些我们还有什么更好的选择吧: |
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补充水份靠水果: 在长时间的旅途中,可以带一些不利尿意的水果为伴哦,还能够降火润燥,补充流失的水份呢!蜜柚,香蕉,雪梨等都是不错的选择哦!还可以滋润干燥的皮肤呢 | ) |" I# f+ c. E
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' T/ [& k9 T5 ^) q- |; X; P补充纤维靠粗粮: 红薯和玉米里面可是蕴含了丰富的膳食纤维,多多摄取能够够促进肠胃蠕动,还能缓解便秘 | | | ' z" j5 j d/ w- [5 v
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1 j" M, M G9 I- L| 回到家中,与家人相聚的时光难免会太过开心导致进食多了。父母的心意怎好拒绝,朋友的聚会怎好推辞,遇到这种情况,我们就该学会挑着吃。 | ' V) j7 H& F" }
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3 s# B" O, }, m: l* _5 r食物改用蒸的: 尽管煎炸焖的做法能使食物香气四溢,可是却不利于肠胃的吸收哦。要食得健康,不妨改用一种煮法,用油少的蒸功夫更加能突出食物的原汁原味哦 |
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0 I. [+ x8 I9 k0 q* ?5 F主食改用粗粮豆类: 粗粮的膳食纤维毋庸置疑比精白米更加丰富,能有效地延缓血糖上升,减少脂肪的吸收,爱美的麻油们更加要一试 | 5 K% @6 J* b/ N- e( i
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饮酒注意适量: 席间觥筹交错乃聚会的一大乐事,饮酒的话也要注意适量哦。除了养生的红酒以外,还可以尝试黄酒,因黄酒用大米等为原料,酒精含量较低,营养也较为丰富,含有多种氨基酸 |
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饮料选择无糖: 饮料尽量选择无糖的,山楂汁或乳酸菌饮品为首选,可以消滞,帮助消化,促进新陈代谢 | | 4 y7 D9 T' N2 n$ a0 z
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| 节后由于作息时间掉乱,过节时太兴奋等原因,容易使人患上节后综合症。昏昏欲睡,无精打采,甚至会出现脾气变得暴躁,失落抑郁等症状,除了多运动多转移注意力等心理疗法之外,还可以试试食疗哦。注意清肝火,或许能带来不错的效果 |
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9 N I/ A0 f7 l 蒿子杆的清肝火效果相对于其他蔬菜来说会更加好,常吃能通便排毒,消食开胃。蒿子秆含丰富的钾,可以利尿,使人的血管内容量不至过高,同时还能通过高血钾对离子的平衡,使血管壁保持松弛状态 | 1 Q; x" |9 u: _- F! F; I
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魔芋是有名的胃肠清道夫,血液净化剂,能有效清楚肠壁上的废物。魔芋还是有益的碱性食品,对食用动物性酸性食品过多的人,搭配吃魔芋,可以达到食品酸、碱平衡,对人体健康有利 | |
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| 节日往往是常见病的高发期,如果你有亲人朋友有以下疾病,不妨多关心他们一点 |
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7 @* c2 R: j7 ^7 b| 肠胃疾病:春节假日期间应一日三餐按时吃,饭吃八分饱,少吃零食,切忌暴饮暴食 |
3 q; }4 P* K4 W心血疾病:可以适当饮点葡萄酒,不能喝烈性酒,以免加重心脏负担,多吃大豆制品及新鲜蔬菜 |
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| 肝胆疾病:饮食应适量食用鸡肉、鱼类、瘦肉,豆腐、豆浆等,多摄入含淀粉高的食物;适当增加蔗糖,葡萄糖及蜂蜜等;限制含胆固醇高的食物,急用煎炸炒等用油量多的烹饪方法,宜少吃多餐 | 0 [" M3 F& N8 f! q/ Z( N
糖尿疾病:尽量避免饮酒;应选少油少盐且清淡的食物;尽量少吃肉,少吃饭,因为肉类和白饭易转化为葡萄糖,还需要提醒按时服药 | |
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| 肝脏与肾脏是人体的两个重要排毒器官,春节期间的大吃大喝会堆积不少毒素,极容易导致这两大器官负荷过重,怎样吃才能有效保护肝肾,为身体及时排毒,看看以下的秘笈吧: | ; |+ {8 ]. x* E/ c( s
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肝脏排毒食物: |
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; ]0 [3 i& J& ~" c8 Q. i胡萝卜是有效的排贡食物,含有大量胡萝卜素,有补肝明目的作用,多吃还有助于增强机体的免疫机能 |
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, @, W; f( L1 A, a& Y& l0 X大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度,但阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病患者慎食 | 3 G8 A0 V' t, H% H9 Q1 L1 w/ \" h. I
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9 u& [8 ^" p5 J) o. p% a* J7 Y葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾,还能增加造血机能 | & h' ^/ R7 f( H% q) E/ ^7 \
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) t, W% o1 y% I5 a肾脏排毒食物: |
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% ^2 D; d4 E) l$ C' a( C5 l2 y/ R常吃山药可以增强肾脏的排毒功能,拔丝山药是很好的食用方法,用焦糖处理过的山药,补肾抗毒功效会相应增强 |
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1 b# H I5 G8 U/ U; |; r7 h$ K黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助肾脏排出泌尿系统的毒素。其含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒 |
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4 n2 Y* ]1 C5 P, t3 O) P7 I樱桃是很有价值的天然药食,有助于肾脏排毒。同时,还有吻合通便的作用 | |
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